Пресс-гимнастика - Ирина Тихомирова

Уже знакомая нам морская соль, которую можно купить в любой аптеке, – неоспоримый фаворит среди природных продуктов, целью которых является благотворно воздействовать на все системы организма человека. Ее можно использовать не только как скраб для тела. Морская соль способна оттягивать из тканей излишнюю воду, но при этом она не сушит кожу, а, наоборот, омолаживает ее.

Наверное, самый приятный способ ее применения – добавление в ванну. Для этого 150–500 г грубых кристаллов соли необходимо растворить в ванне с температурой воды 36–38°С. Продолжительность купания – 10–20 минут. После этого необходимо ополоснуться под душем и отдыхать 30 минут. Втирать после соляной ванны крем в кожу не нужно, поскольку остатки воды связываются с солью и кислотами и смягчают ее.

В сочетании с диетой, целенаправленной гимнастикой и массажем такие ванны действительно позитивно воздействуют на фигуру. Но будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с кровообращением, расширение вен или красные прожилки – горячая вода в этом случае вредит. Не стоит купаться в ванне дольше 20 минут, иначе даже морская соль не сможет предохранить вашу кожу от вредного воздействия горячей воды: кожа разбухает, защитно-кислая среда на ее поверхности почти полностью разрушается. Потребуется не меньше 2 часов, чтобы она снова восстановилась. Эти 2 часа кожа беззащитна, даже если дополнительно смазать ее кремом. Не забывайте после ванны смывать с себя соль. Чтобы стимулировать кровообращение, в конце процедуры рекомендован прохладный душ, а лучше всего, помимо общего обливания, сделать и целенаправленный массаж живота водяной струей.

Морские водоросли. Красные, зеленые или коричневые морские растения содержат повышенное содержание минеральных веществ: солей, микроэлементов, аминокислот и витаминов, поэтому способны особенно заметно усиливать жировой обмен в тканях. В сочетании с целенаправленной гимнастикой и соответствующим питанием жировые отложения быстрее расщепляются и выводятся из организма, а соединительные ткани укрепляются. Активизируется работа печени как важнейшего органа выведения ядов из организма, она усиленно фильтрует в крови избыточный эстроген, женский гормон, в значительной степени ответственный за жировой обмен в тканях. Водоросли в виде экстракта можно добавлять в ванну, а в качестве настоя или капсул принимать за полчаса до еды. Легко приготовить самостоятельно и применять антицеллюлитные обертывания из морских водорослей, измельченных до порошкообразного состояния. Порошок размешать до консистенции сметаны, добавить 20 капель камфарного масла и 2 желтка, нанести на 15 минут на проблемные зоны. После этого смыть с себя маску под теплым душем. Косметические препараты из водорослей можно приобрести в любой аптеке или в специализированных магазинах косметических натурпродуктов.

Лечебная глина – натуральное косметическое средство нового поколения. Продается в аптеках в виде порошка, иногда с различного рода добавками. Например, глина с природной биологически активной добавкой спирулиной или витаминами. Подобные смеси тонизируют, придают гладкость и упругость коже, эффективно помогают в борьбе с целлюлитом. Чтобы приготовить лечебную маску, 50–100 г глиняного порошка поместите в керамическую посуду и перемешайте с теплой водой или отваром ромашки. Нанесите мягкой кистью на проблемные зоны толстый слой кашицы. Затем обработанные участки тела оберните теплой тканью или полотенцем и наденьте одежду, сохраняющую тепло. Кожа под маской согревается, кровообращение существенно улучшается. Во время процедуры необходимо полностью расслабиться. Через 30–40 минут размягчите маску под теплым душем и смойте ее. Подобные процедуры проводятся через день. Для получения устойчивого, ощутимого результата необходимо провести не менее 20 сеансов.

Ароматические масла для массажа попадают в организм через нос и кожу и способны воздействовать не только на настроение, стимулировать центры чувств, но и активизировать обменные процессы и образование гормонов. Наиболее известная жирорасщепляющая смесь – 30 мл масла жожоба или масла ростков пшеницы в качестве основы, 10 капель масла грейпфрута и по 5 капель розмарина и кипариса.

Вотрите эту смесь в кожу живота круговыми движениями, обернитесь тонким полиэтиленом и отдыхайте с этим компрессом 45 минут под одеялом или под инфракрасной лампой. Тепло усиливает воздействие масла и полиэтилена. За 10–12 процедур ароматерапии талия уменьшается в окружности на несколько сантиметров. При покупке ароматического масла убедитесь, что вы покупаете действительно масло для массажа, а не для ароматизации помещений. Не закупайте массажное масло впрок. Достаточно приобрести его в количестве, которого хватит на один курс, поскольку чистые растительные масла быстро портятся.

Во время проведения процедур, помогающих при борьбе с излишними жировыми отложениями, следует пить не менее 2 литров жидкости в день.

Как часто следует применять препараты, способствующие расщеплению жира?

Препараты против целлюлита применяются, по меньшей мере, раз в день, утром или вечером, лучше всего после душа и массажа щеткой или массажной рукавицей, потому что кожа тогда особенно восприимчива и хорошо впитывает кремы.

Целлюлитные средства различной консистенции следует наносить по-разному. Гели и лосьоны достаточно просто наносятся и быстро впитываются. Состав кремов и масел более насыщен активными компонентами, поэтому их нужно наносить активнее, втирая массажными движениями в кожу. При этом важно не количество наносимого препарата, а тщательность и регулярность его применения. Если пользоваться средством от случая к случаю, оно не окажет заметного действия. Постоянный уход, напротив, со временем влияет на внешний вид и упругость кожи. Хотя это может быть обусловлено и психологическим эффектом. Потому что кто интенсивно предпринимает что-то для своего тела: регулярно выполняет гимнастику, ухаживает за кожей и соблюдает диету, – тот укрепляется в общем желании достичь идеальных мерок талии и хорошего самочувствия.

Современные препараты против целлюлита обещают целенаправленное действие. Они содержат комплекс веществ, которые стимулируют кровообращение и благодаря этому мобилизуют внутриклеточный жир. При последовательном применении в комбинации с массажем, здоровой пищей и спортивными занятиями поверхность вашей кожи непременно улучшится, и ваш живот станет более плоским. Но ошибочно надеяться, что лишний жир на животе, а с ним и целлюлит, исчезнут только под воздействием кремов, даже в сочетании с массажем. Только комплексный подход поможет избавиться от живота в короткие сроки.

Часть VIII. Специальное предложение – аквафитнес

В этой части:

♦ Вода вместо гантелей

♦ Гид по аквафитнесу

♦ Вплавь к литому торсу

Можно ли соединить лимфодренаж, массаж, силовую нагрузку и укрепление мышц живота в одном комплексе? Оказывается, можно, если тренироваться не на суше, а в воде. Вода обладает уникальными свойствами, которые позволят превратить утомительные тренировки в истинное наслаждение.

В этой части книги вам предложен пятиминутный комплекс целенаправленных упражнений в бассейне – легкий в исполнении, но достаточно тяжелый по нагрузке для мышц живота. Он будет прекрасной альтернативой занятиям на суше. Выполняйте его каждый раз, когда идете в бассейн, или 2–3 раза в неделю, если купаетесь каждый день. Возможно, в воде избавляться от лишних складочек на животе вам будет легче, интереснее и комфортнее!

Вода вместо гантелей

Все вокруг – медики, тренеры, журналисты и просто любители здорового образа жизни – говорят об уникальных свойствах воды и том, какую огромную пользу приносят водные занятия: «Вода – это эликсир молодости!», «Вода – это источник долголетия!», «Вода – это особая, редкостная стихия!», «Занятия в воде – вот то, что действительно полезно»… В чем же на практике уникальность воды и почему акватренировки пользуются такой популярностью?

Вода обладает свойствами, за счет которых выполнение физических упражнений в ней становится приятным, эффективным и безопасным средством поддержания превосходной физической формы. Например, в воде невозможно упасть, стукнуться коленкой, подвернуть ногу и натереть мозоль. Это, конечно, шутка, а на самом деле в водной среде на тело человека воздействуют три феноменальные силы, такие как выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление, благодаря которым многие предпочитают тренироваться именно в воде. Хотите узнать, в чем же заключается их феноменальность? Хотя бы в том, что на суше такого не бывает.

При погружении в воду мы начинаем ощущать сдавленность. У некоторых людей это вызывает дискомфортное ощущение в груди. Но это не должно вас пугать. Таким образом проявляется воздействие на тело гидростатического давления. Благодаря этому давлению мышцы расслабляются, и человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим после выхода из воды. Каким образом гидростатическое давление влияет на организм человека? Оно улучшает кровообращение, вследствие чего снижается частота пульса, активизирует работу почек и ведет к уменьшению количества избыточной жидкости в организме, стимулирует более полноценное снабжение печени молочной кислотой, что позволяет избежать болевых ощущений в мышцах после выполнения силовых упражнений, оказывает эффект массажа, что снижает мышечное напряжение и придает телу ощущение расслабленности. Скажите, разве можно получить сразу столько пользы, занимаясь на сухом берегу?