Пресс-гимнастика - Ирина Тихомирова

Что такое целлюлит?

Это слабость соединительной ткани, он встречается, за редким исключением, только у женщин. Вызвано это строением ткани и назначением каждой женщины рано или поздно стать матерью. У женщин соединительные ткани слабее и податливее, чем у мужчин, чтобы в случае беременности эти ткани могли хорошо растягиваться. Эластичные волокна соединительных тканей расположены у женщин параллельно, так что жировые клетки могут легко продавливаться сквозь них. У мужчин же волокна соединительных тканей перекрещиваются в виде сетки, что не позволяет жировым клеткам бугриться.

Кроме того, женские жировые клетки имеют шарообразную форму и потому выпирают. Мужские же клетки плоские и выстилаются под кожей ровно. Внешне целлюлит, как известно, проявляется в неровности кожи. Основной причиной явно выраженного целлюлита является избыточное жироотложение. Тогда отдельные клетки скучиваются в толстые гроздья и давят изнутри на верхние слои кожи.

При этом пережимаются капилляры и ухудшается кровоснабжение кожи, что затрудняет поступление в клетки важных питательных веществ. В межклеточных промежутках застаивается жидкость. Постепенно отдельные группы волокон соединительных тканей поддаются напору изнутри и растягиваются. На поверхности кожи все отчетливее прорисовываются неровности.

Целлюлит не вызывает болей и не сказывается на состоянии здоровья. Он всего лишь создает эстетические проблемы. Возникает целлюлит не вдруг, а постепенно. Предрасположенность к целлюлиту, несомненно, передается по наследству. Еще в детском возрасте, а затем в период полового созревания определяется количество жировых клеток, а потом в течение всей жизни остается неизменным. Однако решающее значение в проявлении целлюлита имеет питание. Самое обычное переедание ведет к увеличению жировых клеток, а значит – к ярко выраженному целлюлиту.

Целлюлит начинается, как правило, на бедрах, потом появляется на животе и на талии, затем везде, где есть отложения жира. Чудодейственных средств против целлюлита нет. Его не устранить ни втиранием крема, ни массажем, ни гимнастикой, ни постами. В лучшем случае на него можно повлиять комбинированной программой, составленной из правильного питания, целенаправленных движений, массажа и ухода за кожей.

Особенности массажа живота

Живот – это та область тела, где жир скапливается в первую очередь. Чтобы избавиться от непривлекательных неровностей в данной проблемной зоне, не следует пренебрегать самым обычным и легко выполнимым самостоятельным массажем с помощью различных вспомогательных средств: массажной щетки, электрического массажера, напора водяной струи, косметических средств дополнительного ухода за кожей. Поскольку массаж раскрепощает сведенные мышцы, то его можно делать также и перед выполнением физических упражнений для разогрева мускулатуры.

Мануальный массаж. Самостоятельный традиционный массаж пальцами и ладонной частью рук считается особенно действенным. Во многом потому, что варьировать давление можно в зависимости от внутренних ощущений и чувствительности кожи. Самомассаж живота может быть как активным, так и пассивным.

Цель активного массажа – разрушить «комки» в подкожном жировом слое. Для этого сперва ощупайте жировые утолщения кончиками пальцев, затем слегка надавите на них и разотрите. Это может быть болезненно и поэтому не рекомендуется при сильных целлюлитах и гиперчувствительности тканей. Другой вариант массажа – поглаживающий, расслабляющий или тонизирующий – в зависимости от силы движений, проводится по типу лимфодренажа.

Такой массаж выполняется легкими скользящими прикосновениями кончиков пальцев или ладонной поверхностью рук. Он лишен какого бы то ни было риска и доставляет большинству женщин громадное удовольствие. Подобные нежные прикосновения очень сильно воздействуют на нервные окончания.

Массаж живота осуществляется путем поглаживания по часовой стрелке, боковые участки иногда массируются щипковыми движениями. Кожа сжимается, а затем нежно, без рывков, оттягивается кончиками пальцев сантиметр за сантиметром. Чтобы не было синяков, ногти на руках не должны быть слишком длинными. Подобный массаж рекомендуется делать с антицеллюлитными кремом или маслом, заодно втирая препарат в кожу. Специальные масла, лосьоны или кремы помогут поддерживать кожу живота в эластичном состоянии и улучшат обменные процессы на массируемом участке.

Массаж живота рекомендуется проводить лежа на спине, подложив под коленные суставы валик или подушку. В основном следует применять поглаживание. Другие приемлемые массажные приемы в области живота – растирание, разминание, поколачивание, встряхивание – должны производиться, как уже указывалось выше, с осторожностью.

Поместите кисть тыльной стороной на живот над паховой областью. Поглаживание делается вверх до реберной дуги справа и далее выше пупка к левому подреберью. По всем правилам классического массажа, здесь должна произойти смена рук, и поглаживание производится уже тыльной стороной правой руки. Движение заканчивается около левой паховой области.

В том же положении можно выполнить поглаживание живота другим способом: правая рука ладонной поверхностью накладывается выше пупка, левая – ниже; по часовой стрелке производится круговое поглаживание всей поверхности живота, причем в момент, когда кисти пересекаются, правая кисть ладонной поверхностью скользит по тыльной поверхности правой кисти. Месторасположение рук, если вам неудобно, можно поменять.

Поглаживание можно выполнять также по прямым и косым мышцам живота: ладони располагаются справа и слева на боковых областях живота позади гребней подвздошных костей, производится обхватывающее поглаживание по направлению к средней линии живота и к паховым лимфатическим узлам. Затем руки накладываются на прямые мышцы живота в подложечной области, поглаживание делается в направлении паховых лимфатических узлов.

Из других приемов применяются: растирание реберного угла (смещение или растяжение тканей в различных направлениях), длинное разминание мышц живота (захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение тканей), вибрация ладонной поверхностью кисти (совершение колебательных движений с максимальной частотой). Все эти приемы достаточно утомительны для ручного выполнения, поэтому очень часто рекомендуется пользоваться специальными аппаратами, позволяющими проделывать разнообразные массажные приемы с различной частотой. Удобная альтернатива ручному массажу – массаж с помощью щетки для тела, с применением электрического массажера или массажного валика.

Массаж щеткой для тела. Ежедневно по 5 минут массируйте живот мягкой щеткой для тела либо с помощью массажной рукавицы, совершая круговые движения по прямым и косым мышцам, по часовой стрелке или по ходу толстого кишечника. Это сделает кожу упругой и гладкой, а также улучшит кровообращение в массируемой области. Массажные щетки или рукавицы можно применять как сухими, так и мокрыми. Совершая массаж, не стоит давить на кожу слишком сильно, это может повредить ее. После подобного массажа вы должны ощущать легкое жжение. Если вы пользуетесь специальными кремами для похудения, стоит втирать их в кожу сразу же после массажа. Так они будут впитываться гораздо активнее.

Электрические массажные приборы. Хотя, без сомнений, трудно найти массажер лучше, чем рука опытного массажиста, но все же многие женщины предпочитают электрические приборы: с ними можно работать дольше, и шансы на успех повышаются. Электрические аппараты для массажа бывают различных модификаций и размеров, однако по принципу действия они похожи друг на друга. Массажная поверхность приборов снабжена выступами: роликами, пластинками или валиками, за счет движения которых, вращения или давления, оказывается воздействие на кожу. На более слабой скорости делается легкий массаж против застоев в тканях по типу лимфодренажа, на более сильной – стимулируется кровообращение, благодаря чему активнее обезвоживаются ткани и расщепляются жиры. Рекомендуется применять подобные приборы по 5–10 минут в день.

Массаж водяной струей – еще один способ стимуляции обменных процессов в соединительных тканях. Всем известно, что вода оказывает превосходное воздействие на кожу и ткани. Если вы хотите, чтобы вода активизировала основные функции и делала ткани эластичными, она должна быть ощутимо холоднее тела. Самое простое обливание холодной водой после душа или ванны придаст вам не только бодрость, но и окажет тонизирующее действие на кожу. Окатывайте живот холодной струей как можно дольше, это улучшит циркуляцию крови и поможет сделать его упругим.

Принимая обычный душ, вы можете использовать перепады температуры, которые усиливают кровообращение. Как известно, теплая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная заставляет их опять сужаться. Такая гимнастика улучшает эластичность капилляров, тонизирует ткани и кожу. Массаж водяной струей делается так: после того как вы помылись теплой водой, направляйте на живот прохладную или даже холодную воду как минимум в течение 1 минуты. Затем снова включите теплую воду, а в заключение опять примите прохладный душ. Чередуйте холодную и теплую воду столько раз, сколько хотите. Но всегда заканчивайте душ прохладной водой. Потом разотритесь махровым полотенцем. Это еще больше усилит кровообращение. В конце процедуры нанесите на кожу в области талии антицеллюлитный препарат или крем для тонуса кожи.