50 упражнений для развития способности жить настоящим - Лоранс Левассер

Поэтические строки

«Эй, странный чужестранец, что ты любишь?

– Я люблю облака… плывущие облака… где-то там… дивные облака».

Упражнение 32. Полет к звездам

Ночью тоже можно насытиться красотой мира, глядя на звезды или засыпая под открытым небом.

Отправляйтесь к звездам, следуя приведенным ниже инструкциям.

1. Теплой летней ночью, предпочтительно летом (в противном случае нужно плотнее укрыться термоодеялом), устройтесь в уединенном месте. Если вы в деревне, лягте на лугу, если на берегу моря, растянитесь на пляже, если в городе, устройтесь в шезлонге (например, в парке) или просто на матрасе у себя на балконе, либо прямо у открытого окна. Найдите удобное положение, чтобы можно было смотреть на небо.

2. Вдыхайте тепло или свежесть ночи, слушайте, как утихает шум, почувствуйте землю, пол или сиденье шезлонга под своим телом.

3. Внимательно посмотрите на небо, словно хотите выпить его глазами. Понаблюдайте, как одна за другой под вашим взглядом загораются звезды, полюбуйтесь великолепием небесного свода. Осознайте бесконечность Вселенной, направьте взгляд в бесконечность, потом сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Вы полностью слились с космосом, который проникает в вас, который вы чувствуете и зондируете.

4. Среди звезд выберите те, что притягивают вас сильнее всего, и по очереди войдите в контакт с каждой из них. Поприветствуйте звезду, скажите ей, почему именно она привлекла ваш взгляд: может быть, она самая яркая, самая искристая, самая мелкая, самая крупная, самая одинокая? А может, она навевает мысли о любимом человеке, о важном событии из прошлого, о будущем? Скажите, что вы чувствуете, вступите с ней в диалог (пусть даже только ментальный).

5. Вы можете выбрать и луну. При лунном свете звезды видны не так отчетливо, но зато можно проникнуться колдовской атмосферой, создаваемой неуловимым лунным сиянием, превращающим знакомый пейзаж в волшебное зрелище.

6. Как вы восприняли этот опыт? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«В своих единственных разодранных штанахЯ брел, в пути срывая рифмы и мечтая.К Большой Медведице моя корчма пустаяПрижалась. Шорох звезд я слышал в небесах».

Упражнение 33. Прогулка под дождем

В тех краях, где дождь идет редко, его ждут с нетерпением, его начало вызывает прилив радости. Зато в нашей полосе мало кто любит дождь, ведь несмотря на то, что природа без него не выживет, у нас он ассоциируется с грустью. Предлагаемое упражнение поможет разбудить к нему вашу любовь и научит восстанавливать силы.

Прогуляйтесь под дождем, выбрав из приведенных ниже инструкций те, что вам больше нравятся.

1. Утренний дождь

Если, проснувшись во время отпуска, вы слышите, что дождь бьет в стекло, оставайтесь в постели, не открывайте глаза, сосредоточьтесь на его ритме, на том, как капли рикошетом отлетают от различных препятствий, встречающихся на их пути. Послушайте зарождающуюся в вашей душе музыку. Если это колыбельная, снова погрузитесь в сон, закутавшись в одеяло. Если другая мелодия, выпустите ее наружу, пойте или насвистывайте, осознайте эмоцию, которую вы выплескиваете, потом потихоньку поднимайтесь с постели, запомнив эту мелодию, и принимайтесь за дело, оставаясь в гармонии с этой музыкой души.

2. Летний дождь

Предпочтительно выполнять это упражнение там, где вы не рискуете шокировать соседей. Когда после ужасной жары наконец идет дождь (часто с грозой), выйдите на несколько минут на улицу, по возможности более или менее обнаженным(ой), и подставьте тело под струи воды. Пейте дождевую воду, танцуйте под его бьющими, как хлыст, струями, отдайтесь овладевшим вами эмоциям. Вы почувствуете приток бодрости.

3. Моросящий дождь

Сегодня накрапывает дождик. Какой спокойный и мелкий! Воспользуйтесь этой погодой для прогулки, укрывшись плащом, погуляйте по берегу моря, по лесной тропинке, по холмам или городским тротуарам. Почувствуйте морось на лице, ощутите, как влажнеет, оживает, розовеет и смягчается кожа… Посмотрите на размывающую пейзаж и приглушающую звуки нежную пелену дождя. Из-за влажности атмосферы стираются границы между вами и тем, что вас окружает. Может, в этот момент вы почувствуете себя защищенным(ой) или, наоборот, ощутите опасность, словно заблудились.

4. После дождя

Когда дождь перестанет, независимо от места, где вы находитесь, выходите на улицу. Если вы уже на воздухе, остановитесь на минутку или хотя бы замедлите шаг и глубоко вдохните. В ноздри устремится целое сонмище обостренных дождем приятных или неприятных запахов. Попробуйте рассортировать их и определить природу каждого из них. Какие мысли они вам навевают?

5. Как вы чувствуете себя после этого опыта? Что в нем особенно понравилось?

Поэтические строки

«Нежный шелест дождя,Стучащего по земле и по крыше!Песня дождяДля того, кто грустит».

Упражнение 34. Да здравствует ветер!

Ветер навевает мысли о шторме, о вздымающихся волнах или песчаной буре, о летящих осенних листьях… Он уносит, переносит с места на место, бодрит, возбуждает, освобождает… Очередь за вами!

В ветреный день выйдите на улицу и выбрав понравившиеся вам рекомендации, проведите его с пользой для себя. Лучше отправиться туда, где можно спокойно делать то, что захотите.

1. Нос по ветру: сначала встаньте неподвижно и ощутите ветер на лице, в волосах, на одежде. Почувствуйте его силу, постарайтесь понять, в каком направлении он дует.

2. Бег на ветру: почувствуйте, как вас подгоняет ветер, иногда подстегивает, дышите!

3. Отдайтесь силе ветра: не предпринимайте никаких усилий для того, чтобы продвинуться вперед. Представьте, что вы очень легкий(ая), почувствуйте, как ветер дует вам в спину, ощутите, как он то порывисто подталкивает вас, то утихает.

4. Ходьба против ветра: ощутите, как вы иногда упираетесь, врастая в землю, как растягиваются мышцы, стараясь совладать с ветром и давая вам возможность двигаться дальше. Полюбуйтесь механикой и мощью своего тела.

5. Соперничество с ветром: продолжая бежать, поднимите с земли древесный лист, бумагу, предмет, который гонит ветер. Попробуйте догнать ветер, бегите в том же ритме, с теми же паузами, резкими порывами, набором мощности.

6. Как вы себя чувствовали после этого опыта? Что вам особенно понравилось?

Поэтические строки

«Поднимитесь скорее, вы, желанные бури, которые должны перенести Ренэ в пространство другой жизни!» Говоря это, я шел большими шагами, с пылающим лицом, с волосами, развеваемыми ветром, не чувствуя ни дождя, ни мороза, упоенный, терзаемый и словно одержимый демоном моего сердца».

Упражнение 35. Погрейтесь на солнышке!

Солнце – центр нашей планетной системы, именно оно делает возможной жизнь на Земле. Обращение Земли вокруг Солнца определяет смену сезонов.

Погрейтесь на солнышке, выбрав понравившиеся вам инструкции из тех, что представлены ниже.

1. Зимнее солнце

Солнечным зимним днем, стоя на вокзале в ожидании поезда, прогуливаясь по улице, выйдя на балкон или находясь за городом, подставьте лицо солнцу. Закройте глаза и ощутите его нежное тепло на своем лице, его яркость, от которой под закрытыми веками вспыхивают красные пятна… Потом посмотрите, как его слабые лучи освещают белесым светом окружающий пейзаж.

2. Весеннее солнце

Ясным весенним днем прогуляйтесь под солнышком, ощутите его мягкое тепло, ласкающие лучи на коже. Обратите внимание, как тянутся к солнцу все растения, как стремятся на освещенные пространства животные, как его золотистый свет преображает самый мрачный пейзаж. Посмотрите, как на лицах прохожих зарождаются улыбки.

3. Летнее солнце

Ярким летним днем разденьтесь (по возможности совсем) и отдайтесь жаркому солнцу. Почувствуйте, как оно овладевает вашей кожей, мышцами, всем телом, проникает в самые интимные зоны, надевая на вас сотканные из света и тепла доспехи. Затем сбросьте с себя его власть, уйдите в тень и посмотрите, как неподвижно все вокруг вас, как замедлилось движение жизни. Одни лишь автомобили ревут и куда-то спешат. Не торопясь, насладитесь счастливой леностью.

4. Осеннее солнце

Погожим осенним днем отправляйтесь погулять по улицам или в лес. Обратите внимание, как красиво окрашивают все вокруг отливающие медью лучи солнца, какими насыщенными и яркими кажутся цвета, как все сияет. Пройдитесь, не торопясь, и любуясь красотой мира.