Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал - Майкл Джеймс Вонг

Дедушка друга спросил меня:

– А ты когда-нибудь медитировал?

Я сказал, что нет, никогда не пробовал, но мне это очень интересно. Тогда он спросил, не хочу ли я попытаться, и я, естественно, с радостью согласился.

– А что будет? – поинтересовался я.

– А ты как думаешь? – ответил он вопросом на вопрос.

Я сказал:

– Уверен, будет замечательно. Я думаю, что почувствую спокойствие и умиротворение.

Прежде я слышал, что медитация помогает людям очистить разум и успокоиться, и потому свято верил, что и со мной непременно сразу же случится то же самое.

– Я точно знаю, что мне это понравится; а еще я точно знаю, что у меня все отлично получится, – уверенно заявил я, ощущая в этот момент желание помедитировать как нечто естественное.

– Что ж, давай начнем и посмотрим, что будет. Закрой, пожалуйста, глаза. Я скажу тебе, когда придет время возвращаться, – предложил мне дедушка друга.

В новых начинаниях отпустите свои ожидания.

Следующие несколько минут я сидел в их гостиной, с позволения сказать, медитируя, и, знаете, это было ужасно убого. Ни спокойствия, ни наслаждения – только дискомфорт и смертная скука. Где же то умиротворение и блаженство, которого я ожидал?

Через несколько минут дедушка скомандовал:

– Ладно, ты закончил. Открывай глаза.

Не знаю точно, как долго тогда просидел, но мне показалось, что целую вечность.

Он спросил:

– Ну что, как ты себя чувствуешь?

Я хотел было соврать, что получил от практики огромное удовольствие, – очень уж мне хотелось произвести впечатление на настоящего буддийского монаха. Кроме того, я ведь был так уверен в том, что медитация – это точно мое и у меня все сразу получится. Не тут-то было. Но я не мог ему солгать, так что пришлось ответить по-честному:

– Да все вроде ничего, только вот я не уверен, что это для меня. Мне ужасно жаль, но, кажется, у меня не получается медитировать.

Мой собеседник мягко улыбнулся и сказал:

– Понимаю. Ты считаешь, это провал, верно?

Чувствуя себя разочарованным и подавленным, я кивнул. Мне так хотелось, чтобы у меня получилось лучше.

Он произнес:

– Не думай, что потерпел неудачу. Проблема, с которой ты столкнулся, в том, что твое эго изначально жаждет успеха. И из-за этого ты неспособен полностью присутствовать в текущем моменте. Даже в медитации ты пытаешься преуспеть, и как можно быстрее.

Как часто в своей жизни мы, не задумываясь, позволяем желаниям довлеть над переживанием настоящего и, сами того не понимая, жертвуем вниманием к текущему моменту, поддавшись соблазнам конкретных достижений. В описанном выше случае мой разум интересовало только одно – успех, и из-за этого я полностью упустил предложенный мне судьбой новый потрясающий опыт.

Надо сказать, много лет спустя этот опыт совершил полный круг, ведь теперь я инструктор по медитации. И мои ученики на первом занятии часто тоже ожидают потрясающих глубоких ощущений – точно так же, как и я много лет назад в гостиной школьного друга. И так же, как и у меня тогда, их ожидания часто не оправдываются. И им, как и мне в прошлом, кажется, будто они только зря потратили время. В таких случаях я рассказываю историю, которой только что поделился с вами, и напоминаю, что истинный опыт присутствия в текущем моменте требует отказа от чрезмерно сильных ожиданий. Это один из самых главных выученных мной уроков: мы должны быть максимально внимательны к своему вниманию, потому что искушения очень легко уводят с нужного пути.

Не позволяйте своим амбициям красть у вас текущий момент, ибо прелесть присутствия в нем заключается в знании и понимании того, что наше эго живет вне него.

Истинное присутствие – это дар, который не сможет похитить никакое эго.

Блуждайте неспешно

Приехав в новый, незнакомый мне город, я очень люблю целый день плутать по его улицам без плана и конкретной цели. Если нужно прожить где-то какое-то время – преподавать или выступать с лекциями, я всегда стараюсь прибыть туда на день раньше, чтобы без спешки и помех познакомиться с городом. Я часто путешествую один, взяв с собой только необходимые вещи и самое ценное – запас времени. Это одно из величайших удовольствий в моей жизни, и я вознаграждаю им себя всякий раз, когда позволяет рабочий график.

Готовясь к таким прогулкам, я беру с собой как можно меньше вещей. Я оставляю книги и компьютеры в номере отеля и во время прогулки стараюсь по минимуму заглядывать в телефон или сидеть в социальных сетях. Я делаю все, что от меня зависит, чтобы наслаждаться днем без какого-либо четкого расписания, и максимально убираю из этого дня регулярность и привычную рутину. За такой период уединения я пытаюсь отдохнуть от привычных привязанностей и намеренно разрушаю свою одержимость предсказуемостью. Целиком и полностью присутствовать в этом дне – вот к чему я стремлюсь.

Как уже говорилось, современные люди привыкли действовать и двигаться слишком быстро. Мы шустро переключаемся с задачи на задачу. Выполнив одну, тут же переходим к следующей. По большей части наш день строго регламентирован: четко установлено, когда просыпаться, когда принимать пищу, и так далее и тому подобное. Мы живем по выстроенному графику, который помогает нам перемещаться в течение одного и нескольких дней в последовательности, определяемой нашими амбициями. Но я по собственному опыту знаю: в самые загруженные дни люди с наиболее жесткими графиками часто забывают, как важно дать себе время для отдыха и пространство для свободного блуждания разума, а порой они и вовсе игнорируют это требование.

Итак, в своих путешествиях, в такие периоды свободы и одиночества, я нацеливаюсь на бездействие и максимально наслаждаюсь часами безмятежности. И знаете, эффект зачастую бывает немедленным и очень сильным и глубоким. Я испытываю прилив вдохновения: оно входит в меня мощным потоком и реализуется в форме повышенной креативности. У меня улучшается и проясняется настроение. Мне все интересно, меня все волнует, каждая минута приятна. Мы все должны время от времени давать себе преднамеренную передышку в расписанной по минутам жизни. Нам периодически необходимо на собственном опыте ощущать преимущества относительного безделья.

А еще благодаря этим прогулкам я научился трем приемам, которые действительно помогают мне провести день так, как надо.

Во-первых, я напоминаю себе, что мне сейчас не нужно быть ни в каком другом месте и что в этот момент нет ничего