Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал - Майкл Джеймс Вонг

Мягкость

СДЕЛАЙТЕ ДОБРОТУ СВОИМ ПРИОРИТЕТОМ

Я решил начать с мягкости и доброты. Моя мама всегда говорит: «Нет ничего сильнее, чем легкий ветерок – ведь он напоминает нам, что такие маленькие моменты способны исцелить душу». Со временем я обнаружил, что, начиная что-либо новое, люди часто игнорируют необходимость действовать мягко и деликатно, причем не потому, что не понимают важности такого настроя, а потому, что в нашем безжалостном, суматошном мире мягкость требует немалых усилий.

Речь о том, чтобы отдавать в жизни приоритет доброте и сострадательности, а не тому, что способно принести вам мгновенный и краткосрочный успех. Поверьте, у мира всегда найдется способ толкать вас вперед, поощряя вашу целеустремленность и побуждая двигаться все быстрее и быстрее. Так что, отправляясь в наше совместное путешествие, изначально выберите неспешность. Не торопитесь. Помните, что еще слишком рано знать, чем оно закончится. Не позволяйте своим ожиданиям похитить у вас красоту нового начала. Оно слишком ценно для вас, чтобы отказаться от полного присутствия в моменте.

Начните с одного сгиба

Когда я был маленьким, лет четырех-пяти, мой брат, вернувшись из школы, каждый день сидел за кухонным столом, делая уроки на завтра, пока мама готовила нам полдник. Я в школу еще не ходил, но все время присоединялся к брату, корпевшему над домашкой, и делал вид, будто тоже выполняю задания, которых у меня, ясное дело, не было. Каждый день брату нужно было выполнить три упражнения: решить несколько математических уравнений, заняться письмом и прочитать главу из книги, которую изучали на этой неделе.

Мама всегда горой стояла за трудовую этику, и потому нам обоим не разрешалось встать из-за стола и пойти поиграть, пока брат не справится со всей домашней работой. В большинстве случаев на это у него уходило минут сорок пять, а потом мы были свободны и могли развлекаться до ужина. Но, помнится, однажды все пошло не по плану, и мы просидели за кухонным столом намного дольше. Минуло уже больше двух часов, а брат еще и близко не подошел к концу задания. Он ужасно злился и расстраивался, и слезы катились по его лицу.

Мама спросила его:

– Дорогой, почему тебе сегодня так грустно? В чем причина твоего затруднения?

Брат всхлипнул:

– Я делал математику, но сегодня задания слишком сложные, и я никак не мог решить эти уравнения. Тогда я попробовал сделать домашку по письму, но мои руки ужасно злятся из-за этих упрямых уравнений, и все получалось жутко коряво. Тогда я попытался почитать, но теперь я не только сердился из-за уравнений, но еще и расстроился из-за почерка. Слезы в глазах так и стоят, и я не вижу слов на странице. Не могу сделать эту домашку. Это невозможно! Я чувствую себя совсем несчастным, мне очень-очень грустно.

Мама видела, что брат действительно страдает, и подошла поближе, чтобы утешить его.

– Милый, а давай-ка начнем мягко, спокойно и не торопясь. Займемся одним делом зараз, а не всеми сразу. Притормози – спешить-то нам некуда. Постарайся полностью сосредоточиться на одном моменте и побыть внутри него. Не обращай внимания на то, что тебе хочется как можно быстрее двигаться вперед. Время на твоей стороне, да и я тоже.

Постепенно эмоции стихли, и через полчаса все задания были выполнены. Иногда все, что нам нужно в жизни, – это бережное напоминание о том, что стоит замедлиться, не суетиться, действовать мягко. Этот урок я запомнил навсегда.

Когда на нас наваливается слишком уж много, мы легко расстраиваемся или сердимся. Часто оказывается, что мы перегружены делами или ответственностью либо что мы согласились посетить слишком много мероприятий с друзьями или коллегами лишь затем, чтобы в один «прекрасный» день понять, что явно переоценили свои силы и времени на всё точно не хватит. В таких ситуациях часто накатывает сильнейшее разочарование – такое ощущение, что мы безнадежно застряли и буксуем. Мы беспокоимся и тревожимся, злимся, погружаемся в негативные переживания беспомощности и неуверенности в своих силах. Именно это случилось с моим братом в тот день за кухонным столом, и именно в такой ситуации оказываются многие люди, когда движутся в слишком высоком темпе и взваливают на себя слишком много.

Разорвать этот круг не всегда легко, ведь надо признать, что нередко наш занятой и суматошный мир щедро вознаграждает за скорость и умение оперативно преодолевать трудности жизни. Вот почему мы должны как можно чаще напоминать себе и друг другу, что нужно замедлиться и действовать спокойнее и мягче, что это великий акт доброты в мире, который требует от нас совсем другого. Возможно, это самый смелый бунт против требований современного мира.

Сосредоточьтесь на одном деле, не пытайтесь сделать всё сразу.

Не дайте ожиданиям вас искушать

Я впервые попробовал медитацию, когда мне было пятнадцать. Тогда я зависал у друга, жившего по соседству. Мы сидели у него в комнате, смотрели телевизор и обсуждали насущные школьные дела. А в это время у друга гостил его дедушка. Вообще-то он был буддийским монахом в Японии, но в самые холодные месяцы года приезжал на несколько недель к детям, чтобы побыть рядом с родными.

В детстве и юности я проводил в доме друзей очень много времени, но с дедом этого парня тогда встретился впервые. Это был удивительно мягкий и спокойный пожилой человек с тихим голосом – его доброта и тепло ощущались задолго до того, как он открывал рот, чтобы заговорить. В тот день он вошел в гостиную и уселся в кресло. Сначала он молчал – просто сидел и слушал нашу болтовню о школе, счастливо улыбался и кивал в унисон особенно понравившимся словам, показывая, что ему очень интересно.

Вскоре меня представили ему как школьного друга, и только тогда дедушка присоединился к нашему разговору.

Я никогда раньше не встречал настоящего буддийского монаха – только видел их в фильмах или читал о них в книгах, и мне было ужасно интересно больше узнать о его жизни и занятиях. Он рассказал мне, что каждое утро просыпается очень рано, встает еще до восхода солнца и медитирует, затем проводит первые часы своего дня в тишине и только после этого начинает взаимодействовать с окружающим миром. Мой собеседник был на редкость дружелюбным и приятным человеком, и я без стеснения задавал ему всё новые и новые вопросы. Мой друг, которому дедушка, конечно же, рассказывал все это сто раз, не особо