Тесты от психолога на все случаи жизни. Для женщин - Инна Александровна Макаренко
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
7. Как часто вы сталкиваетесь с тем, что не умеете просить о помощи и поддержке, когда это необходимо?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
8. Как часто вы чувствуете, что не уверены в своих способностях и сомневаетесь в себе?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
9. Как часто вы чувствуете, что не умеете отпускать негативные мысли и эмоции, и они накапливаются внутри вас?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
10. Как часто вы чувствуете, что не умеете отдыхать и расслабляться, даже когда это необходимо для вашего физического и эмоционального здоровья?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
Результаты
•Если большинство ваших ответов «а»: вероятно, вы недостаточно ассертивны и неспособны выдерживать стресс. Вам стоит поработать над укреплением своей уверенности в себе и умением говорить «нет», а также научиться эффективно решать конфликты и контролировать свои эмоции.
•Если большинство ваших ответов «б» и «в»: вы уже делаете некоторые шаги в направлении укрепления своей ассертивности и способности выдерживать стресс, но есть еще место для роста.
•Если большинство ваших ответов «г»: вы достаточно ассертивны и способны выдерживать стресс. Однако не забывайте о необходимости постоянного саморазвития и поддержании своего физического и эмоционального здоровья.
Тест «Как стать более ассертивной (способной выдерживать больший уровень стресса / тот же уровень, но более комфортно)?»
1. Как часто вы чувствуете, что не уверены в своих решениях и действиях?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
2. Как часто вы чувствуете, что не умеете говорить «нет», когда это необходимо?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
3. Как часто вы чувствуете, что не умеете выражать свои мысли и чувства ясно и четко?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
4. Как часто вы чувствуете, что не умеете отстаивать свои границы и права?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
5. Как часто вам не удается эффективно сглаживать конфликты и решать проблемы с другими людьми?
а)Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
6. Как часто вам не удается контролировать свои эмоции и реагировать адекватно на стрессовые ситуации?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
7. Как часто вы осознаете, что не умеете просить о помощи и поддержке, когда это необходимо?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
8. Как часто вы бываете не уверены в своих способностях и сомневаетесь в себе?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
9. Как часто вы чувствуете, что не умеете отпускать негативные мысли и эмоции, и они накапливаются внутри вас?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
10. Как часто вам не удается отдыхать и расслабляться, даже когда это необходимо для физического и эмоционального здоровья?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
Результаты
•Если большинство ваших ответов «а»: вероятно, вам необходимо поработать над укреплением своей ассертивности и способности выдерживать стресс. Уделите внимание развитию уверенности в себе, умению говорить «нет», эффективному решению конфликтов и контролю над эмоциями.
•Если большинство ваших ответов «б» и «в»: вы уже делаете некоторые шаги в направлении укрепления своей ассертивности и способности выдерживать стресс, но есть еще место для роста.
•Если большинство ваших ответов «г»: вы достаточно ассертивны и способны выдерживать стресс. Однако не забывайте о необходимости постоянного саморазвития и поддержании своего физического и эмоционального здоровья.
Тест «Как быстро приводить себя в состояние вдохновения»
1.Как вы обычно находите вдохновение?
а) Не знаю, как находить вдохновение
б) Ищу внешние источники вдохновения, такие как мотивационные видео или книги
в) Ищу внутренние источники вдохновения, такие как личные ценности или убеждения
г) Использую комбинацию внешних и внутренних источников вдохновения
2. Как вы обычно приводите себя в состояние вдохновения?
а) Не знаю, как привести себя в состояние вдохновения
б) Использую методы позитивной психологии, такие как аффирмации или визуализация
в) Использую методы физической активности, такие как спорт или йога
г) Использую методы творчества, такие как рисование или музыка
3. Как вы обычно реагируете на неудачи или трудности?
а) Отчаиваюсь и сдаюсь
б) Оправдываю свои неудачи и виню других
в) Признаю свои ошибки и ищу способы их исправить
г) Использую свои неудачи как мотивацию для дальнейших действий
4. Как вы обычно находите время на саморазвитие?
а) Не нахожу времени на саморазвитие
б) Нахожу время только в свободные часы
в) Планирую время заранее и стараюсь придерживаться намеченного
г) Приоритизирую свое время и всегда нахожу возможность для саморазвития
5. Как вы обычно ставите перед собой цели?
а) Не ставлю перед собой целей
б) Ставлю нереалистичные цели
в) Ставлю реалистичные цели, но не всегда достигаю их
г) Ставлю реалистичные цели и работаю над их достижением
6. Как вы обычно избегаете отвлекающих факторов?
а) Не избегаю их
б) Избегаю, но не всегда успешно
в) Использую методы управления временем, такие как тайм-менеджмент
г) Использую методы фокусировки внимания, такие как медитация или концентрация на дыхании
7. Находите ли вы обычно поддержку и мотивацию у других людей?
а) Не ищу поддержки и мотивации у других людей
б) Ищу поддержки и мотивации у других людей, но не всегда получаю ее
в) Ищу поддержки и мотивации у близких людей, семьи или друзей
г) Ищу поддержки и мотивации у профессиональных сетей или сообществ
8. Как вы обычно оцениваете свой прогресс?
а) Не оцениваю свой прогресс
б) Оцениваю свой прогресс только по количеству достигнутых целей
в) Оцениваю свой прогресс по качеству достигнутых целей
г) Оцениваю свой прогресс по соответствию достигнутых целей моим личным ценностям и принципам
9. Как вы обычно управляете своими эмоциями в период трудностей?
а) Часто не могу контролировать свои эмоции
б) Пытаюсь подавлять свои эмоции, что может приводить к негативным последствиям
в) Использую методы управления эмоциями, такие как дыхательные упражнения или позитивное мышление
г) Использую методы выражения эмоций с помощью прописывания их на бумаге и общения с близкими людьми
10. Как вы обычно находите баланс между работой и личной жизнью?
а)Не нахожу баланса между работой и личной жизнью
б) Стараюсь находить баланс, но не всегда успешно
в) Планирую
