Почему психотерапевт лучше дружеской «жилетки». 33 совета по использованию вашего психотерапевта - Павел Фролов

Ты должен привести в порядок самого себя».

Одна из фундаментальных идей психотерапии заключается в том, что человеку нужно научиться брать на себя ответственность за свой выбор, свои решения и, в итоге, за свою жизнь. За этой избитой фразой скрывается понимание того, что бесполезно обвинять других в своих бедах, точно так же, как бесполезно обвинять в своих бедах себя.

Других бесполезно обвинять, потому что даже если мы правы, и все вокруг плохие, и все вокруг плохо, наша собственная жизнь от этого факта никак не изменится. Человеку может казаться, что от него ничего не зависит, он ничего не выбирает и ничего не решает. Но на деле он, конечно, решает оставить свою жизнь, как есть, и прилагает усилия, чтобы ее в таком состоянии поддерживать, просто этого не замечает. Поэтому обвинение других, хотя и дает некоторое удовлетворение, изменить жизнь к лучшему никак не помогает.

Но и обвинение себя: «Сознаю свою вину: степень, меру, глубину» тоже не всегда конструктивно. Человек начинает задаваться вопросами: «Почему я такой неудачник?» или «Почему это происходит со мной?» и, конечно, находит ответы: «Потому что все в моей семье были неудачниками» или «Потому что я ленивый, недалекий, криворукий и невезучий».

Но чувство вины и недовольства собой плохие помощники в деле разрешения психологических проблем. Недаром психотерапевты шутят, что чувство вины – обратная сторона мании величия. И действительно, обвиняя себя во всем вообще, человек считает, что все от него зависит, ставит себя в центр вселенной. Помните как в «Кавказской пленнице»: «А что, церковь тоже я разрушил?» – «Да нет, это было задолго до вас».

СОВЕТ 9: Помните, чувство вины – это обратная сторона мании величия. Будьте скромнее.

В этом плане разница между ответственностью и чувством вины в том, что вина невольно ищет оправданий, а ответственность ищет возможности для изменений. Вместо того чтобы задаваться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?», гораздо лучше спросить: «Что я должен делать (научиться делать), чтобы добиться того, чего я хочу?»

Обычно ответственность воспринимают как бремя. «Нести за кого-то ответственность» или «Взять на себя ответственность» – звучит несколько угнетающе, но при этом мы забываем, что ответственность – это еще и выбор. Это возможность сказать себе: «Да, все эти годы я пил, курил и ругался матом, но ведь я могу перестать это делать».

Принять ответственность за собственную жизнь означает не только взвалить на себя обязательства, но и научиться управлять своей жизнью. И задача психотерапевта донести эту идею, а затем помочь человеку, как бы пафосно это ни звучало, стать хозяином своей жизни. Поэтому становится понятно, почему так важен настрой человека, который приходит на психотерапию, и его готовность разбираться со своей жизнью. На этот счет есть старая шутка:

– Сколько нужно психотерапевтов, чтобы сменить лампочку?

– Один. Если лампочка готова меняться.

Еще один предрассудок, о котором хочется сказать в этом кратком обзоре человеческих заблуждений. Люди часто убеждены, что проблема должна решаться только тем способом, который они себе придумали. Порой это связано с тем, что мы умеем делать какие-то вещи очень хорошо, например, зарабатывать деньги, а что-то другое, например, строить отношения, мы делать не умеем. Тогда возникает желание компенсировать наше неумение тем, что мы заваливаем другого человека деньгами и подарками и обижаемся, когда выясняется, что это почему-то не работает – душевной близости как не было, так и нет.

Пока нам кажется, что тот вариант решения проблемы, который мы себе придумали – единственный, мы не можем сдвинуться с места. Само наше отношение к проблеме нуждается в коррекции. В этом смысле психотерапия предполагает, что человек погружает себя в такие отношения, которые позволяют ему пересмотреть свои взгляды, изменить свое понимание проблемы.

Например, мы можем быть уверены, что существует только один способ руководить отделом – тщательно перепроверять работу всех своих подчиненных. Естественно, такой способ имеет серьезный минус, он не только требует существенных затрат нашего времени и внимания, не только заставляет нас «впрягаться» за других людей, но и приводит к тому, что без нас не могут быть решены самые ничтожные проблемы.

Это, конечно, может греть чувство собственной значимости, но только до тех пор, пока мы не соберемся в отпуск. Тут-то и выясняется, что мы не можем выпустить руль даже ненадолго, все развалится и остановится.

Осознание факта, что наш способ управления приводит к множеству проблем, становится первым шагом на пути к изменению стиля руководства. Теперь мы сосредоточены на том, чтобы научить наших подчиненных самостоятельно делать свою работу, но при этом внедрить контрольные точки, прохождение которых будет свидетельствовать о том, что работа делается как надо.

И, наконец, последнее ошибочное представление, о котором мы уже говорили, но нелишним будет повторить, касается даже не столько самой психотерапии, сколько понимания того, как устроен наш собственный внутренний мир.

Очень часто люди путают причину и следствие и главной своей проблемой, с которой нужно бороться, считают симптом, а не причину, его породившую. Например, начинают жаловаться на терапии на свою бессонницу, депрессию, лишний вес или тревогу. Но дело в том, что все это – лишь ответ нашего тела на настоящую проблему, которая может заключаться в том, что у человека конфликт в отношениях, или проблемы на работе, или в том, что он не видит смысла в своей жизни.

Тревога или депрессия лишь отражают конфликт, в котором находится человек.

К сожалению, большинство людей тратит все силы на то, чтобы бороться с этим отражением, как ныряльщики из сказки пытаются добыть призрак, в то время как решение их проблемы лежит совсем не там, где им кажется. Поэтому еще раз: наши симптомы – это доступный способ переработать проблему, это также маячки, опознавательные знаки, сигнал SOS, это реакция на конфликт, но никак не причина наших затруднений.

Дневник Юли

Посмотрите, как Юля описывает свою проблему при обращении, и как постепенно взгляд на проблему будет меняться, и в фокусе внимания окажется не симптом, а обстоятельства жизни, которые к нему привели.

Моя проблема состоит в том, что я вырываю волосы. Отсюда вытекают все остальные мои проблемы: недовольство своей внешностью; обида на реакцию со стороны окружающих на то, как я выгляжу, которая весьма разнообразна – недоумение, жалость, смех, брезгливость, негодование; отсутствие возможности быть полностью свободной (внутреннее беспокойство мешает в повседневном общении с людьми).

Я в полной мере согласна с утверждением, что внешность – это не главное в человеке, но применительно к себе смею утверждать, что для меня внешность – это ОЧЕНЬ вАЖНЫЙ аспект.

Решить главную проблему – перестать вырывать волосы, значит решить все остальные проблемы. Это действительно проблема, ведь я прежде всего разрушаю себя, переживаю по поводу каждой вырванной волосинки, каждого пучка волос, найденного на полу, глядя на себя в зеркало и видя огромные участки головы, лишенные волосяного покрова.

Я не знаю, почему я делаю это, за 8 лет поисков ответа и причины, ни к чему определенному я так и не пришла. Меня расстраивает также то, что, если я причиняю вред себе и не могу справиться с навязчивостью, значит, я не совсем нормальный человек, возможно, больной, а следовательно, что мне нет места в обществе здоровых, сильных, уверенных в себе и целеустремленных личностей.

Однако и принадлежать к миру больных людей, принимающих себя такими, какие они есть, ни к чему не стремящихся или ищущих счастья среди себе подобных, мне не хочется. Во-первых, потому что таких как я – единицы; во-вторых, в остальном-то я очень даже нормальный человек, и по многим характеристикам намного лучше тех, кто имеет волосы на голове, кто, ухмыляясь и переглядываясь, критикует меня…

СОВЕТ 10: Ищите связи своих реакций (симптомов) или проблем с конфликтами и причинами, их порождающими.

«Эй, что с тобой сделали?!»

Есть люди, которые точно знают, зачем они идут на терапию, но для многих людей психотерапия выглядит, скорее, как туманная надежда на избавление от своих проблем. Они не очень представляют, как она работает и с чем им придется столкнуться, а потому испытывают естественные опасения. Вдобавок к этому может примешиваться страх, что окружающие сочтут тебя «каким-то не таким», если ты объявишь, что ходишь к психотерапевту, поэтому неудивительно, что на первую консультацию большинству людей идти страшновато.

Что здесь можно посоветовать «начинающему клиенту»? Взгляните на психотерапию как на развитие собственной личности, тренировку своих личностных качеств, новый интересный опыт, который в любом случае обогатит вас.