Мышление будущего. Инструкция для тех, кто хочет жить без заморочек! - Виталий Григорьевич Апилат

Самодисциплину следует вырабатывать с помощью тренировок и многочисленных повторений. Основой устойчивой самодисциплины является осознанный выбор и выработка соответствующего набора привычек.

Мне в своё время «повезло»: ещё в юношестве я пошёл служить в армию и там в добровольно-принудительном порядке выработал у себя базовый набор привычек для самодисциплины.

Вот главное знание, которое я вынес из армии, а затем укрепил его, занимаясь бизнесом: с помощью регулярных действий можно выработать в себе любые черты характера. А новые черты характера – это новая личность.

Посеешь поступок – пожнёшь привычку, посеешь привычку – пожнёшь характер, посеешь характер – пожнёшь судьбу!

Привычка – это ключевое звено в этой цепочке!

Спустя годы, уже после службы, я продолжал вырабатывать новые привычки для самодисциплины и укреплять старые по мере того, как получал новые компетенции в жизни. Имея базовый набор привычек по самодисциплине очень легко на его основе формировать самодисциплину в любой области.

Например, проводя консультации и занятия со своими учениками, я осознал, что накопил хорошую базу знаний и навыков, которая помогает людям перестать беспокоиться и начать жить. Цель этой книги была изложить базовые основы работы над собой, чтобы каждый мог научиться спокойно относиться к любым жизненным трудностям и мог осознанно создавать ту жизнь, о которой он мечтает.

Я понимал, что написать такую книгу за день или за два я не смогу, даже если очень захочу – понадобится несколько месяцев, а для этого потребуется регулярность и самодисциплина.

Итак, цель книги была ясна. Следующим шагом я составил план книги и определил среднее количество текста, которое мне комфортно писать в день. Для этого в течение недели я садился и писал столько, сколько мог и сколько хотел, чтобы «пощупать» пределы своих возможностей: в один день немного, в другой много.

В итоге я вывел своё среднее дневное значение, при котором мне комфортно писать без усталости – цифра составила 5–6 тыс. знаков. И чтобы избежать прокрастинации, я уменьшил эту цифру на 25 %, и принял для себя такое правило: «чтобы ни случилось, я ежедневно буду писать по 4 тыс. знаков в день»! Мне это понравилось, и я взялся за работу.

Иногда писал чуть меньше этой цифры, а иногда находило вдохновение и писал чуть больше – но одно оставалось неизменным – я делал это каждый день на протяжение четырёх месяцев, пока не дописал всё, что я запланировал.

Регулярность – в этом вся суть любой самодисциплины!

Открою вам простой секрет – регулярность натренировать очень просто, для этого требуется всего лишь каждый день выполнять простое, небольшое действие в направлении поставленной цели.

Трудность, из-за которой множество людей не достигают своих поставленных целей, заключается в том, что они так и не начинают выполнять эти действия. То есть, они останавливаются ещё перед тем, как приступить.

Это явление называется ПРОКРАСТИНАЦИЯ, или откладывание на потом. Мы уже с вами касались этой темы в 4 главе, но здесь посмотрим на это явление немного «под другим углом».

За прокрастинацией может скрываться лень, но в большинстве случаев это далеко не лень. Это как раз те пресловутые программные ограничительные установки, о которых мы говорили в предыдущих главах.

1. Страх начать. Причём этот страх может быть настолько сильным, что человек не может не то, чтобы начать действовать, а не может даже начать думать о том, чтобы начать действовать.

У одних прокрастинация на то, чтобы составить для себя цель, другие даже не знают, чего они хотят и прокрастинируют даже в том, чтобы просто сесть и составить список своих желаний.

А как с этим обстоят дела у вас? Искренне надеюсь, что 4, 5 и 6 главы данного раздела вам пошли на пользу!

Лечится этот страх просто и поэтапно:

– человек сначала выбирает захотеть начать думать о своих желаниях, начинает подмечать что ему нравится в жизни,

– затем он ранжирует свои «хотелки» по важности и выбирает первую цель.

– третьим этапом начинает думать в направлении своей цели (или нескольких целей) и действует.

Хорошо, когда их несколько – тогда не будет такого сильного разочарования от недостигнутой страстно желаемой цели, потому что есть и другие. А вот на этом разочаровании наш ум как раз и создаёт блокирующие программы на постановку и достижение целей, чтобы потом не испытывать боль разочарования. Подробнее постановки цели мы разобрали с вами в пятой главе, поэтому предлагаю сразу перейти к практике – без лишних разговоров!

ПРАКТИКА

Техника самодисциплины № 1

Включить регулярность очень просто, если добавить элемент игры!

Например, расчертить на бумаге таблицу в которой по одной оси перечень действий, которые вы планируете делать, а по другой оси дни недели с датами. И сразу после того, как вы выполнили, на пересечении действия и даты ставите жирный плюс!

И воспринимать регулярные действия следует как игру!

Таким образом вы сразу вносите дополнительные действия, которые будут стимулировать выработку гормонов счастья:

– вы будете предвкушать новый день, ожидая, что вы выполните и поставите плюсик в таблицу, чтобы приблизиться к цели и ваше ожидание будет вознаграждено порцией дофамина.

– в момент, как только закончите, испытаете радость от того, что вам это удалось, и получите порцию эндорфина, затем пойдёте ставить плюсик и, пока идёте, попутно получите ещё и порцию дофамина.

– а после того, как поставите плюсик – подойдёте к зеркалу и с гордостью похвалите себя за ваш подвиг – и получите порцию серотонина.

– и в завершение, вы, довольный продолжите свой день с осознанием того, что пройдена ещё одна ступенька к вашему успеху – и с этой ступенькой выросла ваша вера в себя, выросла ваша самооценка и увеличилось доверие к себе – а это впрыск хорошей порции окситоцина в качестве поощрения за укрепление доверия к себе.

Техника самодисциплины № 2

Используйте трекер привычек для выполнения регулярных действий.

Самый простой способ – это начертить таблицу на бумаге или флипчарте и ежедневно отмечать выполненные действия.

Пример 1. Привычка из финансовой дисциплины

Составили список покупок, пошли в магазин, и кладёте в корзину всё только в соответствии со списком, при этом вычёркивая из списка то, что уже приобрели.

Так вы ничего не забудете и не потратитесь на импульсивную покупку, навязанную рекламными трюками маркетологов.

А если захотите что-то приобрести сверх составленного списка – тогда вернитесь домой,