Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

Когда складываю на весы все хорошее, что меня ожидает, остается только одеться и выйти из дома. Дальше уже все просто.

Еще помогает визуализация. Нужно представить, как бежишь марафон, как финишируешь, как испытываешь эмоции, ради которых сотни тысяч людей на планете занимаются этим сумасшествием. Для спортивной элиты марафон — это работа, заработок, а большинство, которое бегает «за медальку», не только ведь за медалькой бегают.

Для того чтобы бегалось веселее, можно использовать аудиозаписи. Это может быть плейлист из любимых треков, а может быть аудиокнига. Какое-то время я бегала с наушниками, потом отказалась. Бегать с наушниками начала по мере увеличения длительности бега. Как только появились пробежки больше 3 ч, стало понятно, что если бежишь один, то время идет очень медленно. К концу бега, по мере сжигания гликогена, становится некомфортно не только телу, но и голове. Некоторые не рекомендуют бегать с наушниками, потому что меньше контролируются ощущения от бега. На мой взгляд, использование часов-пульсометров компенсирует этот факт.

Это ваш выбор, бегать с наушниками или нет. Главное, помнить о некоторых нюансах. В городе бегать с наушниками небезопасно, можно увлечься на светофоре. Еще мы неосознанно подстраиваем свой темп бега под ритм музыки. И если вы еще не научились управлять своим темпом, не чувствуете пульс, то выбирайте специальные плейлисты для бегунов с учетом каденса (частоты шага).

От музыки во время пробежки я стала отказываться и потому, что ставлю себе задачу что-то обдумать. Моя работа связана с умственной деятельностью. Во время бега отвлекающих моментов намного меньше, поэтому мышление более сконцентрировано. Удивительно, но находятся интересные решения, которые без пробежки появились бы неизвестно когда, а может, и вообще не появились бы. Идея первой книги возникла во время бега. И все, что написано в этой книге, тоже обдумано на тренировках. Сразу после тренировки сажусь и записываю мысли.

Задачки можно решать во время бега разные. Один из способов разнообразить пробежку — это включать в нее осознанную медитацию. Можно учиться прислушиваться к своему телу, понимать свои ощущения и использовать все это в своих целях, а также обращать внимание на окружающий мир: звуки природы, запахи, пейзажи. Я столько приятного для себя открыла! Когда сидишь в квартире и за окнами хмурая погода, все может казаться серым и мрачным. А выбегаю в парк — там другие краски и звуков много красивых. Птицы поют и в плохую погоду. Начинаю замечать много мелочей, которые в городской жизни поглощаются суетой: как почки распускаются, травка появляется, осенью листва цвет меняет, и много чего еще. И от этих наблюдений жизнь становится ярче.

Мотивом для вас может послужить спор. По статистике люди, которые спорят на то, что смогут придерживаться плана тренировок в течение определенного времени или пробежать на соревнованиях, в большинстве случаев так и поступают. Поспорьте с другом, начав тренироваться одновременно. И тот, кто первый сдастся, будет должен заплатить. У меня подруги так спорят на сбрасывание веса. Причем судьба как выигранных, так и проигранных денег может быть разной. Если обе добились цели, то в качестве награды — совместная поездка на отдых. Если проиграла одна, отдает деньги сопернице. Если обе не достигли цели, то деньги уходят конкурентам по бизнесу. Жесткая мотивация.

Очень мотивирует, если есть компания для бега и группа единомышленников. Если вам скучно бегать в одиночестве, найдите друзей, которые готовы поддержать ваши спортивные начинания, или присоединитесь к беговому клубу. Бегать станет веселее, и появится ответственность. Составить компанию может друг или подруга, коллега или человек, которого однажды увидели на улице бегущим и поприветствовали! Но важно учитывать, чтобы у вас с потенциальным партнером был примерно одинаковый темп бега.

Поверьте, у всех бегающих очень много общего, вы гарантированно найдете отклик, если обратитесь за помощью. Существует множество сообществ, где люди ищут партнера для бега, просто для компании и новых знакомств.

А если вы не можете вместе бегать — общайтесь через интернет, обменивайтесь советами и опытом, делитесь трудностями и удачами. Все, кто ведут блоги о беге, готовы поддержать и дать совет. Попробуйте, это интересно! А может быть, вы найдете свою судьбу. Недавно была свадьба на паркране в Екатеринбурге и буквально на днях — в Челябинске.

Если я хочу побегать утром одна, то, проснувшись, могу решить побежать попозже или не бегать вообще. Но если я договорилась о совместной пробежке с друзьями или тренером, то даже вопрос не возникнет, бежать или нет. Обязательство создано, и его надо выполнять. Нельзя найти 100 оправданий, почему стоит остаться в теплой постели и не бегать, если на улице вас уже будут ждать друзья.

У меня несколько вариантов тренировок: одна, индивидуально с тренером, в группе с тренером, с друзьями. Почти всегда, если есть возможность, я выбираю тренировку с группой моего тренера. Мы собираемся в одном месте в одно и то же время 5–6 раз в неделю. При этом у каждого бегуна разный уровень подготовки и своя задача. На начальном этапе мне приходилось и в группе бегать одной, потому что я была самой медленной. Теперь, как правило, есть кто-то еще, кто может работать в моем темпе. В группе тренировки проходят легче и быстрее. К тому же, когда вижу, как прогрессируют другие, отставать не хочется. И пропускать тренировки не хочется, потому что догонять потом сложно.

Люблю бегать с тренером. Он подстраивается под темп любого спортсмена, которого тренирует. Ценность таких тренировок очень высока. Во-первых, я получаю персональную консультацию по технике бега и выполнению заданий. Во-вторых, узнаю много нового и интересного. В-третьих, во время таких тренировок тренер лучше чувствует состояние спортсмена и персонифицирует нагрузку. Задачи прорисовываются четче, и мотивация повышается.

Вашим «гуру» может быть не только тренер, но и любой человек, уже имеющий позитивный опыт. «Гуру» должен поддерживать вас и давать вам советы. Он будет и тренером, и помощником.

Длительные тренировки тоже лучше проводить с друзьями. Если вы только собираетесь бегать, то не пугайтесь. В моей практике этот вид тренировки появился через полгода после начала занятий бегом. Такие тренировки могут занимать 3–4 часа, и в одиночку они даются психологически тяжело. А вот за разговорами это время идет быстрее, и монотонная нагрузка переносится легче.

Со временем на тренировку начинают толкать не мысли, а состояние тела: мышцам нужна нагрузка. А еще — потребность разных ощущений как во время бега, так и после.

Бег учит работать с эмоциями и внутренним состоянием. Можно стать психотерапевтом самому себе.

Люди часто уходят в