Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Владислав Волков

УРОК № 2 — 100 минут

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть   4 мин. Строй, ходьба, повороты     Б. Подготовительная часть   8 мин. Повторить падение на бок Тренировку пройти индивидуально. Каждый слушатель (можно по-двое) выходит на ковер и показывает падение на левый и правый бок.   В. Основная часть     1. Рассказать о принципах перехода на двух руках: по сравнению с переходами на одной руке, — переходы на двух руках являются более усложненным видом тренировки. Последняя складывается из трех последовательно развивающихся этапов Беседу провести в форме вопросов и ответов.   1-й этап     1. Показать положение двухстороннего захвата Показать в принципе, как работать на два приема с двухстороннего захвата. Основная задача первого этапа добиться понимания процесса переходов на двух руках и скорости в проделывании самих переходов.   2. Перед началом самостоятельной тренировки изучить приемы   а) Рычаг пальцев руки локтевым сгибом руки   б) Двойной рывок   в) Отгибание головы назад (как вспомогательный)   г) Выверт локтя вовнутрь   д) Рычаг вниз: основной или предплечный   2-й этап     3. Тренировка переходов на обеих руках в два приема     4. Перед тренировкой на два приема показать практически, как производить данный переход Показ переходов идет в форме изучения комбинаций.   3-й этап     Тренировка в переходах на пять приемов. Предварительно преподаватель показывает ряд комбинаций, предназначенных для отработки второго этапа     Комбинация № 1   86 мин. 1. Рычаг пальцев руки сгибом руки — неудачно Следить за точной последовательностью элементов комбинация 2. Пероход на двойной рывок и на прием отгибания головы назад — неудачно 3. Быстро перейти на загиб руки за спину «по принципу»   Комбинация № 2     1. Двойной рывок с переходам на прием на другой руке, выверт локтя вовнутрь — неудачно То же.   2. Переход на прием отгибания головы назад — неудачно   3. Быстрый переход на дожит кулака в кисти — неудачно   4. Заключить поворотом предплечья во внешнюю сторону.   После тренировки данных комбинаций в медленном темпе перейти на быстрый При всех случаях изучения комбинаций слушатель, на котором проделывается та или иная комбинация, обязан не давать большого сопротивления.   Г. Заключительная часть     Строй. Ходьба. Упражнения на расслабление. Самомассаж. Преподаватель проводит заключительную часть в порядке разъяснения неясных вопросов. Задача № 5

Тема: Группа приемов «вывода из равновесия» — 4 часа.

Цель: Научить умению выводить партнера из равновесия.

Содержание: Группа приемов «вывода из равновесия» содержит ряд бросков, делящихся на два раздела:

1. Приемы броска, когда бросающий остается на ногах.

2. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю.

Содержание всех бросков делится на:

а) бросание партнера без образуемого препятствия;

б) бросание при помощи образуемого препятствия.

УРОК № 1 — 2 часа (100 минут)

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть     Строй, расчет, повороты, ходьба, бег Преподаватель обращает внимание на темп прохождения усиленной порядковой части. 4 мин. Ходьба с успокаивающими упражнениями. Построение на ковре     Б. Подготовительная часть   6 мин. 1. Кульбит на правую (левую) руку Расставить слушателей так, чтобы можно было провести кульбиты на правую и левую руки челночным способом. Следить, чтобы падение не было на локоть. 2. Кульбит без рук 3. Падение на правый и левый бок   В. Основная часть   85 мин. 1. Приемы бокса, когда бросающий остается на ногах Указать на приемы, когда бросок производится без помощи какого-нибудь препятствия и при помощи такового. При всех подножках нужно учесть положение опорной ноги и нош, через которую производится бросок Опорная нога должна быть согнута в коленном суставе, который находится в момент сгибания напротив носка. Нога же, через которую происходит бросок, имеет вытянутое напряженное положение. Корпус (верхняя часть) слегка вперед согнут. Руки плотно держат кимоно за плечи снизу, ближе к локтю. Приемы учить по разделению, затем перейти в один счет и на зрительный сигнал. В момент объяснения приема преподаватель обязан дать характеристику броска, подножки и отхвата а) Бросок рывком б) Задняя подножка в) Боковая подножка г) Отхват одной ноги (или обеих ног)   Г. Заключительная часть   5 мин. а) Ходьба по залу в обход Следить за правильным расслаблением всего тела, также за умением правильно чередовать вдох и выдох б) Упражнение на расслабление

УРОК № 2 — 2 часа (100 минут)

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть   4 мин. Взять из урока № 1 Методические указания урока № 1.   Б. Подготовительная часть   10 мин. 1. Кульбит вперед на руки Все падения производить шеренгой по четыре человека с каждой стороны. Следить, чтобы при падении не было столкновений и падений на локоть 2. Падение на левый и правый бок 3. Падение назад   В. Основная часть     1. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю Следить за правильным вставлением опорной ноги ступней в пах.   а) Перебрасывание через себя Перебрасывание в начале изучается попарно в шеренге, (т. е. каждая пара производит перебрасывание самостоятельно). Затем продолжать тренировку перебрасывания в шеренге по четыре и, наконец, всей шеренгой. Вначале изучить поворот бедра в стойку на полу шеренгой. Следить: за правильным движением ног и вставлением бедра под низ живота. Кроме того, следить внимательно за мягким переходом бросающего при броске с бросаемым на землю.   б) Бедровой бросок с падением на землю вместе с партнером 80 мин. в) Повторить все приемы броска, изучаемые ранее в один счет и на зрительный сигнал Все методические указания взять из уроков №№ 1 и 2. Повторению подлежат: 1. Бросок рывком 2. Задняя подножка 3. Боковая подножка 4. Отхват одной ногой 5. Перебрасывание через себя 6. Бедровой.   Г. Заключительная часть   6 мин. Взять из урока № 1 То же Задача № 6

Тема: Фазисная тренировка стоя — 8 часов.