Курс самозащиты без оружия «САМБО» - Владислав Волков

Тема: Группа приемов «вывода из равновесия» — 4 часа.

Цель: Научить умению выводить партнера из равновесия.

Содержание: Группа приемов «вывода из равновесия» содержит ряд бросков, делящихся на два раздела:

1. Приемы броска, когда бросающий остается на ногах.

2. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю.

Содержание всех бросков делится на:

а) бросание партнера без образуемого препятствия;

б) бросание при помощи образуемого препятствия.

УРОК № 1 — 2 часа (100 минут)

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть     Строй, расчет, повороты, ходьба, бег Преподаватель обращает внимание на темп прохождения усиленной порядковой части. 4 мин. Ходьба с успокаивающими упражнениями. Построение на ковре     Б. Подготовительная часть   6 мин. 1. Кульбит на правую (левую) руку Расставить слушателей так, чтобы можно было провести кульбиты на правую и левую руки челночным способом. Следить, чтобы падение не было на локоть. 2. Кульбит без рук 3. Падение на правый и левый бок   В. Основная часть   85 мин. 1. Приемы бокса, когда бросающий остается на ногах Указать на приемы, когда бросок производится без помощи какого-нибудь препятствия и при помощи такового. При всех подножках нужно учесть положение опорной ноги и нош, через которую производится бросок Опорная нога должна быть согнута в коленном суставе, который находится в момент сгибания напротив носка. Нога же, через которую происходит бросок, имеет вытянутое напряженное положение. Корпус (верхняя часть) слегка вперед согнут. Руки плотно держат кимоно за плечи снизу, ближе к локтю. Приемы учить по разделению, затем перейти в один счет и на зрительный сигнал. В момент объяснения приема преподаватель обязан дать характеристику броска, подножки и отхвата а) Бросок рывком б) Задняя подножка в) Боковая подножка г) Отхват одной ноги (или обеих ног)   Г. Заключительная часть   5 мин. а) Ходьба по залу в обход Следить за правильным расслаблением всего тела, также за умением правильно чередовать вдох и выдох б) Упражнение на расслабление

УРОК № 2 — 2 часа (100 минут)

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть   4 мин. Взять из урока № 1 Методические указания урока № 1.   Б. Подготовительная часть   10 мин. 1. Кульбит вперед на руки Все падения производить шеренгой по четыре человека с каждой стороны. Следить, чтобы при падении не было столкновений и падений на локоть 2. Падение на левый и правый бок 3. Падение назад   В. Основная часть     1. Приемы броска, когда бросающий идет вместе с бросаемым на землю Следить за правильным вставлением опорной ноги ступней в пах.   а) Перебрасывание через себя Перебрасывание в начале изучается попарно в шеренге, (т. е. каждая пара производит перебрасывание самостоятельно). Затем продолжать тренировку перебрасывания в шеренге по четыре и, наконец, всей шеренгой. Вначале изучить поворот бедра в стойку на полу шеренгой. Следить: за правильным движением ног и вставлением бедра под низ живота. Кроме того, следить внимательно за мягким переходом бросающего при броске с бросаемым на землю.   б) Бедровой бросок с падением на землю вместе с партнером 80 мин. в) Повторить все приемы броска, изучаемые ранее в один счет и на зрительный сигнал Все методические указания взять из уроков №№ 1 и 2. Повторению подлежат: 1. Бросок рывком 2. Задняя подножка 3. Боковая подножка 4. Отхват одной ногой 5. Перебрасывание через себя 6. Бедровой.   Г. Заключительная часть   6 мин. Взять из урока № 1 То же Задача № 6

Тема: Фазисная тренировка стоя — 8 часов.

Цель: Фазисная тренировка (стоя) имеет целью постепенно приучить обучающегося умению применять приемы на всем теле в положении стоя.

Содержание: Фазисная тренировка имеет три фазиса:

Фазис «А» — односторонняя тренировка стоя.

Фазис «Б» — односторонняя тренировка стоя с ответом.

Фазис «В» — двухсторонняя тренировка стоя.

УРОК № 1 — 2 часа (100 минут)

Время Краткое содержание элементов урока Методические замечания   А. Порядковая часть   4 мин. Строй, ходьба, повороты     Б. Подготовительная часть   6 мин. I. Понятие о фазисной тренировке: Составить в отдельной тетраде списочный состав учебной группы и графы, где отмечать имеющиеся в наличии во время борьбы фазиса «А» недостатки (горячность, рывковая работа и силовая работа) 1. Что такое фазисная тренировка 2. Об основных недостатках каждого обучающегося при прохождении учебного материала фазисной тренировки: а) о горячности б) о рывковой работе, как наиболее опасной, в смысле появления травматических повреждений на учебн. занятиях в) о силовой работе, как бесцельной трате сил и неумении экономно использовать силу сопротивления противника   II. Бег-разминка Бег дается с целью поднятия тонуса сердечно-сосудистой системы   В. Основная часть     Фазис «А» делится на два раздела: В фазисе «А» один из обучающихся нападает, другой обороняется, причем сам никаких приемов не делает   Первый раздел     Нападающему в начале односторонней борьбы трудно применять все изученные приемы. Для этого преподаватель дает задание применять приемы на верхней части туловища, не применяя бросков и захватов за ноги. Добиться от слушателей понимания этой основной задачи. Следить за ходом тренировки, чтобы борющиеся не нарушали порядка и дисциплины.   1-й этап     Изучение простых «начал» односторонней борьбы: Упомянуть о применении остальных приемов   а) Отжим   б) Толчок-рывок   в) Рычаг запястья сгибом локтя   г) Захват и отгибание головы   д) Выворачивание локтя вовнутрь   е) Захват двух рук с рычагом вниз   2-й этап     Все изученные приемы простых «начал» односторонней борьбы проходятся в темпе     3-й этап     Односторонняя борьба   85 мин. В начале борьбы преподаватель дает задание нападающему применять приемы на обороняющемся, при этом последний не должен знать плана нападения со стороны нападающего. В свою очередь обороняющийся обязан в течение односторонней борьбы разгадать план нападения Одностороннюю борьбу привести в два круга по три минуты каждый, при этом научить обучающихся свободному передвижению по ковру в положении двухстороннего захвата. Группу рассадить вокруг ковра, продемонстрировать «фазис „X“» по 1-му разделу самому преподавателю, затем дать посмотреть группе работу следующей пары, после чего оставить с собой две пары на ковре, а остальных поставить в строй, разбить всех на две подгруппы, выделив в каждой старшего, и дать инструкторские занятия по . Группа дожимов. 2. Группа рычагов. Повторение приемов вести в два и один счет. Продолжая вести занятия таким образом, преподаватель все время следит за работой на ковре, попутно разъясняя возникшие вопросы во время инструкторских занятий в подгруппах. Те пары, которые окончили работу на ковре, идут в строй заниматься повторением пройденного материала, а следующие обучающиеся, взятые из подгруппы, идут работать на ковер.   Г. Заключительная часть   5 мин. Ходьба с успокаивающими упражнениями; Строй, равнение, замечания и вопросы по пройденному уроку  

УРОК № 2