Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни - Дмитрий Сафиоллин

А у нас осталась еще одна буква этой чудной аббревиатуры. И это буква «Ц». Цель должна быть ценной для тебя. Если на предыдущем шаге ты оценивал негативные последствия и возможные проблемы, барьеры на пути к цели, то сейчас самое время перечислить весь позитив. Как изменится твоя жизнь после марафона?

В восьмой главе я поделюсь с тобой личными историями со своих забегов, чтобы воодушевить и вдохновить твое воображение. В целом же, вся книга как раз и есть про ценность бега. На каждой странице я так или иначе отвечаю на вопрос «зачем?», делюсь или своим опытом, или чужим (если пропустил через личное восприятие).

Поэтому накидай сейчас пару ответов на поставленный вопрос в виде списка и дополняй его, продолжая читать книгу.

Вот так работает алгоритм проверки целей от Ицхака Пинтосевича.

Просачиваясь через него, мечта из бесформенного газообразного облачка превращается в воду внутри сосуда, который ты для нее приготовил. Воду уже можно ощущать, переливать, с ней можно работать.

Но сосуд может разбиться, вода вытечь и через некоторое время превратиться в пар. Так случается, когда люди тратят время, ставят цели, начинают действовать и бросают дело на полпути. Почему так случается? Потому что жидкая форма есть жидкая форма. У воды есть и твердое состояние – лед. Тебе нужно заморозить свою цель, взяв на себя обязательство. Тебе нужно сжечь мосты, обрезать пути отступления. О том, как это правильно сделать, я расскажу в следующей главе. А пока давай посмотрим, как такое целеполагание может быть полезно в других областях жизни.

Что изменится в твоей жизни, если начнешь бегать

Твоя беговая цель – лишь первый шаг на пути грядущих изменений во всей жизни. Что, собственно, произошло? Ты просто катился по рельсам жизни из точки А в точку Б, из прошлого в будущее. Твое «сегодня» определялось твоим «вчера». Хорошо поработал, получил зарплату и поехал в отпуск. Вчера накосячил, сегодня отгреб. Все строго и логично.

А что происходит, когда появляется цель? Оказывается, твое «сегодня» становится уже следствием твоего «завтра», которое ты сам для себя строишь. Ты едешь в отпуск не потому, что хорошо поработал, а потому что ты так для себя когда-то решил, от этого и работал хорошо.

Жизнь «из будущего» принципиально отличается от жизни «из прошлого». Представь, что у тебя уже есть регистрация на конкретный марафон. Ты точно знаешь, что определенного числа будешь в выбранном городе. Но что тебе нужно сделать, чтобы это все действительно произошло?

Во-первых, нужно стать более эффективным. Спорт будет отнимать время и деньги. Значит, тебе придется работать меньше, но продуктивнее; зарабатывать больше, делая меньше. Как? Это первая задачка.

Во-вторых, тебе нужно стать проактивным и научиться говорить «нет» многим вещам. Твоя цель становится твоим главным заказчиком. Любое действие, которое ты предпринимаешь, оценивается тобой с точки зрения – ведет ли это меня к цели или, наоборот, уводит от нее. Но старое окружение – друзья, семья, коллеги по работе, привычки – будет сопротивляться и всячески отговаривать тебя. Ведь ты рушишь обыденный ход вещей, становишься игроком, уходишь с трибуны. «А как же пятничные посиделки в баре за кружкой пива? Ведь мы так дружно обсуждали других и сетовали на жизнь. Что за чушь жить с целью?» – будут говорить они. И тебе придется выбирать: остаться игроком или вернуться на трибуну.

В-третьих, тебе придется избавиться от страха. Игроки, они ведь иногда проигрывают, а потом их осуждают. Теперь ты на поле, и сначала десятки, потом сотни или даже тысячи глаз, миллионы будут следить за твоими успехами. Иногда будет все идти не так, как запланировано, и кто-то обязательно будет критиковать. Но теперь ты марафонец, носорог, у тебя есть цель и твердая кожа, которая не пропускает ничего, кроме позитива.

Задав цель в одной из сфер своей жизни, ты начнешь преобразовывать и другие.

У тебя появится список конкретных планов по работе, бизнесу, семье, отдыху, развлечениям. Планирование станет твоей новой привычкой, которая поможет разгрести хаос из накопившихся старых дел и обрести полную свободу. Теперь ты управляешь своей жизнью! Ты, а не обстоятельства, определяешь твое завтра. Ты, а не окружающие тебя люди, несешь ответственность за конечный результат.

Ты больше не болельщик на трибуне, ты игрок. Теперь сам живешь, а не смотришь на то, как это делают другие. Твоя мечта стала целью. И жизнь обрела новый смысл. Давай посмотрим, что нужно сделать, чтобы цель снова не превратилась в воздушное, легкое, но туманное облачко на твоем небосклоне.

1. Человеку свойственно мечтать, представляя свое будущее в розовом цвете. Особенно в детском возрасте, когда нет никаких ограничений для фантазий. Но, взрослея, мы теряем веру в свою мечту и начинаем жить в той реальности, которую «Бог дал». А Бог, на самом деле, дал нам мечту.

2. Если у тебя нет своей мечты, ты обречен работать на чужую. Или завидовать, критиковать, свистеть с трибуны. Ты болельщик, а не игрок. Это удобно – не нужно потеть, тренироваться, нести ответственность. Но есть и минус – болельщики не получают медалей.

3. Отличный способ пробудить детские мечты – сделать что-то неординарное, что позволит заново поверить в себя и свои силы. Цель пробежать марафон – очень достойный вариант, потому что ориентирован на долгосрочную подготовку, в ходе которой человек приобретает новые полезные привычки. Мечту пробежать марафон проще всего перевести в цель. Главное, проверить свою цель по пяти ключевым критериям К.О.Н.Э.Ц. Вы должны четко представлять, что вас ждет, и быть готовым к начинающимся изменениям.

ВЫБЕРИ СВОЙ ЗАБЕГ И ПОСТАВЬ СЕБЕ ЦЕЛЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!

Глава 3. От цели к обязательству

Бег удивителен по своей природе. Ты сознательно истязаешь свой организм, причиняя ему боль, чтобы в конце ощутить радость, счастье, удовольствие. Те, кто никогда не пробовал бегать, этого не понимают. Для них марафонец – сумасшедший, человек с другой планеты, больной какой-то, аскет, стоик и т. п. Или вообще наркоман – истязает себя, потом восстанавливается и требует увеличить дозу. Вчера пробежал первую десятку, сегодня нужна уже 15-километровка. Закрыл марафон, что там дальше? Отлично – ультра: нужно пробежать сотку!

Все это так, только есть одно существенное отличие между двумя видами наркотиков. Обычный нарик получает свой кайф сразу, а потом страдает от ломки. Бегун наоборот – сначала страдает, а потом получает свою порцию эндорфинов в циркулирующую кровь. Первые убивают себя, становясь с каждым разом слабее, вторые – наращивают собственную силу.

В спорте это называется гиперкомпенсацией. В стрессовой ситуации организм активирует все ресурсы, чтобы помочь человеку выжить. И одновременно создает резервы. А вдруг кризис повторится? Каждый новый вызов, новая боль делают бегуна только сильнее. Но ему, как и рядовому наркоману, нужно больше и больше удовольствий. Вот он и увеличивает дозу.

Удивительно, но обычные люди тоже живут по этим моделям. Кто-то в конце дня идет в бар и получает заслуженную награду в виде кружки пива, а кто-то корпит над учебниками, силясь получить второе образование, чтобы потом вырасти и добиться большего. Мало иметь хорошую цель и сильно ее хотеть, нужно быть готовым пострадать за нее сейчас.

В жизни есть два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Дисциплина весит граммы, а сожаление – тонны.

И бег этому прекрасно учит. Но давай вернемся к целям и разберемся, почему так мало людей отваживаются их ставить и еще меньше – озвучивать публично.

Почему люди боятся целей

Как много из твоих знакомых на прямой вопрос: «Какая у тебя цель?» – могут дать четкий и точный ответ? Скорее всего, немного. Знаешь, почему? Они не уверены на 100 % в том, что действительно смогут ее достичь. Они не хотят выглядеть глупо, не хотят разбрасываться пустыми обещаниями. И хотя большинству на самом деле наплевать на тебя и твои цели, все-таки быть пустобрехом неприятно.

Но, с другой стороны, когда ты публично говоришь о своей цели, ты как бы берешь на себя обязательство, сжигаешь мосты и пути к отступлению. Это очень действенный метод. Его применяли еще Юлий Цезарь, высаживаясь со своим войском на берег неизвестного дикого края – Британии, и испанский конкистадор Кортес при покорении Южной Америки.

Так что же делать? Можно найти золотую середину, применив формулу м100%М, которую я узнал от Ицхака Пинтосевича.

Первая «м» – это твой план-минимум, который ты всегда сможешь выполнить, приложив хотя бы немного усилий. 100 % – это ориентир, результат, к которому ты будешь стремиться. А «М» – это максимум, который возможен при хорошей работе и удачном стечении обстоятельств.