Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни - Рафаэль Сантандреу

Первое, что нам надо было сделать, – снизить степень душевного волнения. Для этого я предложил ему поразмышлять над следующим вопросом: «Если я никогда не смогу преодолеть свой страх перед полетами… смогу ли я достичь счастья в какой-то иной форме? Смогу ли я сделать что-то позитивное для себя самого и других людей?» Очевидно, ответ «Да». Таким образом, Эдуардо уменьшил свой первичный страх «оказаться никчемным», «быть хуже других», а после этого мы смогли заняться самой боязнью погибнуть в авиакатастрофе.

Не надо противостоять страху

В главе 12 мы видели, что застенчивость и страх выглядеть смешным побеждаются не путем противостояния этим чувствам, а за счет психологической проработки. В этом основное различие между когнитивными и поведенческими методами. Давайте рассмотрим это более подробно.

У множества людей есть опыт переживания сильного смущения, которое они так и не смогли преодолеть. Например, театральные актеры. Многие из них рассказывают, что в день, когда им предстоит играть на сцене, они чувствуют себя больными, – настолько сильно нервничают перед представлением. Несмотря на то что они десятки лет выходят на сцену, им не удается избавиться от этого страха. Порой он даже может усиливаться со временем. Мадридский актер Фернанду Фернан Гомес даже оставил театр из-за страха перед сценой и с тех пор играл только в кино. Он так и не смог преодолеть сценобоязнь.

Как и в случае со всеми другими страхами, решение заключается не в борьбе со страхом, а в позитивном мышлении. На самом деле проблема сценобоязни обычно сводится к страху оказаться смешным: «Это ужасно, мне кажется, что все считают меня плохим актером, а мне обязательно нужен успех, как стыдно будет провалиться». Эти мысли – совершенно иррациональное представление, потому что никто не обязан непременно быть актером (или иметь какую-то другую конкретную профессию). Ошибиться может каждый, и почти ничего не произойдет. В этом нет ничего ужасного!

Когда человек интенсивно размышляет над этим и в глубине души принимает эту простую истину, он становится более зрелым и перестает бояться. Если в какой-то день ему не будет сопутствовать удача, даже если произойдет нечто из ряда вон, что ему очень не понравится, он не станет чрезмерно страдать и впадать в уныние, потому что жизнь предлагает ему огромное множество других возможностей наслаждаться и самореализовываться.

В самом деле, Мария Луиса Мерло, актриса, о которой мы говорили в начале книги, объясняет, что она полностью избавилась от страха перед сценой совершенно спонтанно – когда начала обучаться философии и духовным практикам. Внезапно она поняла, что ее работа – не самое главное на свете, она даже не нужна ей для того, чтобы быть счастливой. Это просто вид деятельности, который она выбрала, но ее благополучие опирается на более важные понятия, такие, как любовь и дружба.

Стремясь показать, что страх лечится не борьбой с ним, а правильным мышлением, я обычно рассказываю следующую придуманную мной историю:

Дани в расстройстве позвонил своему лучшему другу. Он был почти в истерике и заявил:

– Ты можешь сейчас прийти ко мне домой? Ты мне очень нужен, правда!

– Сейчас двенадцать часов ночи, Дани. Ты не мог бы подождать до завтра? – ответил Фернандо.

– Я говорю серьезно! Иди скорей, у меня в доме что-то ужасно шевелится, – почти прокричал Дани.

Фернандо был «самым лучшим другом» Даниеля, как им обоим нравилось считать, и он немного испугался, услышав вопль Дани о помощи. Никогда раньше он не слышал ничего подобного. Идя быстрым шагом к дому Даниеля, который находился в паре улиц от него, Фернандо порылся в кармане брюк, чтобы убедиться, что не забыл взять мобильный телефон: «Вот это да! Наверно, надо звонить в полицию или в «Скорую помощь». Какой черт мог туда забраться?» – думал он.

Через несколько минут он уже был в доме друга, который сказал ему, дрожа от страха:

– Ты можешь считать меня сумасшедшим, но дело в том, что, по-моему, у меня наверху, на чердаке, завелись призраки.

– Что ты говоришь, Даниель? Что ты придумываешь? Ты накурился? – спросил Фернандо, испуганный тем, что он услышал от друга. Как он может произносить подобные глупости? Но было ясно одно – он был белым от страха, как известка. И явно не шутил.

– Нет, нет! Это на самом деле, говорю тебе! Я не пьян! Я постоянно слышу голоса, и они не человеческие! Послушай!

Вот тут Фернандо забеспокоился. Его друг явно верил в то, о чем говорил, и, судя по его быстрому дыханию, его белому лицу и искривленному в страхе рту, у него почти началась истерика, так что он подумал, что его надо как-то успокоить.

– Понятно, Дани, спокойно. Я думаю, что там, наверху, никого нет. Позволь-ка мне убедиться в этом, – сказал он, мягко надавливая ему на плечи.

Пройдя наверх, он прошелся по чердаку в поисках источника шумов, но ничего не нашел. Он спустился и сказал успокаивающим голосом:

– Там нет ничего, парень. Можешь спать спокойно. Пойдем, поднимешься со мной – и ты сам все увидишь. Не из-за чего тревожиться. Твой дом чист!

Даниель поднялся на чердак и осмотрел все углы. Наконец он успокоился. Фернандо доброжелательно сказал ему:

– Ну вот, Дани, мы все выяснили. В твоем доме нет никаких призраков. Если когда-нибудь ты вновь услышишь странные шумы, не сомневайся – способ решения этой проблемы состоит в том, чтобы избавиться от сомнений. Посмотри в лицо своим страхам, проверь все углы и увидишь – все выяснится. Просто всегда смотри своим страхам прямо в лицо. Это помогает их разъяснить!

Той ночью Дани спал как убитый и, оставшись один, старался учесть урок своего друга.

Фернандо, со своей стороны, был очень горд тем, что смог помочь другу, то есть он не зря считал себя «очень хорошим психологом».

Через неделю у Фернандо вновь в полночь зазвонил телефон.

– Слушаю?

– Фернандо! Мне очень нужна твоя помощь. На этот раз у меня точно завелись призраки! Они в трубах!

Мораль этой истории в том, что неврозы, иррациональные страхи, навязчивые пристрастия – все это существует только в голове, и атаковать их нужно тоже там. В этом рассказе Фернандо старается помочь другу с помощью фактов, он предлагает ему повернуться лицом к лицу к страху. Но эта стратегия действует лишь временно. Позднее Даниель создал новую иррациональную идею, и страх вернулся.

Было бы гораздо эффективнее научить его тому, что призраки вообще не существуют. Необходимо было убеждать его с помощью всех возможных аргументов, работать до тех пор, пока Даниель не будет уверен в этом. И когда это будет достигнуто, он больше никогда не будет бояться чего-то сверхъестественного.

Эта история учит нас тому, что самый эффективный способ преодоления страхов – не бороться с ними, а понять, что нет ничего такого, чего можно было бы бояться.

1. Рецидивы, откаты назад в процессе изменений – часть процесса обучения.

2. Нужно избегать переживаний по поводу самих душевных мучений: если же они иногда случаются – что ж, не везет! Но жизнь продолжается.

3. Два условия самосовершенствования: работать и открыть свой разум.

4. Постоянно старайтесь придерживаться философии «не жаловаться».

5. Лучше работать на когнитивном, а не на поведенческом уровне.

Примечания

1

Общепринятое американское обозначение дня начала какой-либо военной операции. Самым известным днем Д стало 6 июня 1944 года – день начала операции союзных войск по высадке в Нормандии (Франция) во время Второй мировой войны (операция «Нептун»). – Прим. перев.

2

Древнеримский философ. – Прим. ред.

3

Можно перевести как «помни о смерти». – Прим. ред.

4

Многие крупные философы и психологи гуманистического и экзистенциального направления в отличие от автора относят стремление к смыслу жизни к основополагающим человеческим потребностям. И, согласно этой точке зрения (в частности, согласно В. Франклу), неудовлетворенность этой важнейшей потребности (или неумение разобраться с собственным пониманием смысла, или периоды трансформации представления человека о смысле своей жизни) как раз и приводит к депрессиям, неврозам и экзистенциальным кризисам. – Прим. ред.

5

Видимо, здесь речь идет о так называемых зеркальных нейронах. – Прим. ред.

6

Сэр Чарльз Томас Ньютон (1816–1894) – британский археолог.

7