НЛП-2: поколение Next - Роберт Дилтс

2. Внутренне войдите в эту ситуацию, представьте, что вы в ней находитесь. Обратите внимание на положение своего тела, на паттерн дыхания и движения, которые спонтанно возникают, когда вы представляете себя в этой ситуации. Физически повторите это положение тела, паттерн дыхания, движения и так далее.

3. Начните «объединять» физическое выражение ресурса, который вы исследовали, с паттерном движения, спонтанно возникающим в выбранной ситуации. Обратите внимание, как меняются при этом положение тела, дыхание и качество движения.

4. Измените физическое выражение ресурсного движения таким образом, чтобы оно как можно более естественно и элегантно интегрировалось и «вписалось» в ситуацию.

5. Обратите внимание, как появление паттерна ресурсного движения в выбранной ситуации трансформирует или расширяет ваше восприятие этой ситуации.

Упражнение 4: моделирование ресурсов с помощью соматического синтаксиса

В этом упражнении мы исследуем, как использовать соматический синтаксис для моделирования ресурсных состояний других людей.

1. Определите ресурсное состояние (уверенность, игривость, открытость и так далее), к которому хотите иметь более полный доступ.

2. Найдите человека (или пример), который легко выражает это ресурсное состояние.

3. Попросите этого человека войти в ресурсное состояние и наблюдайте за его спонтанными реакциями (положением тела, жестами, паттерном дыхания и так далее) в этом состоянии.

4. Имитируйте ресурсные движения человека (с собственной точки зрения, из 1-й позиции, повторяйте паттерны движения человека как можно точнее).

5. Теперь поставьте себя «на место» этого человека (войдите во 2-ю позицию) и повторите движения (делайте это так, как будто вы – человек, делающий эти движения).

6. Наблюдайте ресурсные движения с точки зрения наблюдателя (3-я позиция). Что вы узнали о себе, об этом человеке и о ресурсе?

7. Вернитесь в 1-ю позицию, взяв с собой те или иные аспекты ресурса этого человека (глубинную и/или поверхностную структуру), которая вам подходит и обогащает ваш опыт. Выразите ее в движении. Необязательно повторять весь паттерн, и не нужно делать это точно так же, как это делает человек. Адаптируйте паттерн «под себя».

Упражнение 5: расширение масштабов самовыражения – соматический синтаксис «я»

Иногда, когда мы начинаем исследовать или расширять свои внутренние ресурсы с помощью внешнего выражения соматического синтаксиса, это может показаться чем-то неискренним, «игрой». Это упражнение может помочь расширить границы нашего самовыражения, помогая связать поведенческие паттерны с нашим ощущением «себя».

1. Определите ресурс, который вы исследовали в себе или который моделировали, наблюдая за другим человеком, и который хотели бы у него «позаимствовать».

2. Войдите во внутреннее состояние, в котором чувствуете себя центрированно, спокойно и полностью «самим собой».

3. Начните вспоминать или искать физический паттерн, отражающий рисунок и качество движения, связанное с ресурсным состоянием, которое вы хотели бы переживать и выражать более полно. Исследуйте организацию и синтаксис (глубинную структуру) этого движения или качества движения, меняя разные его элементы (скорость, части тела, которые в нем участвуют, направление и так далее).

4. Обратите внимание, какие из этих изменений:

A. Увеличивают интенсивность состояния или делают вас больше «самим собой».

Б. Уменьшают интенсивность состояния или делают вас меньше «самим собой».

B. Вызывают состояние или переживание, которое вы не можете определить (на него указывает знак «?» на диаграмме, приведенной ниже).

5. Если какое-то движение ослабляет ресурсное состояние, вызывает совершенно другое состояние или уменьшает ваше ощущение «себя», исследуйте, какие другие физические изменения вы можете сделать в других частых тела, чтобы восстановить доступ и поддерживать первоначальное ресурсное состояние и ощущение «себя». Например, если какой-то жест рукой кажется вам «искусственным» или «неискренним», как можно изменить положение тела, дыхание или другие элементы, чтобы этот жест был более аутентичным и «вашим»?

Упражнение б: трансформация «застывших» состояний с помощью соматического синтаксиса

Есть старая история о двух актерах, которым вот-вот нужно выходить на сцену. Один из них – старый и опытный, а другой – молодой и начинающий. Молодой подходит к опытному и говорит: «Ой, я так нервничаю, у меня в животе как будто тысячи „бабочек“. Вы ведь уже много лет на сцене, вы тоже себя так чувствуете?» С понимающей улыбкой тот отвечает: «Конечно, у меня в животе тоже тысячи „бабочек“ перед тем, как нужно выходить на сцену. Я не думаю, что это когда-нибудь пройдет. Когда я был моложе, то я пытался убивать „бабочек“. Но со временем понял, что гораздо лучше научить их летать в правильном порядке».

Возможно, в предыдущем упражнении вы обнаружили определенные паттерны движений, которые, если вы ощущаете их аутентичными, «своими», вызывают у вас нересурсное состояние: тревогу, страх и так далее. Следующее упражнение помогает трансформировать такие нересурсные внутренние состояния в более ресурсные (иначе говоря, «научить „бабочек в животе“ летать в правильном порядке»).

1. Вспомните ситуацию, в которой вы испытываете сопротивление, неуверенность или «застывшее» состояние, противоположное вашим гармоничным и ресурсным состояниям.

2. Вспомните или представьте себе эту ситуацию и полностью войдите в нее, переживите «застывшее» или нересурсное состояние. Обратите внимание, какие физические ощущения и соматические паттерны связаны с движениями, которое совершает ваше тело, переходя от нормального или нейтрального состояния к нересурсному состоянию, – изменение положения тела, паттерна дыхания, возникают напряжение в плечах, руках или ладонях, те или иные жесты и так далее.

3. Физически сделайте шаг из проблемной ситуации, но сохраняйте связанные с ней физиологические реакции, связанные с нересурсным состоянием. Центрируйтесь внутренне и исследуйте синтаксис или организацию (глубинную структуру) движения, возникающего в проблемной ситуации, очень медленно и осознанно повторив его несколько раз. При этом подумайте, каково позитивное намерение этого движения. Что оно пытается для вас сделать?

4. Сохраняя позитивное намерение этого движения, исследуйте, каким образом можно закончить это движение так, чтобы вернуться в более центрированное и ресурсное состояние. Здесь можно делать небольшие изменения в физических движениях или полностью менять позу, паттерн дыхания и так далее. Чем меньше меняются поза и движения, тем лучше.

5. Воспроизведите физические ощущения и движения нересурсного состояния, а затем медленно и незаметно закончите их так, чтобы вернуться в более центрированное и ресурсное состояние. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что новый паттерн закрепился «в мышцах».

6. Когда будете готовы, снова вернитесь в ситуацию, в которой раньше возникало нересурсное состояние. Пусть ваше тело и «соматический разум» реагируют интуитивно. Произойдет естественное и спонтанное изменение реакции.

Использование соматического синтаксиса в невербальной коммуникации

Язык тела и соматический синтаксис – эффективные способы обогатить нашу вербальную коммуникацию и добавить ей выразительности и убедительности. В этом помогут следующие упражнения.

1. Вспомните идею, принцип или сообщение, которое хотите ясно и эффективно передать другим людям. Создайте простое и понятное вербальное выражение этого сообщения, например: «Знание – только непроверенный слух, пока оно не оказалось в мышцах». Или: «Важно, чтобы мудрость тела сопровождалась когнитивным пониманием».

2. Для каждого элемента сообщения найдите жест или физическое движение, которое может сопровождать слова. Представьте себе, что вы – мим или говорите на языке для глухих. Как то, что вы говорите словами, можно сказать телом?

3. Произнесите свое сообщение, сопровождая его невербальными жестами и движениями тела.

Например: «Знание (руки поднимаются к голове) – только непроверенный слух (руки поднимаются над головой), пока оно не оказалось в мышцах (руки на груди, глубокий вдох)».

Или: «Важно (ладони находятся друг напротив друга, глубокое дыхание), чтобы мудрость тела (одна рука лежит на животе, другая – на области сердца, глубокий вдох) сопровождалась (ладони соединяются) когнитивным пониманием (ладони лежат по обе стороны головы)».

Исследование соматических метафор для обогащения невербальной коммуникации

1. Вспомните идею, принцип или сообщение, которое хотите ясно и эффективно передать другим людям.

2. Найдите простую метафору, связанную с телом или какими-то действиями и помогающую проиллюстрировать эту идею или тему: строительство, рыбалка, приготовление еды, фехтование и так далее.