Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Александр Пасько
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
В некоторых случаях избыточное напряжение, хроническое долго длящееся перенапряжение, воспаление отдельных мышц постуральной системы приводит к избыточной компрессии в суставах, которые контролируются этими воспаленными мышцами. Это со временем приводит к повреждению самих суставных поверхностей и поверхностей головок костей. Мало того, такие зажатые суставы часто являются причиной травм контролирующих их поверхностных мышц либо связок.
Естественно, такое сжатое состояние суставов ведет потом к артритам и артрозам. Такие заболевания в первую очередь возникают из-за гипертонусов и спазмов отдельных мышц постуральной цепи. Нарушения в работе одной позной мышцы ведут к нарушениям в работе всей вертикальной цепи от пяток до макушки, в которую эта мышца включена.
Реагируют позные мышцы в первую очередь на растягивание. И реагируют они на это растягивание очень быстро. Но так, как они состоят из окислительных медленных волокон, которые могут сегментировано напрягаться и расслабляться, не развивая напряжение по принципу «всё или ничего» (который свойственен именно мышечной системе), то их быстрая реакция развивается всё равно плавно. Но эффективно.
Очень многие посетители тренажерных залов, да и различных других спортивных секций, не понимают разницы между постуральной и поверхностной мышечными системами. Они бездумно копируют технику различных движений и упражнений, не понимая, что некоторые или все движения и упражнения в их случае выполняют исключительно позными мышцами. А в тренажёрном зале, если стоит задача изменить очертания тела и мышечную композицию, подавляющее большинство движений должны выполняться с акцентом на совершенно другую мышечную систему поверхностную. При чём с целевым сознательным напряжением необходимой в работе мышцы (нейромышечный контроль).
Часто давление, которое позная мышца снизу оказывает на расположенную над ней поверхностную мышцу, принимается человеком за напряжение в целевой поверхностной мышечной группе, которая находится над интенсивно работающей позной мышцей (особенно, когда в позной мышце начинается жжение). Эта иллюзия, естественно, на уровне ощущений, спортсмена вводит в заблуждение и не позволяет ему нормально оценить ситуацию, в которой он оказался во время тренировки. По этой причине мы можем сгибать руки с гантелями, со штангой или в тренажёрах годами и при этом удивляться тому, что наши бицепсы не растут из года в год ни на сантиметр. А вес отягощения мы берём всё больше, думая, что дело в недостаточно больших весах.
Но на самом деле это безрезультатное мытарство говорит лишь о том, что сгибание руки с отягощением происходит в большей степени за счёт брахиалиса и плечелучевой мышцы, то есть частей постуральной мышечной системы и мышц предплечья. А вот бицепс во время упражнения всего лишь выступает ассистентом, не принимая на себя основную часть нагрузки и не работая на полную мощность.
При таких вводных бицепс никогда не будет реагировать должным образом на попытки его гипертрофировать. Но чувство жжения, которое возникает в районе локтевого сустава и под нижней частью бицепса, а не в самом бицепсе, спортсмен ошибочно принимает за активность самого бицепса и продолжает думать, что тренировка эффективна.
Вообще, жжение в постуральных мышечных слоях — зло для этих самых слоёв.
Всегда, когда мы на тренировках работаем в многоповторном режиме без сознательного нейромышечного контроля над поверхностными мышечными группами, мы в первую очередь стимулируем к работе позную мускулатуру. Из-за избыточного напряжения, которое ей не свойственно, она начинает сама себя душить. А работа поверхностных мышц так и остаётся посредственной на уровне «и так сойдёт» из-за отсутствия нормальных нервно-мышечных связей. Исключение составляют генетические уникумы, у которых поверхностные мышечные слои подключены изначально прекрасно к нервной системе и с самого начала тренировок работают как надо уже на уровне рефлексов. Из-за избыточного и непосильного напряжения постура сама в себе перекрывает приток крови по мелким сосудам к каждой своей работающей мышечной клетке и, соответственно, кислородный обмен в ней начинает замедляться. В ответ на это в ней начинает копиться очень много ионов водорода, которые как раз и приводят к проблеме жжения. Многие воспринимают возникшее жжение в мышцах как положительный сигнал о качественной работе мышц в выполнении упражнения. На самом деле жжение исходит в большей степени от позных мышечных слоёв. Они, по сути, не имеют таких возможностей к гипертрофии, как поверхностные слои и не оказывают того визуального эффекта при увеличении объёма, как поверхностные мышцы. Но страдают в момент сильного жжения из-за ионов водорода.
Избыточное накопление ионов водорода вредит самим позным мышечным волокнам особенно в те моменты, когда жжение становится невыносимым. Накапливающееся избыточное количество ионов водорода может приводить к повреждению внутренней структуры этих волокон, что влечет за собой слишком долгий период их восстановления после таких нагрузок. Также избыточное количество ионов водорода приведёт к огрубеванию структуры соединительной ткани фасциальных цепей, которые формируют эти мышцы, что ещё больше замедлит их восстановление вплоть до того, что может привести к временным или постоянным спастическим явлениям или к резкому спаду силовых показателей.
Мои эксперименты с миографом показали одну очень интересную закономерность. При хорошем нейромышечном контроле, то есть при сознательном напряжении целевой мышечной группы, которая находится в поверхностных слоях, часть нагрузки с постуральных мышечных слоев снимается. Позные мышцы продолжают участвовать в работе в качестве синергистов, но при этом не берут на себя избыточную нагрузку по поднятию тренировочных весов, обеспечивая именно то, для чего созданы — стабилизацию сустава! Основную нагрузку берёт на себя мышца, находящееся над ними в поверхностном слое — это и есть её задача. Происходит это за счёт системы торможения, мощность работы которой зависит от степени напряжения в поверхностной мышце. Чем выше будет напряжение в целевой поверхностной мышце, тем больше её же импульс будет глушить и снижать мощность работы глубокой и поверхностной мышц-антагонистов и приглушать работу своего глубокого синергиста. Но об этих нюансах чуть позже.
Поверхностные мышечные слои являются амортизаторами и предназначены в первую очередь для выполнения силовой, амортизирующей, резкой быстрой работы — для этого им даны явно выраженные сухожилия — те части мышц, которые в позной мышечной системе почти не просматриваются.
Поверхностные мышцы состоят в основном из быстрых гликолитических (БГВ) и промежуточных волокон (Быстрых окислительных — БОВ) в очень условной пропорции 1/9. Промежуточные — это те
