Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева

Оставшийся путь я провела в комфорте и спокойствии. Еще раз утверждаясь в мысли, что всегда надо выбирать себя. Даже если это очень неудобно.

Но, если анализировать ситуацию в целом, самым правильным было бы изначально слушать себя и не поддаваться на уговоры таксиста ехать на маршрутке. Затем надо было отказаться от поездки еще в тот момент, когда я поднялась в салон и поняла, в каких условиях мне придется ехать. И тем не менее я по-прежнему считаю, что в итоге поступила правильно – не стала терпеть хамское отношение и нарушение своих прав, а также не стала терпеть физический и психологический дискомфорт от запаха дыма.

Границы также бывают эмоциональные. И нарушением эмоциональных границ считаются ситуации, когда на нас эмоционально давят, вываливают свои чувства без разрешения, задают нетактичные вопросы, просматривают нашу личную информацию и тому подобное. С эмоциональными границами практически у 90 % людей самая настоящая катастрофа. Они не знают, что является нарушением их границ и поэтому часто терпят плохое к себе отношение, даже не понимая, что то, что происходит с ними, – это не норма. Многие из нас выросли в семьях, где о личных границах никто и не слышал, поэтому в такой семье было нормально орать на близких, читать чужие дневники и лезть к другим с вопросами «Когда замуж?» или «Почему вы не рожаете детей?». И если в твоей семье было что-то подобное, скорее всего, понимание о здоровых эмоциональных границах у тебя довольно размытое.

Границы также бывают интеллектуальными. И самое частое нарушение наших интеллектуальных границ – когда нам навязывают свою точку зрения.

Границы также бывают могут быть временны́ми. Нарушением временны́х границ считаются ситуации, когда к нам обращаются за профессиональным советом в личное время и без оплаты или когда опаздывают на встречу и нам приходится из-за этого менять свои планы.

Ценностные границы – это все, что касается наших моральных ценностей, а также наших взглядов на политику, религию или духовность. Поэтому когда ребенка заставляют ходить в церковь или принять какую-либо религию, с точки зрения психологии это является нарушением его ценностных границ. Как и навязывание другому человеку своих взглядов на политику, семью и прочее. Говоря о ценностных границах, я часто вспоминаю высказывание своей подруги-атеистки, которая как-то сказала: «Я уважаю любую религию, пока ею не трясут перед моим носом».

О сексуальных границах мы уже немного поговорили в главе о детских травмах. Помимо всего, что я уже описала ранее, нарушением сексуальных границ считаются ситуации, в которых нас принуждают к сексуальному контакту, агрессивно реагируют на наш отказ от близости или посылают намеки сексуального характера в тот момент, где мы к этому совсем не расположены (например, когда нас домогается начальник или когда девушка получает на улице комментарии по поводу размера своей груди или своих бедер). Сюда же относятся истории, когда партнер настаивает на незащищенном сексуальном контакте, скрывает факты о своих венерических заболеваниях или тайком ведет фото- или видеосъемку вашего полового акта.

И наконец, границы могут быть материальными. И нарушением этих границ считаются все ситуации, когда берут без спроса наши вещи или портят наше имущество.

Для того чтобы понять, какие границы нарушались твоими родителями и, возможно, нарушаются до сих пор, предлагаю тебе выполнить небольшое упражнение.

Упражнение «Колесо моих границ»

Возьми листочек и нарисуй на нем круг. Раздели его на восемь равных частей. Если ты читаешь бумажную версию, то ты можешь сделать это прямо в книге. Подпиши каждую часть колеса, присваивая ей какую-то сторону твоей жизни из этого списка: здоровье, внешность, хобби, карьера, деньги, друзья, отношения и интимная жизнь, ценности.

Заштрихуй каждую часть круга в зависимости от того, насколько интенсивно родители вмешивались раньше или вмешиваются сейчас в данную сферу твоей жизни. Например, если они полностью контролируют твои расходы – закрась ту часть круга, которая отвечает за деньги. Если они диктуют, как тебе нужно одеваться, и запрещают красить волосы – заштрихуй ту часть круга, которая отвечает за внешность. И так с каждой сферой. Таким образом ты получишь наглядное представление о присутствии родителей в твоей жизни.

Глядя на колесо твоих границ, подумай, вмешательство в какие аспекты сыграло самую важную роль? В каких сферах жизни тебе нужно выстраивать границы в первую очередь?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь определи, каковы твои жизненные правила – какие слова или действия ты допускаешь по отношению к себе? Какие вещи для тебя неприятны, но ты все равно разрешаешь окружающим делать это с тобой? Это могут быть оскорбления от мужа, высокомерный тон свекрови, работа в выходные дни, которая никак не оплачивается, потребительское отношение подруги и прочие моменты.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Что ты категорически не приемлешь? Что тебя задевает/оскорбляет/обижает? Напиши список того, что ты не позволяешь с собой делать. Начни с самого простого: «Меня нельзя бить», «Мне нельзя изменять», «Меня нельзя обзывать». Затем переходи к более личным предпочтениям, например: «Меня нельзя игнорировать», «Надо мной нельзя подшучивать», «Мой труд нельзя эксплуатировать».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Опиши какую-то недавнюю ситуацию, в которой тебя задели/обидели/оскорбили. Напиши, как ты обычно реагируешь, когда кто-то нарушает твои границы – какие возникают мысли, чувства и реакции в этот момент. Как ты себя ведешь? Отстаиваешь ли ты себя или, наоборот, сжимаешься и уходишь от конфликта?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Чем обычно заканчиваются такие ситуации? Помогает ли твоя стратегия отстоять твои границы или все заканчивается тем, что ты уступаешь другому человеку? Проанализируй, от какой стратегии поведения тебе нужно избавляться, а какую, наоборот, укреплять и использовать чаще.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Опиши, как ты теперь отреагируешь, если это повторится. Что ждет тех, кто будет нарушать твои границы? Что ты скажешь? Как себя поведешь? Важный момент: здесь нужно быть реалистичным и честным по отношению к себе. Если ты решаешь для себя, что, узнав об измене, ты подашь на развод, нужно быть готовым это сделать. А если ты понимаешь, что как бы плохо ни обращался с тобой твой партнер, уйти ты не сможешь, потому что зависишь от него, – признай, что у тебя есть с этим проблемы, и сначала поработай над своей эмоциональной зависимостью или над своими материальными/жилищными условиями.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________