Сон ребенка. Решение всех проблем - Ричард Фербер

8. Пообещайте регулярно проведывать ребенка. Многие дети постоянно подзывают родителей, только чтобы держать их под контролем и не дать им отойти слишком (на детский взгляд) далеко. Эту потребность можно удовлетворить, согласившись регулярно проведывать ребенка, пока он не заснет. (Проведать – значит заглянуть, чтобы убедиться, что с ним все в порядке, и показать ему, что вы рядом. И никаких лишних разговоров и взаимодействий!)

Объясните, что ему незачем звать вас и что вы не перестанете навещать его вплоть до засыпания. Сначала интервалы должны быть короткими, скажем, пять минут, а то и одна, если так нужно: пусть ребенок увидит вас, прежде чем разволнуется. Для большинства детей очень успокоительно слышать, что вы находитесь где-то поблизости, пока они засыпают, ведь это гарантия того, что вы никуда не делись. Благодаря более позднему, чем обычно, укладыванию ребенок заснет прежде, чем вы устанете к нему наведываться. Когда он привыкнет к этому порядку, можно будет увеличить интервалы до 10–15 минут. Залог успеха – доверие: ребенок должен быть уверен, что вы сдержите слово. Не отсутствуйте дольше, чем договорились, только потому, что ребенок молчит.

Если малыш часто просыпается ночью, вам, возможно, придется пообещать проведывать его и в ночные часы, но исключительно на первое время. Это серьезная нагрузка на вас, поскольку приходится повторять визиты, пока он снова не погрузится в сон. К счастью, как только дети убеждаются, что вы подойдете к ним ночью, если им это очень нужно, их ночные бодрствования становятся совсем короткими, а то и вовсе сходят на нет.

В том, чтобы подойти к засыпающему вечером ребенку раз-другой, нет ничего сложного. Но если он лежит без сна и полчаса, и дольше, это уже проблема. Подумайте, не слишком ли рано вы его кладете. В пользу этой версии говорит и то, что ребенок никогда не пугается, проснувшись среди ночи. (Сильно напуганным детям, как правило, нужны посещения родителей или даже их общество не только при вечернем отходе ко сну, но и в периоды ночных пробуждений.) Если же вам приходится навещать ребенка вечером и ночью, его потребность не снижается примерно через неделю в таком режиме, более позднее укладывание не дало результата и всякий раз, заглядывая к ребенку, вы видите, что он сильно напуган, значит, этот метод не подходит, чтобы справиться с его тревожностью. Возможно, с ним придется оставаться на ночь (см. далее), а тревожность в особо тяжелой форме вообще не снимается одними только методами коррекции поведения. Другое дело – ребенок, не демонстрирующий никаких признаков страха, но продолжающий настаивать на ваших визитах, особенно если их нужно совсем немного, чтобы он снова заснул. Скорее всего, ритуал попросту превратился в привычку, от которой его можно отучить при помощи вашего договора, призов и установления границ дозволенного, как описано выше, а также в главах 4 и 5.

9. Пообещайте оставаться на верхнем этаже, пока ребенок не заснет. Многие дети боятся засыпать одни на целом этаже, и неважно, втором или первом. Договоритесь с ребенком, что будете на том же этаже, где находится его комната, пока он не уснет или не скажет вам, что вы можете уйти. Иногда этого достаточно. Держите слово. Если ребенку не нужно все время проверять, рядом ли вы, он успокаивается и засыпает.

10. Пообещайте бодрствовать дольше ребенка. Некоторые дети – особенно если их родители рано ложатся спать – боятся оказаться единственными, кто не спит во всем доме, как вечером, так и среди ночи. Они торопятся улечься и заснуть раньше родителей – и гарантированно лежат без сна. В этой ситуации поможет уговор проведывать ребенка. Иногда не требуется даже навещать его через определенные интервалы, достаточно обещания зайти и убедиться, что он уснул, прежде чем вы сами ляжете спать. Также пообещайте, что если ребенок проснется ночью и ему потребуется ваша помощь, то вы встанете и будете бодрствовать, пока он не заснет. Необходимость делать это часто обременительна, но если вы на это готовы и сумеете убедить ребенка, чаще всего необходимость в этом быстро отпадает.

11. Побудьте в его комнате. Если ребенок не успокаивается, как бы часто вы его ни проведывали, будьте готовы находиться в его комнате. Иногда это означает необходимость там же и спать (см. далее), но может быть достаточно просто побыть с ним рядом, пока он не заснет. Не проблема посидеть с ребенком, если он засыпает быстро – дополнительный плюс в пользу более позднего укладывания, – но снова и снова проделывать это в течение ночи очень тяжело. Бывает, ребенок борется со сном, зная, что вы уйдете, как только его сморит. Но если все, что от вас требуется, – немного посидеть возле него, это может нормализовать его сон. Когда тревожность ослабеет, вы вновь приучите его засыпать в одиночестве. Постепенно отодвигайте свой стул все дальше от его кровати, пока не окажетесь за открытой дверью его комнаты. Другие варианты: выходить на краткие, постепенно увеличивающиеся временные промежутки (см. далее) или предложить систему вознаграждений. Делайте то, что дает наилучшие результаты.

12. Спите в его комнате. Очень тревожному ребенку вышеперечисленные методы не помогут. Если у малыша настолько сильная сепарационная тревога, что он не в состоянии ни на минуту выпустить вас из виду в дневное время, глупо ожидать, что он останется один в темной комнате на 10 часов. На это не способен и более старший ребенок с тяжелой степенью тревожности независимо от ее причин. Единственная возможность внушить чувство безопасности в ночные часы очень сильно напуганному малышу – находиться рядом с ним. Помните, что ваша первая, а поначалу и единственная задача – избавить его от страха и снова сделать ночь приятным временем суток.

Самый быстрый способ взять ситуацию под контроль – это предложить ребенку ночевать в его комнате. Желательно, чтобы вы спали на другой кровати или на матрасе на полу. Но если по-другому никак, сначала ложитесь в одну постель с ребенком, а на втором этапе перебирайтесь на матрас. Того же эффекта можно добиться, разрешив ребенку ночевать в вашей кровати или спальне. Однако ваша конечная цель – восстановить нормальный сон ребенка в его комнате, и вы лишь удлиняете процесс на один шаг, ведь, вернув его обратно в детскую, вы поначалу будете вынуждены ночевать там.

Позволить ребенку каждую ночь путешествовать из собственной комнаты в ночной мешок на вашем полу также не вариант. Ему придется просыпаться и идти в другую комнату среди ночи, а это разрушает нормальный сон, формирует автоматическую привычку перемещаться и вынуждает его спать на полу. Временное решение будет постоянным, пока вы с ним не покончите (я работал с семьями, где это тянулось годами), а ребенок проникнется убеждением, что никогда не сможет спать сам, как все его друзья.

Итак, когда ребенок ложится спать, вы тоже ложитесь у него в комнате и ждете, пока он заснет. Не уходите раньше этого момента, если только он сам не скажет, что вы можете уйти. Дождитесь глубокого сна ребенка, прежде чем покинуть его комнату и вернуться к своим вечерним делам. Когда сами соберетесь спать, вернитесь к нему в комнату. (Если раньше услышите, что он начинает просыпаться, возвращайтесь немедленно.) Добейтесь, чтобы ребенок понял и поверил, что вы находитесь рядом с ним, и когда он засыпает, и когда просыпается. Попытавшись удрать к себе, как только он уснет, вы подорвете его доверие, и он начнет бороться со сном или постоянно просыпаться, чтобы следить за вами.

Большинство детей избавляются от ночных страхов, если родители спят у них в комнате. К вашему ребенку также может вернуться нормальный сон – как и к вам (пусть и в неидеальных условиях). Смысл этого метода в том, чтобы ситуация нормализовалась, а тревожность вместо раскручивания по нарастающей пошла на убыль.

Если ночные страхи вашего ребенка являются лишь частью генерализованной проблемы тревожности, она с прежней силой проявляется в течение всего дня, даже после заметной нормализации состояния в ночное время. Возможно, вам придется спать в детской, пока проблема не будет решена как таковая. В случае выраженной застарелой тревожности имеет смысл обратиться к психотерапевту.

Когда дела и днем и ночью пойдут на лад, попробуйте применить какие-то из вышеописанных методов, как делали бы с самого начала в случае умеренной тревожности. Через одну-две недели без сильных приступов ночного страха ребенок, пожалуй, сумеет перенести ваше отсутствие при условии, что вы остаетесь на одном с ним этаже и обещаете вернуться, если он испугается.

Возможно, теперь малыш спит хорошо, не утруждая себя ночными проверками, по-прежнему ли вы рядом. Теперь, если он сумеет научиться засыпать в ваше отсутствие, проблема будет решена. Ребенок может согласиться на этот шаг, особенно при поддержке в форме системы вознаграждений и уговора с вами. Если же он еще не готов, помогите ему постепенно подготовиться. Пока он не уснул, ненадолго выходите из его комнаты за какой-нибудь «понадобившейся» вещью. Отсутствуйте столько, сколько ребенок способен выдержать, – это могут быть и 10 секунд, и 10 минут. Если он не заснул сразу после вашего возвращения, отлучитесь снова. Постепенно, в течение одной-двух недель, увеличивайте время отсутствия и сокращайте пребывание у него в комнате, пока не станете именно проведывать его. Ребенок вновь начнет привыкать к одиночеству в своей комнате. Это очень важно, ведь теперь он не запаникует только потому, что обнаружил, что рядом никого нет. Он начнет засыпать во время вашего отсутствия, и это тоже огромное достижение: проснувшись ночью в комнате один, он не увидит никаких отличий от условий, в которых заснул. Когда ребенок станет без проблем засыпать в одиночестве, можно попробовать не возвращаться к нему на остаток ночи. Если он снова начнет просыпаться, решайте сами, что это – пережиток старой привычки или неподдельный испуг. В первом случае установите границы дозволенного или коротко отвечайте на призывы ребенка через увеличивающиеся временные интервалы, как описано в главах 4 и 5. Во втором случае снова будьте рядом и уделяйте ему особое внимание.