Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни - Кэти Мортон

своего эмоционального состояния, но и приобретаете ощущение, что ваши мысли и опыт имеют значение, что вас слышат. Такие сеансы могут стать теми близкими отношениями, которые нам так отчаянно нужны в настоящее время, и даже простой факт пребывания в одном помещении с другим человеком может успокаивать уже сам по себе. У всех нас есть травмирующий опыт пандемии, поэтому, обсуждая свои ощущения со специалистом, мы выстраиваем более доверительные терапевтические отношения и понимаем, что психотерапевты тоже люди. Вы даже не представляете, какое количество клиентов говорили мне, как сильно их успокаивает знание о том, что и я переживаю стресс из-за пандемии. В каком-то смысле тот факт, что я тоже испытываю печаль, горюю и тревожусь, становится валидацией их опыта и «разрешает» им испытывать подобные чувства и эмоции.

Через несколько месяцев после начала пандемии COVID-19 я опубликовала видео, в котором поделилась, как я была убита горем из-за всего того, что происходило в мире, и моя аудитория выказала мне поддержку и понимание в ответ. Мои подписчики тоже испытывали печаль и тревогу и с трудом справлялись с необходимостью оставаться дома. Я сомневалась, стоит ли мне публиковать такое видео, поскольку обычно я не особенно распространяюсь о том, что происходит в моей жизни и что меня беспокоит. Я хотела, чтобы это видео носило обучающий характер и содержало полезную информацию, но у меня не получилось снять ничего подобного по данной теме. Как бы я ни старалась настраиваться на философский лад, быть практичной и объяснять, почему я чувствовала себя именно так, как чувствовала, мне не становилось лучше, да и никаких полезных выводов, которыми я могла бы поделиться с подписчиками, так и не получилось сделать. Я решила просто рассказать, о чем я думала, без сценария и правок, и такое видео получило намного больший отклик, чем я могла себе представить. Услышав, что я делюсь таким же опытом, через который проходили и мои подписчики, они смогли принять те чувства, которые испытывали сами. А вместо того чтобы притворяться, что я лучше понимаю ситуацию и знаю все ответы, я просто свободно высказалась о том, что мы все вместе переживаем. Наличие коллективной травмы не самое приятное понимание, никому не хочется иметь травмирующий опыт, но определенно приятно знать, что ты не должен справляться со всем в одиночестве.

Я хотела бы, чтобы вы знали, что существует много разных способов предотвратить передачу травмы — от близкого общения и терапии до более осознанного отношения к своему поведению с теми, кто нам дорог. Уже само знание, что мы можем передать другим травму, может стать частью процесса излечения. Хотя каждому из нас, скорее всего, придется как минимум однажды в жизни столкнуться с травмирующим опытом, это не означает, что мы должны позволить ему изменить нас самих и наших близких. Мы можем справиться с полученной травмой, мы можем изменить свою жизнь к лучшему, мы можем излечиться. Мне кажется, доктору Питеру Левину удалось выразить эту мысль наиболее емко: «Травма — это часть жизни, но она не должна стать пожизненным приговором».

Основные выводы

• Межпоколенческая травма — это травма, которая передается из поколения в поколение, то есть у ребенка могут быть симптомы ПТСР, даже если у него никогда не было травмирующего опыта.

• Межпоколенческая травма продолжает передаваться снова и снова по двум основным причинам: во-первых, большинство из нас даже не понимают, что вынуждены справляться с травмирующим опытом, потому что никогда не знали иной жизни; во-вторых, чтобы излечиться от травмы, нужно приложить огромные усилия.

• Совершенно нормально рассказывать нашим детям о том, как мы себя чувствуем, извиняться за те случаи, когда мы вышли из себя, и объяснять, почему мы грустим. При этом мы не должны ждать эмоциональной поддержки от своих детей; вместо этого следует обратиться к специалисту или близкому другу.

• Травма не меняет ДНК, но может вызвать эпигенетические модификации ДНК. Эпигенетические маркеры диктуют нашему мозгу и телу, как читать ДНК.

• Травма может передаваться и близким людям из нашего окружения — не только тем, с кем мы связаны родственными узами. Социальные сети способствуют передаче травмы, поскольку так мы получаем доступ к большему количеству травмирующих ситуаций.

• Существует пять способов управлять собственной реакцией на стресс и препятствовать передаче травмы.

1. Социальное взаимодействие. Уделяя время близкому общению с теми, кто нам дорог, мы напоминаем себе, что не одиноки, и помогаем себе обрести спокойствие.

2. Двигайтесь! Избавление от стресса и страха помогает регулировать нашу нервную систему.

3. Ограничьте время в соцсетях. Сокращая количество времени, которое мы тратим на социальные сети и просмотр новостей, мы реже реагируем на стрессовые факторы.

4. Мышцы лица, шеи и плеч активизируются, когда мы реагируем на стресс. Расслабив эти мышцы, мы сможем почувствовать себя лучше.

5. Обратитесь за помощью к специалисту. Когда мы знаем, что есть безопасное пространство, где мы можем выпустить пар и поделиться всем, что чувствуем, мы получаем не только необходимую нам близость в общении, но и валидацию собственного опыта, а попутно еще и полезные рекомендации и инструменты.

Глава 9. Почему нам так страшно?

Наука о травматических воспоминаниях

Бывало ли у вас так, что, занимаясь своими делами, вы чувствуете знакомый запах и все бросаете? Вы вдруг вспоминаете о каком-то моменте, ситуации или человеке; возможно, вы на мгновение возвращаетесь назад в прошлое. Кажется, что аромат каким-то образом связан с воспоминанием, и при его появлении оно всплывает на поверхность. На днях мы с мужем купили в магазине голубику, а когда, оказавшись дома, я положила в рот одну ягоду, то тут же вернулась в детство и летние дни. Когда мы были детьми, нас с моей двоюродной сестрой Амандой отправляли к ее бабушке и дедушке, где мы плавали в их бассейне до тех пор, пока наши волосы не становились зелеными (один из побочных эффектов любви к плаванию, если вы блондинка). За окружающим бассейн забором росли кусты голубики; мы выскакивали из бассейна, бежали к ним, засовывали ягоды в рот и снова прыгали в воду. Вкус свежей голубики сразу же возвращает меня обратно в то время, а если я закрываю глаза, то все еще чувствую запах хлора на своей коже и слышу, как жужжат пчелы вокруг ягод, пока мы с Амандой собираем самые спелые. Все это было более 25 лет назад, но посредством вкуса и запаха я могу вернуться в те времена и снова почувствовать себя маленькой девочкой, которая наслаждается теплым летним солнцем.

Воспоминания — интересное явление. Мы рассчитываем