Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский

следующего упражнения постарайтесь поднимать таз. В положении лежа ноги остаются согнутыми в коленных суставах и упираются стопами в постель. Это упражнение можно назвать полумостик. Сделав 10–20 повторов, постарайтесь поочередно прижимать колено к животу, обхватив его руками, при этом отрывать спину от кровати и подбородком касаться колена. Напоминаю, что все упражнения делаются на выдохе во время максимального напряжения. На вдох внимания не обращать, он производится автоматически. Количество упражнений произвольное, но, как показывает практика, 20 движений каждой ногой приводят к нужному эффекту.

5. Не спеша встаньте с кровати и на выдохе начинайте отжиматься от стены в следующей последовательности. Встать напротив стены, вытянуть руки перед собой, пальцами коснуться стены. Опереться ладонью на стену и медленно согнуть руки, стараясь лбом коснуться стены, пятки при этом не отрывать от пола. На выдохе оттолкнитесь от стены, опустив руки вдоль туловища, повторите это упражнение 5–10 раз. После этого сделайте круг вокруг стула, предусмотрительно поставленного в центре комнаты, и повторите эту серию упражнений. Именно вторая серия является в данный момент лечебной. Если вы не можете физически выполнить ее, оставьте на следующий день.

Заведите дневник, в котором отмечайте количество отжиманий от стены ежедневно, несмотря на плохую погоду и состояние.

Я допускаю применение в «плохой» день привычных для вас сосудистых препаратов, но заменой этим препаратам могут стать холодные растирания грудного отдела позвоночника. При ощущении перебоев в сердце (тахикардии, аритмии) намочите длинное жесткое полотенце холодной водой, слегка отожмите его и растирайте спину, поочередно меняя руки, до того момента, пока полотенце не станет полуотжатым. Затем разотрите себя сухим полотенцем и выпейте стакан зеленого или травяного чая.

Эти две процедуры старайтесь выполнять каждый раз перед отжиманием от стены. Доведите серию отжиманий до 10. То есть должно получиться 100 отжиманий за одно занятие. Но не спешите увеличивать количество отжиманий каждый день. Серии можно повторять бесконечно долго, пока не появится желание увеличить их количество. После того как вы достигнете нужного количества отжиманий за одно занятие, начните отжиматься от стола или от стула, но при одном условии: эти предметы мебели не должны сдвигаться с места. Стул для этой цели можно поставить плотно к стене.

Я люблю отжиматься от стула без подлокотников. В таком случае отжимания становятся более глубокими. И в этом упражнении доведите количество отжиманий до 100, то есть 10 серий по 10 отжиманий. После достижения этой цифры отжимания перенесите на пол. Но при этом отжиматься можно с прямым туловищем, стоя на коленях, до касания грудью пола. Для этого примите исходное положение в упоре руками на пол. Ноги абсолютно прямые, упираются пальцами в пол. Из этого положения согните колени, поставьте их на пол и начинайте отжиматься. Цель ясна. 10 серий по 10.

Можно дополнить эти упражнения для избавления от головных болей упражнениями, описанными в конце книги. Конечно, я говорю о головных болях, обусловленных преимущественно сосудистыми механизмами. К ним относятся прежде всего мигрень, сосудистые дистонии, которые нередко называются вегетососудистой дистонией и нейроциркуляторной дистонией. К этой же группе заболеваний относятся гипертоническая болезнь, атеросклероз, который при головных болях носит название церебросклероз. Кроме того, сюда же можно отнести состояние после острого нарушения мозгового кровообращения или инсульта мозга.

Головные боли и остеохондроз

Не менее частой причиной головных болей называется шейный остеохондроз или, как говорят медики, вертеброгенная головная боль. Я не буду рассматривать головные боли, причиной которых явился абсцесс или опухоли головного мозга — это удел нейрохирургов. А вот головные боли, возникшие после черепно-мозговой травмы, менингита или арахноидита (воспаление оболочек мозга), также можно рассмотреть в зоне действия современной кинезитерапии, если результатом этих воспалений не стало снижение уровня личности, то есть разума.

Движение крови по сосудам, движение жидкости в межклеточном пространстве, движение лимфы по лимфатическим сосудам, движение нервного импульса по нервному волокну невозможно при фиксированных мышцах, например, шейным воротником.

Как вы считаете, случайность это или закономерность? Десятки мышц и десятки болезненных синдромов находятся на одной площадке тела, а рассматриваются врачами без связи друг с другом. Правильно ли ставить десяток диагнозов, сопровождаемых таким же количеством лекарств, на одну область тела, имеющую одинаковую анатомическую составляющую — мышечную? Если я рассматриваю мышцы, то рассматриваю и кровеносные сосуды, и лимфатические сосуды, и нервные стволы, проходящие внутри этих мышц. А если уйти и от этого множества анатомических субстратов, то единственным функциональным звеном, объединяющим всю эту анатомию, является движение, иначе зачем мышцы, да еще в таком количестве, если они не используются? То есть движение крови по сосудам, движение жидкости в межклеточном пространстве, движение лимфы по лимфатическим сосудам, движение нервного импульса по нервному волокну невозможно при фиксированных мышцах, например, шейным воротником.

Не правда ли, есть общая закономерность у всех этих на первый взгляд разрозненных факторов? Кто всем этим заведует в организме, должно же быть единое начало? И оно есть: таким началом является головной мозг, то есть разум. Его задача анализировать и руководить, а исполнять его приказы призвана мышечная система, одной из основных функций которой является транспортная, а не только двигательная, как думает большинство врачей.

Посредником между разумом (мозгом) и исполнителем (мышцами) является нервная система, или нервы. Физиологи называют эту связь центра и периферии нервно-мышечной. Если исходить из этой точки зрения, то все перечисленные головные боли, как бы они ни назывались, вертеброгенными или вегетососудистыми, являются следствием недостатка функционирования этой связи «мозг — нервы — мышцы», результатом чего и является гипоксия. И что самое печальное, лекарственные вещества выполняют функцию разрыва этой связи и делают человека с головными болями безоружным перед новыми приступами, о чем и свидетельствуют письма пациентов.

Причин появления головных болей можно найти несколько десятков, то есть если нарушен транспорт «свежей» крови в сосуды головного мозга, то в связи с этим растет количество «новых» причин головных болей, а вместе с ними растет число диагнозов и, соответственно, растет количество лекарственных препаратов, назначаемых при головных болях. Конечным результатом действия лекарственных препаратов, заменяющих работу скелетной мускулатуры (мышц плечевого пояса), становится незаметная для самого человека атрофия не только этих мышц, но и мозговых структур.

При отсутствии физических действий лекарственная интоксикация рано или поздно приводит к различным вариантам распада психической деятельности, утрате индивидуальных особенностей характера, снижению осмысления окружающего, ухудшению памяти, оскудению речи. Если разум не дает команды мышцам, то они потихоньку атрофируются, снижая скорость и объем кровотока и тем самым приводя к развитию старческого слабоумия. В зависимости