Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов - Сергей Михайлович Бубновский
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Но наступает момент, и человеку хочется идти на стадион, в спортзал, фитнес-клуб и прочие оздоровительные заведения. Но там нет специалиста по кинезитерапии. Люди, даже не страдающие хроническими заболеваниями, набрасываются на спортивные программы и, как правило, достаточно быстро сходят с дистанции, хотя многие из них в первый же день покупают годовой абонемент. Они не знают, что есть такой феномен — мышечная депрессия. Сейчас есть тенденция к снижению возрастного ценза физически недееспособных, поэтому напоминаю: не пытайтесь без специалиста за короткий срок вернуть себе здоровье. Торопитесь медленно!
Я постараюсь объяснить свой взгляд на причину подавляющего числа недугов, связанных с сосудистой недостаточностью, и создать мотивацию действий для выхода из подобных состояний. Я не буду комментировать состояние человека, пережившего серию гипертонических кризов, обширные инсульты и тромбоэмболии — это слишком тонкая и сложная тема. Но внимательный читатель, переживший эти состояния, в следующей главе сможет найти нужную для себя информацию.
Первые шаги из болезни
В организме все связано между собой: существует не только основная сосудистая система (большой круг кровообращения), но и подсистемы (кровообращение плечевого сустава или почки), выключение которых из общего круга кровообращения не влияет на его сохранение, но несет за собой атрофию органа. В то же время большой круг кровообращения зависит от своих подсистем (кровообращения в отдельных органах и суставах), которые могут его усиливать (улучшать) или снижать (ухудшать).
Неиспользование этих подсистем, то есть, казалось бы, отдельно существующих мышечных групп, рано или поздно приводит к кумулятивному эффекту снижения питания основных жизнеобеспечивающих органов. Например, недостаточное использование силовых упражнений для мышц ног рано или поздно приводит к гипертонической болезни. Об этом было рассказано более подробно в книге «Остеохондроз — не приговор!». Сейчас я продолжаю этот алгоритм кинематических цепей организма, чтобы доказать непосредственное влияние мышц плечевого пояса на мозговое кровообращение, то есть чем лучше работают мышцы этой подсистемы, тем лучше функционирует часть основной системы — мозговое кровообращение.
Возникает вопрос: какие силовые упражнения необходимо выполнять, чтобы улучшить мозговое кровообращение и избавиться от хронических головных болей? Люди с активной жизненной позицией, использующие эти самые 136 мышц, не страдают от головных болей, головокружений, онемений пальцев рук и прочих неприятностей. У таких людей транспорт обогащенной кислородом крови не нарушается. В то же время люди, которые обращаются ко мне с просьбой избавить их от хронических головных болей, как правило, бывают физически несостоятельны. Как правило, помимо головных болей у них бывает целый «букет» сопутствующих заболеваний, но свои проблемы они почему-то никогда не связывают со своим поведением — нездоровым образом жизни. При лечении своих заболеваний они применяли несчетное количество лекарственных препаратов, порой несовместимых друг с другом. А ведь эти препараты копились в организме, постепенно отравляя его. Каждая болезнь сопровождалась периодом запрета на любые формы физических упражнений, а после завершения острой симптоматики у них почему-то не возникало желания провести физическую реабилитацию с помощью упражнений, и мышцы ослабевали постепенно и незаметно атрофировались. Так, может быть, надо трезво оценить свой образ жизни и отношение к своему организму? Перестать винить «плохих» врачей и постараться вернуть себе тот образ жизни, при котором не было вышеуказанных болезней?
Главное при выходе из болезни — забыть все предыдущие методы лечения, так как воспоминания о них будут мешать выходу из создавшейся ситуации. Напоминаю, что самыми сложными на пути выздоровления являются первые четыре-шесть занятий, включающих силовые упражнения, после которых организм, наполненный болезнями, начинает сопротивляться выполнению этих упражнений — это проявляется в виде скачков давления, повышения температуры тела без катаральных явлений, вегетососудистой дистонии (потливость, дрожание мышц, страх смерти) и прочих неприятных состояний, появившихся «вдруг».
В этот период времени, то есть в период вышеперечисленных обострений, ни в коем случае не обращайтесь к врачам, запрещающим какие-либо нагрузки. Помните, что любое выздоровление идет через обострение имеющихся заболеваний, но если эти обострения вызываются сознательно, то они контролируются и не могут привести к настоящему кризису. То есть такие болезненные, неприятные и вызывающие страх ощущения вполне физиологичны и закономерны, а любой человек с серией хронических заболеваний, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг. Но чтобы создать безопасность выхода из болезни, будьте последовательны и делайте все постепенно.
Любой человек, имеющий серию хронических заболеваний, одно страшнее другого, встав на путь естественного выздоровления, будет совершать подвиг.
Первый день новой жизни
Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Раскрутите все суставы поочередно. Каждый сустав, каждая мышца и каждый орган связаны друг с другом невидимыми нитями. Об этом писал Н. А. Бернштейн — выдающийся ученый в области биомеханики и физиологии, который называл эти нити «кинематическими цепями», то есть сочленениями костных звеньев опорно-двигательного аппарата вдоль оси с помощью мускулатуры. Это особенно актуально при лечении так называемых вертеброгенных головных болей или болей, связанных с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Поэтому любая боль, появившаяся в теле, а тем более в головном мозге, должна анализироваться не только с точки зрения строения самого мозга, но и прежде всего с точки зрения функционирования всего организма в целом.
Начинайте с голеностопных суставов.
1. Медленно делайте вращательные движения стопами внутрь и наружу, при этом особое внимание обратите на большие пальцы, которые должны описывать максимально большие круги. Возможны треск в суставах, болезненность мышц и связок стопы, что является нормальным. Количество движений не ограничивайте, но обычно хватает 20 вращений в каждую сторону. Вращения можно осуществлять как синхронно, наружу или внутрь, так и асинхронно, когда вращение одного сустава догоняет вращение другого сустава. В конце этой программы вы почувствуете тепло в голеностопном суставе.
2. Начните разрабатывать коленный и тазобедренный суставы, сгибая и разгибая ноги в коленных суставах, при этом подошвы должны «утюжить» постель, вперед и назад. При разгибании ног старайтесь выпрямить их максимально в коленных суставах, это растягивает мышцы задней поверхности бедра. Сгибание и разгибание ног осуществляется попеременно. Руки лежат произвольно, лучше их раскинуть в стороны.
3. Согните обе ноги в коленях, подошвы прижаты к постели. Попеременно скручивайте ноги в тазобедренных суставах, опуская их вправо и влево от оси туловища — желательно до касания нижней ногой постели.
4. При выполнении
