Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

Если бы только был способ немедленно превратить курильщика в некурящего, тогда он мог непосредственно сравнить. Он подумал бы: «Неужели мне и правда будет так хорошо?» Я не имею в виду только здоровье и энергию, но и уверенность и смелость. Это будет на самом деле означать: «Неужели я пал так низко?»

К счастью, способ есть: ОСВОБОДИТЕ СВОЙ РАЗУМ. Сначала может быть трудно представить свою жизнь без сигареты. Все курильщики так думают, прежде чем добиться успеха. Вам не были нужны сигареты, пока вы не стали зависимы от никотина. Ладно, может быть, вы уже бросали курить на несколько недель, месяцев или даже лет, и все же вам не хватало курения, но я обещаю, что вы больше не будете по нему скучать. Мне нужно, чтобы вы мне верили. Все, что заставляет курильщиков продолжать курить, — это страх, что они не смогут наслаждаться жизнью, или справляться со стрессом без курения, или то, что им придется пройти через ужасные испытания, чтобы победить. Обещаю: если вы дочитаете книгу и последуете простым инструкциям, то начнете больше наслаждаться жизнью, лучше справляться со стрессом и вам даже понравится процесс излечения. К концу книги вам не нужно будет принимать мои слова на веру.

Если эту книгу дал вам тот, кого вы любите, вы обязаны прочесть ее. Если вы купили ее сами, то на вас лежит меньшая обязанность, вы должны только себе. Настоящий подарок должен приносить одинаковую радость и дарящему, и одаряемому, так что ваш успех принесет вам двойную радость. Вы можете получить так много! Что вы теряете?

АБСОЛЮТНО НИЧЕГО!

Теперь давайте начнем избавляться от этих страхов, сомнений и неуверенности. Первая инструкция: следовать всем остальным. Каков теперь ход ваших мыслей? Рок и мрак? Паника? Страх? Все они подмастерья поражения. Тогда вторая инструкция: изменить этот ход мыслей НЕМЕДЛЕННО. Помните, что вам нечего терять, поэтому победите вы или проиграете, получите удовольствие от процесса. Но прекратим разговоры о поражении. Вы уже готовы совершить великий побег, нечто, чего всякий курильщик мечтал бы достичь. Происходит что-то восхитительное! Давайте займемся планированием и подготовкой, потому что

АБСОЛЮТНО НИЧТО НЕ МОЖЕТ ПОМЕШАТЬ ВАМ СПАСТИСЬ!

ГЛАВА 16. Я действительно наслаждаюсь сигаретой

В клинике большинство курильщиков быстро улавливают идею, что единственное удовольствие от сигареты — это утоление никотинового голода, и поскольку каждая сигарета не утоляет, а только разжигает его, то удовольствие или поддержка от курения оказываются иллюзией. Тем не менее курильщики не могут совместить эту идею со своим ежедневным курением, они все еще уверены, что получают удовольствие от сигарет.

Совершенно необходимо, чтобы вы поняли, что ни один курильщик никогда не получал и не получит удовольствия от употребления никотина в любой форме — при курении, нюханье, жевании табака или поглощении никотина через кожные поры. Это весьма смелое утверждение. Я объясню его с точки зрения логики, но доказать это себе можно, только пока вы курите. Это нельзя доказать после того, как откажешься от курения, и если вы бросаете, все еще веря, что получали настоящее наслаждение от некоторых сигарет, вы будете ощущать утрату. Отсутствие удовольствия заставляет вас желать этого. Вы будете беззащитны на всю жизнь или, еще хуже, снова упадете в яму.

Как же можно создать такую грандиозную иллюзию? Все эти сигареты, сигары и трубки, выкуренные за все поколения, неужели никто не получал от них удовольствия? Это кажется едва ли возможным! Тем не менее это правда. Давайте проверим.

Поинтересуйтесь у курильщиков, от чего они на самом деле получают удовольствие, когда курят. Задайте этот вопрос, когда они уже выкурили примерно половину сигареты. Существует множество стандартных ответов, но самый популярный о вкусе и запахе:

- Мне нравятся вкус и запах.

- Я не думал, что вы их едите.

- Конечно, нет.

- Тогда при чем здесь вкус?

- Ну, вкус табака остается во рту.

- Если вы курите ради этого, то зачем затягиваться?

- Ну, если не затягиваться, то вкус уже не такой.

- Почему? Разве у легких есть вкусовые рецепторы? Эксперты уже нашли бы что-нибудь с таким же вкусом, но не вызывающее таких ужасных болезней.

Они и нашли. Это называется жевательной резинкой с никотином. Она так же отвратительна на вкус, как первые сигареты, но жуйте ее периодически, и, как и в случае с сигаретами, вы вскоре научитесь получать от нее удовольствие. Если вы один из тех курильщиков, которые думают, что не затягиваются, боюсь, вы себя дурачите. Вы просто не делаете осознанно глубоких вдохов, в отличие от некоторых курильщиков. Говорить: «Я не вдыхаю», все равно что утверждать: «Я не дышу». Мы не всегда осознаем, что дышим, но все же делаем это. Годами я убеждал себя, что не могу навредить себе, потому что не затягиваюсь. Так откуда взялся мой кашель заядлого курильщика? Я не спрашивал себя об этом. Курильщики слышат только то, что хотят.

Так почему мы позволяем иллюзии овладеть нами, будто нам нравится вкус табака? Потому что нам с детства внушали, что это так. Можно подумать, что первые несколько сигарет развеяли бы эту веру. Дело в том, что мы либо сознательно, либо бессознательно испытываем тайное облегчение, когда узнаем, что первые сигареты имеют ужасный вкус. Это означает, что мы не станем зависимы от них, как все эти идиоты, которые отдают последнее, чтобы погубить себя. Так почему мы выкуриваем вторую и третью сигареты? Конечно, не потому, что нам понравился вкус. Некоторые спорят, что знали, что нужно продолжать, чтобы почувствовать настоящий вкус, но это равносильно вере, что даже прежде чем выкурить первую сигарету, или сделать первый укол героина, или выпить первый глоток алкоголя,

ОНИ НАМЕРЕННО ПЛАНИРОВАЛИ СТАТЬ ЗАВИСИМЫМИ!

Вы серьезно думаете, что какой-нибудь наркоман или алкоголик, ныне живущий или умерший, действительно намеревался стать таковым прежде, чем вообще захотел попробовать наркотик и привык к его вкусу? Честно говоря, это нелогично. Вы не привыкаете сначала к вкусу наркотиков, а затем становитесь зависимы. Все совершенно наоборот, вы сначала попадаете в зависимость, а потом привыкаете к вкусу или, правильнее сказать, приучаетесь не замечать вкус. Великая тонкость ловушки в том, что вы не понимаете, что уже зависимы. Даже если бы вы считали, что вам совершенно необходим этот наркотик, уже одно это обстоятельство удержало бы вас. Вы боялись бы, что станете зависимым и никогда не освободитесь, поэтому некоторые очень умные люди никогда не пробуют курить даже ради эксперимента.

Другая причина, по которой мы считаем, что нам нравится вкус табака, заключается в том, что вкус прочно связан с запахом, от которого можно получать удовольствие. Ага! Слышу я ваши слова, значит, можно получать настоящее удовольствие от курения! Если вам нравится запах, то это действительно удовольствие. Да, но если вы посмотрите на факты, то обнаружите, что получаете удовольствие от запаха, только когда не курите. Курильщик трубки принюхивается с удовольствием к своему кисету, когда предвкушает выкуривание трубки, но не делает этого после того, как зажжет ее. Вы обнаружите, что те случаи, когда вы ощущаете чудесный запах табака, происходят только тогда, когда кто-нибудь еще курит, а вы — нет.

Я сижу весь день в комнате с курильщиками, мой организм страдает от никотинового голодания, и в результате, когда я ловлю случайный дымок от горящей сигареты, он пахнет великолепно, особенно на свежем воздухе. Некоторых это беспокоит. Они говорят: «Разве это не искушает вас закурить?» Ни в коем случае! Я люблю аромат розы, но разве у меня появляется хоть малейшее желание выкурить ее? Я просто очень рад возможности наслаждаться этим запахом, зная, что мои несчастные легкие или сердце не должны страдать. Но это удовольствие в некотором роде ослабляется жалостью к курильщику. Некоторые некурящие иногда испытывают удовольствие от запаха табака. Я объясню, почему это происходит в последующих главах.

Главная причина, по которой мы думаем, что любим вкус табака, — то, что в первые годы курения не осознаем, что мы на самом деле зависимы. Ощущение зависимости, неспособности расслабиться, или сконцентрироваться, или справиться со стрессом без сигареты уже наготове, но мы еще не приняли этого, поэтому мы верим, что нам нравится вкус табака, иначе для чего нам курить? В любом случае общеизвестно, что, когда вы научитесь курить, вкус должен быть приятным, зачем сомневаться в этом? Даже если это общеизвестно, это ошибочно.

Другой причиной, по которой нам нравятся отдельные сигареты, — это то, что они имеют гораздо лучший вкус, чем другие. Под «отдельными сигаретами» я имею в виду не определенные марки, а разные случаи курения сигарет одной марки. Даже сами курильщики признают, что нет ничего приятного во вкусе первой сигареты зимним утром, но они все же выкуривают ее. Кстати, причина, по которой первая утренняя сигарета заставляет вас кашлять, не только то, что вы провели всю ночь без никотина, но и то, что вы потеряли часть своей устойчивости к яду, вам придется выкурить одну или две сигареты, прежде чем она восстановится.