Психолог-практик. Тренинг профессионального мастерства - Геннадий Владимирович Старшенбаум

– Я бы рекомендовала вам делать это регулярно…

– Никто за вас это не сделает, делайте это сами, именно вы и вы сами это сделаете…

– Прекратите истерику, замолчите!

– Я собираюсь предложить вам несколько вариантов, но выбирать будете вы сами.

– Нельзя повторять это без конца – это не сеанс черной магии.

– Думайте о себе иначе!

Неадаптивные установки

Вместе с коллегой рассмотрите случаи, когда вы или он оказывались под влиянием следующих установок.

• Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.

• Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех начинаниях.

• Если я не использую каждый шанс для собственного продвижения, то позже я об этом пожалею.

• С любым затруднением я должен справляться с полным самообладанием.

• Я должен быть способен быстро найти решение любой проблемы.

• Я должен все знать, понимать и предвидеть.

• Это ужасно, когда дела идут не так, как я хотел бы.

• Я должен быть всегда на пике продуктивности.

• Если я не достиг вершины, то потерпел провал.

• Если я допускаю ошибку, значит, я глуп.

• Я ничего не стою, если не добиваюсь успеха всегда, когда мне этого хочется, или не всегда компетентен.

• Я должен всегда владеть собой, абсолютно контролировать свои желания и реакции.

• Я никогда не должен испытывать усталость или боль.

• Как чудесно быть популярным, известным, богатым; ужасно быть неизвестным, посредственным.

• Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным и самоотверженным.

• Я должен быть идеальным другом, любовником, супругом, родителем, студентом, учителем.

• Моя ценность как личности зависит от того, что думают обо мне другие.

• Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны понимать (любить и восхищаться) все и всегда.

• Я нуждаюсь в ком‑то более сильном, чем я, чтобы на него положиться.

• Меня должны любить и поддерживать те, кто мне небезразличен, а если нет – то это ужасно.

• Я не могу жить без любви; если моя супруга (возлюбленная, родители, ребенок) не любит меня, значит, я ни к чему не годен.

• Если кто‑то со мной не соглашается, значит, он не любит меня. Я должен считать виновным себя, я не должен никогда и никому причинять боль.

• Когда люди поступают нечестно и плохо, они омерзительные личности.

• Мне следует быть осторожным, избегать в отношениях неопределенных ситуаций.

• Мир должен быть честным и справедливым.

ABC‑анализ

В роли Консультанта разложите фразу коллеги в роли Клиентки «У меня плохие дети, я, должно быть, плохая мать» следующим образом.

А. Объективный блок . Дети плохо вели себя в магазине, разрушив пирамиду из консервных банок.

В. Иррациональная идея . «Дети, которые разбрасывают товары в магазине, – плохие. Если бы я была хорошей матерью, мои дети так бы не поступили».

С. Эмоциональное следствие. Мать чувствует себя плохой, у нее чувство вины за детей.

Укажите Клиентке на пропущенное звено В.

Разыграйте с коллегой следующие ситуации, определяя в каждом случае А и С и добавляя недостающее звено В.

1. Студентка смутилась, когда ее друзья заметили, что она плачет во время романтических сцен фильмов.

2. У девушки заболел живот, и ей стало страшно.

3. Начальник отчитал подчиненного за опоздание, после этого последний почувствовал себя подавленным.

4. Водителя оштрафовали за превышение скорости, и он пришел в ярость.

5. Клиентка после двух сессий собирается уйти, посчитав, что это не помогает.

Поменяйтесь ролями и затем обсудите впечатления.

АВСDE‑анализ

Альберт Эллис (2002) вывел широко известную формулу поведения «ABCDE», где А – antecedents (что предшествовало поведению), В – behavior (поведение и сопровождающие мысли и чувства), С – consequences (последствия поведения для клиента и его окружения), D – дискуссия, Е – эффект.

Сыграйте с коллегой в ролевую игру. Клиент – отвергнутый (А) любовник – дополнительно к рациональному (В) переживанию события находится под влиянием иррациональных мыслей (С): «Значит, я ничего не стою; любая женщина отвергнет меня; я должен был лучше стараться; я заслужил такое наказание». Покажите ему, что не вызывающее событие А привело к нарушениям С, а иррациональные мысли.

На этапе D подвергните сомнению иррациональные убеждения Клиента.

• Действительно ли отвержение является катастрофой?

• Как оно может уменьшить вашу значимость?

• Где доказательства того, что вы не сможете понравиться ни одной женщине?

• Почему вы обязаны были еще больше стараться?

• По какому закону вас можно осудить за случившееся?

На этапе Е помогите Клиенту заменить иррациональные мысли рациональными: «Ситуация очень неприятная, но не катастрофичная; я не являюсь ничего не значащим, если не думаю о себе так; наверняка в будущем я кому‑то понравлюсь; никто не требует насильно быть милым; нет закона, осуждающего за отвергнутую любовь».

Разыграйте с коллегой следующую ситуацию. Коллега в роли Клиента говорит: «Я прихожу уже в третий раз, мне это ничего не дало, я больше не приду». Помогите ему разложить эту фразу так:

А. Объективный блок. Консультант поработал со мной 3 раза.

В. Личностные убеждения. Если сразу не получилось, не стоит продолжать.

С. Эмоциональное следствие. Я разочарован, обманут в своих ожиданиях.

Укажите Клиенту на пропущенное звено В, на этапе D докажите необоснованность этого убеждения, а на этапе Е помогите Клиенту заменить его рациональным суждением. Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

Протокол дисфункциональных мыслей

А. Бек (2002) предложил для работы с ложными убеждениями Протокол дисфункциональных мыслей, состоящий из 5 колонок.

Поначалу заполняйте только первые три колонки протокола, в которых регистрируются ситуации, вызвавшие негативные эмоции, сами эмоции и автоматические мысли. Выполняя это задание, вы учитесь отслеживать изменения в своем настроении, находить более точные обозначения для своих чувств и улавливать взаимосвязи между эмоциями и автоматическими мыслями. Овладение этими начальными навыками помогает найти рациональные ответы на дисфункциональные автоматические мысли, эти ответы вносятся в четвертую колонку. В последней колонке оценивается результат работы.

После того как вы потренировались и убедились, что это работает, смоделируйте с коллегой ситуацию, когда вы в роли Консультанта мотивируете Клиента, рассказывая об эффективности Протокола на собственном примере. Поменяйтесь ролями и затем обсудите впечатления.

Коррекция неадаптивных установок

В роли Консультанта помогите коллеге в роли Клиента осознать правила неверной обработки информации и заменить их на правильные. Предложите ему выполнить какое‑нибудь задание. Сформулируйте его как можно более четко и конкретно. Попросите Клиента повторить задание своими словами, чтобы убедиться, что он правильно понял его. С помощью ролевой игры