Психолог-практик. Тренинг профессионального мастерства - Геннадий Владимирович Старшенбаум

Истоки ваших убеждений

Запишите три своих убеждения, например о природе человека. Допустим, у вас получилось: «Люди в основе своей – хорошие»; «Поведение людей по преимуществу определяется генетикой», «Сопротивляться переменам – это вполне в природе человека». Теперь задумайтесь над каждым из них по очереди: «Каким путем у меня возникла эта идея? Насколько твердо я в нее верю? Почему я придерживаюсь подобного мнения? Какие события могли бы заставить меня переменить это мнение? Какое из моих убеждений порождает во мне самые сильные эмоции?»

Выясните, какую роль в формировании каждого из этих трех убеждений сыграли средства литературы, искусства и массовой информации; ваша семья, друзья, учителя, врачи, начальство, религиозные деятели; ваш собственный опыт.

Изменились бы ваши взгляды, если бы вы жили в другой стране, сформировались в иной социальной, национальной, религиозной среде, были бы на 20 лет старше или моложе или были бы другого пола? Найдите знакомых, которые имеют другие взгляды, нежели вы. Вдумчиво потолкуйте с ними, стараясь увидеть спорный вопрос с иной точки зрения.

Иррациональные идеи

В течение трех дней обращайте внимание на иррациональные идеи, которые высказывают окружающие, пересказывайте их без комментариев.

Выберите 20 самых интересных утверждений и проведите их письменный АВС‑анализ, где А – реальное событие, В – иррациональная идея по его поводу и С – эмоциональное следствие. Например, девушка перепутала время и не явилась на свидание, молодой человек истолковал это как очередное отвержение и впал в отчаяние. Попробуйте выявить собственные иррациональные идеи и подвергните их АВС‑анализу.

Решения и обязательства

Выявив у себя ложное звено В, возьмите на себя обязательство работать против него в мыслях и действиях независимо от того, сколько это может занять времени. Ознакомьте со своим решением близкого человека и попросите его помочь вам следить за тем, чтобы принятое обязательство подкреплялось действиями.

Три колонки

Когда вы испытываете сильные эмоции, понаблюдайте несколько минут за мыслями, которые спонтанно появляются и исчезают. Позвольте им приходить и уходить, не пытаясь оценивать, подавлять или изменять их каким‑либо образом.

Разделите лист бумаги на три столбца: «Автоматические мысли», «Когнитивные искажения» и «Рациональные реакции». В первый столбец впишите мысли или повторяющиеся темы рассуждений после их появления. Затем просмотрите свой перечень и во втором столбце обозначьте искажения, присутствующие в каждой мысли, включенной в первый столбец. В третьем столбце найдите для каждой мысли рациональную замену, используя точные, нейтральные описания. В следующий раз, когда вы будете испытывать тревогу, подавленность или обиду, проследите за искаженными мыслями и замените их рациональными.

Автономия

Договоритесь с партнером, что вы будете выполнять все его приказания, кроме противозаконных и неэтичных. Находясь в положении бесправного двухлетнего ребенка, что вы чувствуете, когда рядом есть кто‑то, кто говорит вам, что надо делать – когда садиться или вставать, как себя вести, что говорить и т. д.? Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

Инициатива

В отличие от предыдущего упражнения вы имеете право говорить «нет», однако сами ничего не можете предлагать. После окончания упражнения обсудите с партнером, что значит быть лишенным инициативы.

Полезные реакции

Партнер в роли Клиента рассказывает вам как Консультанту о своей ситуации. Укажите на:

Несоответствие чувств и поведения. «Вы считаете, что это неправильно, но тем не менее продолжаете это делать. Видимо, тут есть противоречие. Хотелось бы знать, что вы при этом чувствуете».

Противоречивые желания. «Вы говорите, что хотите получить это, но что‑то вам мешает. Возможно, у вас двойственное отношение к этому».

Максимализм. «Итак, вы выбираете из двух вариантов, типа: все или ничего. Возможно, есть какие‑то промежуточные варианты, которые не приходили вам в голову».

Стереотипы поведения. «Получается, вас очень задевает, когда вас учат жить, и вам хочется резко ответить».

Гиперопеку. «Вы берете на себя всю ответственность за этого человека. И когда осознаете безуспешность ваших попыток, прилагаете еще больше усилий».

Роль ребенка. «Итак, когда вы приходите к родителям, вы снова играете роль ребенка».

Подавленное чувство. «Кажется, когда вы глотаете обиду на мужа, вы недовольны своей робостью».

Усвоенные в детстве понятия. «Выходит, вам всегда было трудно доверять незнакомому человеку потому, что в вашей семье доверяли только друг другу».

Право испытывать чувства. «Похоже, у вас есть веская причина для гнева».

Конструктивные проявления. «Значит, вы преодолели свою неуверенность и попросили об этом. И хотя получили отказ, все равно рады, что смогли попросить».

Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

Исследование личностной конгруэнтности

(Фейдимен, Фрейгер, 1995)

В роли Консультанта предложите коллеге в роли Клиента заполнить следующую таблицу.

После заполнения таблицы предложите Клиенту обвести кружочком те слова, где возникают возможные расхождения между столбцами. Это возможные моменты нестыковки в его жизни. Далее обсудите с Клиентом следующие вопросы.

• Не кажется ли вам, что некоторые из ваших пожеланий нереалистичны?

• Нет ли оснований полагать, что вы могли бы изменить некоторые из целей, которые предполагаются вашим идеальным самоописанием?

• Есть ли для этого причины?

Предложите Клиенту смоделировать личность, описанную в одной из колонок, чтобы помочь ему понять, как он будет чувствовать себя в одной из выявившихся структур своего представления о себе. Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.

Формулирование директив

Вместе с коллегой определите, какая директива принадлежит квалифицированному психологу, а какая – неквалифицированному. Обосновывайте свое мнение.

– Вам обязательно надо провериться у психиатра.

– Вы должны ежедневно подходить к зеркалу и говорить себе: «Я умная, я красивая, я счастливая».

– Я считаю, что вам крайне важно изменить внешность.

– Никогда не поздно начать все сначала. Вам об этом надо подумать…

– Вы уже должны чувствовать себя иначе, ведь вы столько всего передумали…

– Вы похожи сейчас на колючего ежика, думаю, что вам это и самой не очень нравится…

– Хотелось бы предложить вам следующее…

– Думаю, вы согласитесь со мной, вам надо предпринять следующее…

– Ваши чувства должны немедленно измениться…

– Скорее всего, вам надо заняться не самоедством, а самоизучением…

– Представьте себе, что ваши чувства узнали все люди, которых вы любите, разве после этого вам не захочется выразить их по‑другому?

– Никогда больше ему этого не говорите, я вам категорически запрещаю.

– Вам необходимо выбрать для себя новые способы выражения чувств к нему.

– Я огорчена, что вы не смогли справиться со своими желаниями.

– Я знаю, что вы примете верное для себя решение – у вас есть для этого все основания.

– У вас есть все данные, чтобы принять правильное решение и понять его последствия. Почему бы вам не заняться этим