Путь каратэ – от ученика до Мастера. Том 1 - С. Цвелёв (Орис Орис)
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Учитывая все вышеизложенное, сделаем еще один вывод: осуществляя контроль за расходом энергии и способствуя соединению ее в одно усилие, крик "КИ-Я" через систематические тренировки поможет вам приобретать больше силы и выносливости. Во время тренировок учитесь, вкладывая всю силу в удар, держа остальные участки тела относительно расслабленными. Это позволит вам использовать физическую силу более эффективно и длительно, в нужные моменты значительно увеличивая ее.
Одни школы самообороны считают, что удаление воздуха должно производиться в форме крика, сопровождающегося выдохом через рот и координирующегося с ударами и блоками. Для достижения максимальной быстроты удара, делается короткий звук. Удлинение "КИ-Я" ведет к уменьшению силы и разрыву координации руки и ноги. Но когда наносятся многократные, чередующиеся удары, подобного ослабления не наблюдается. Сторонники этой школы дыхания учат во время тренировки вдыхать воздух через нос, а выдыхать его через рот, мотивируя это тем, что вдох через рот или задержка дыхания способствует утомлению. Последователи других школ настаивают на дыхании через нос, держа язык прижатым к небу в "корне" рта.
Некоторые школы самообороны строят свои тренировки на прыжках, вращениях и ударах, делая при этом упор на дыхании верхней частью груди и увеличении объема легких.
Другие системы в своих занятиях делают упор на движениях рук и изменениях в расположении стоек, обращая при этом внимание на дыхание опущенной грудью и задержкой воздуха в нижней части живота.
Многие течения используют при отработке ударов различные по высоте и продолжительности звуки, производимые через рот или через нос во время выдоха. Считается, что тренировка в такой манере позволяет спортсмену выдерживать на себе удары сокрушительной силы, а также вырабатывает способность тренироваться долгий период без признаков усталости.
Теперь о самой тренировке дыхания. Ее можно подразделить на несколько этапов, изучать и отрабатывать которые необходимо в строгой последовательности.
Начинать надо с изучения полного дыхания. Что оно из себя представляет?
Полное дыхание является основой всего учения йогов о дыхании. Оно не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это прямое возвращение к природе. Но это не значит, что при каждом вдохе легкие необходимо полностью наполнять воздухом. Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять его правильно по всему объему легких. Несколько раз в день надо делать ряд глубоких полных вдохов. Дышать необходимо через нос.
Упражнение 1
1. Станьте прямо или сядьте. Втягивая воздух через ноздри, сделайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких путем опускания диафрагмы на брюшную полость. Несколько выдвигая вперед стенку живота, наполните воздухом среднюю часть легких, раздвигая при этом нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю клетку. Наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. Втянуть вовнутрь нижнюю часть живота, давая опору легким и позволяя им полностью наполниться воздухом. Весь вдох проделывайте одним движением.
Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полный вдох за две секунды.
2. Задержите дыхание на несколько секунд.
3. Медленно выдыхайте воздух через нос, держа грудь по-прежнему широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из легких.
Заметим, что в конце вдоха следует слегка приподнимать плечи, чтобы, поднимая при этом ключицы, дать воздуху пройти в самую верхнюю часть правого легкого, место, особенно излюбленное туберкулезом.
Упражнение 2
Освоив как следует полное дыхание, переходите к изучению и отработке полудыхания.
Для этого, расслабившись, сидя, стоя или лежа, проделайте ту же процедуру, что и с полным дыханием. Но, дойдя до момента сжатия воздуха и выдоха, выдохните только половину всей порции воздуха. После этого дышите нормально, используя только половину вдыхаемого воздуха, все время сохраняя вторую половину в себе.
Сделайте 10-20 подобных вдохов и выдохов, после чего сделайте полувыдох, выдохните оставшуюся половину, чтобы проверить, в какой степени вы можете контролировать свое дыхание. Когда вы сможете управлять своим дыханием в упражнении с полудыханием, можно переходить к отработке следующего упражнения.
Упражнение 3
Сделайте полный вдох, направляя воздух усилием вниз, как в предыдущих дыхательных упражнениях. При выдохе задержите 1 /4 часть воздуха. Затем, стараясь дышать нормально, в процессе дыхания пользуйтесь тремя четвертями вдохнутого воздуха.
После окончания трехчетвертного дыхательного цикла из 10-20 вдохов и выдохов, выдохнуть для самоконтроля 1/4 часть воздуха, находящуюся в легких.
Это дыхательное упражнение требует большего внимания, чем предыдущие, и должно быть освоено до перехода к заключительному упражнению.
Упражнение 4
Как и в предыдущих упражнениях, сделайте полный вдох и переместите воздух с усилием вниз, пока живот не станет твердым и несколько вздутым. Выдохните воздух на 2/3. Продолжайте дышать, используя только оставшиеся 2/3 воздуха. Это упражнение станет естественным способом вашего дыхания.
Ценность сохранения 1/3 воздуха в себе заключается в том, что вы никогда не будете испытывать нехватки воздуха. Второе преимущество дыхания на 2/3 состоит в том, что такой способ обеспечивает вас кислородом на более долгий период времени, чем полное дыхание, так как именно приток свежего кислорода в кровь придает вам силы для выполнения тяжелой работы. Объясняется это тем, что при полном вдохе весь поступивший кислород попадает в кровь в обмен на выделяемый легкими углекислый газ. Если делать полный выдох, какое-то время кровь вообще не обогащается кислородом, в результате чего работоспособность ваша падает.
При дыхании на 2/3, часть кислорода при выдохе продолжает поступать в организм, хотя и в уменьшенных дозах, до следующего вдоха на 2/3. Следовательно, в легких постоянно находится третья часть воздуха, которая позволяет вам работать напряженно более длительный период времени. При этом процесс мышления и действия протекает быстрее и эффективнее.
В процессе тренировки через некоторые промежутки времени необходимо повторять 10-15 раз цикл полного дыхания или проделывать очистительное дыхание, которое проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клетки и повышает общий тонус организма, освежая всю систему.
Упражнение 5
1. Сделать полный вдох.
2. Удержать его на
