МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями - Фэй Дейдре

Мозжечок расположен между стволом и полушариями головного мозга, он участвует в координации движений, регуляции мышечного тонуса, сохранении позы и равновесия тела.

Головной мозг, разделенный на левое и правое полушария, является самым большим и сложным органом из трех. Он контролирует обучение, интерпретацию сенсорных данных, эмоции и тонкую «настройку» движений. У человека очень высокое отношение веса мозга к весу тела. И на единицу его объема нейронов больше, чем у других животных. Полушария головного мозга имеют дискретные щели, которые разделяют каждое из них на четыре доли. Всего у человека две лобных доли, которые играют ключевую роль в рассуждениях, эмоциях, суждениях и волевых движениях; две височные доли отвечают за слух, обоняние и память; две теменные – за осязание и говорение; две затылочные – за зрение и способность читать.

В центре мозга расположена лимбическая система, играющая важнейшую роль в нашей эмоциональной жизни, а также определяющая память, мотивацию и поведение. В настоящее время наукой установлено, что лимбическая система включает в себя миндалину – это часть мозга, которая активизируется при ощущении опасности, – и гиппокамп, который помогает обрабатывать воспоминания.

В целом способность человека оставаться «здесь и сейчас» регулируется развитой корой головного мозга, а травматическая дисрегуляция тесно связана с лимбической активацией. Наша центральная нервная система (ЦНС) имеет две ветви: симпатическую, которая активизирует нас и заставляет действовать, и парасимпатическую, которая успокаивает нас после активации. Именно поэтому сенсомоторная психотерапия показана тем, кто хочет научиться контролировать свою нервную систему.

Эта книга помогает вам изучить навыки телесной осознанности и то, как их можно применять вне терапии. Полезно сосредоточиться на успокоении, ободрении и умиротворении – тогда вы сможете повысить собственную «пропускную способность» и легче преодолевать жизненные препятствия, когда они возникают.

Я часто вспоминаю Джона Готтмана и его работу с супружескими парами. Один из главных выводов его исследования заключается в том, что на каждое даже слегка негативное событие, которое происходит с одним из партнеров, у того должно быть как минимум пять позитивных событий на «эмоциональном банковском счете», чтобы компенсировать интенсивность негативного воздействия. Чем дольше ваше тело находится в состоянии покоя, тем легче вам переносить влияние триггеров.

В этой главе вы сформируете основу для саморегуляции за счет способности распознавать внутренние индивидуальные системы и реагировать на них. Работая со своим внутренним миром, вы обнаружите более бесправные части-изгнанники, которые станут сопротивляться попыткам их успокоить или умиротворить. Многим трудно самостоятельно вести такую работу, поэтому самое время обратиться к индивидуальной терапии.

Параллельные беседы

В каждом из нас одновременно существует несколько слоев реальности. Я предпочитаю называть их параллельными беседами, которые происходят одновременно. Давайте посмотрим на пример с Мэган, который вы видите на рисунке.

Мэган, успешный руководитель, пришла на одну из моих групп по развитию навыков телесной осознанности по направлению от своего терапевта. У нее удачно складывалась карьера, и впереди маячила перспектива назначения на более ответственную должность.

Спровоцированная какой-то ситуацией на работе и неспособная сосредоточиться, Мэган обратилась за помощью к своему психотерапевту. Внезапно ей стало очень тяжело, но она помнила, что всегда умела преодолевать препятствия, и не понимала, что пошло не так сейчас.

К сожалению, ее психотерапевт не имел подготовки по работе с диссоциацией, и в итоге совместная работа только усилила симптомы Мэган. В итоге количество сеансов терапии дошло до двух-трех в неделю, причем каждый из них длился по два-три часа. Такой подход пришелся по вкусу множеству отвергнутых частей личности Мэган. Им хотелось, чтобы их спасли, им нравилось внимание. И вместо прогресса начался регресс – ведь внутренние слои Мэган жаждали этих встреч. Им нравилось, что кто-то заботится о них, – раньше такого никогда не случалось. Можно было на кого-то опереться и не прятаться, как прежде. Все это происходило на одном слое, который как бы говорил: «Не оставляй меня!» Другими словами, ощущения Мэган можно описать так: «Раньше мне было очень тяжело, когда люди бросали меня и не заботились обо мне, поэтому, пожалуйста, не оставляй меня!» Однако другая часть ее личности в этот момент тихонько плакала в углу, чувствуя себя отверженной (на рисунке это третья параллельная беседа). Для нее это звучало как: «Мне нужна помощь, помоги мне, мне больно». В это же время еще одна часть «Я» кричала изо всех сил: «Я ненавижу тебя!» Только так она могла выразить ощущение загнанности и страх, которые в ней вызывал другой человек.

На разных уровнях разные части внутреннего мира могут вести похожие беседы; в таких случаях клиентам бывает сложно ответить на вопрос психотерапевта. Один вопрос может вызвать множество реакций, поскольку все части потребуют к себе внимания одновременно. Важно уметь отделить друг от друга разные внутренние «голоса», чтобы ответить каждому с добротой, понимание и уважением. Иногда работа с той частью, чей голос звучит громче всех, может послужить сигналом к настройке всей системы.

Полезно воспитывать к себе сочувствие, особенно для работы с внутренними состояниями – обычно мы не очень уверенно ощущаем себя в этой области. Самосострадание при одновременном наблюдении за происходящим – через разотождествление, осознание и экстернализацию – способно остановить распространение негативного внутреннего диалога.

Очень важно оставаться заземленным и центрированным. Попробуйте попросить свой внутренний мир дать вам возможность переключиться, чтобы обратить на каждую из его частей внимание. Делайте это из позиции сострадания. Постарайтесь выделить время на то, чтобы представить каждую из разрозненных частей вашей личности, обозначьте их простыми словами, или рисунком, или даже игрой.

Поскольку мы больше, чем просто сумма наших внутренних частей, умение центрироваться – это важнейший шаг к внутренней мудрости. Помните, что в данном случае очень важна перспектива, с которой вы смотрите на себя. Если вы обратитесь только к одной части себя, игнорируя другие, то можете упустить важные компоненты внутреннего диалога. Установив контакт с Сострадательным «Я» (CFT), «Я» (IFS) или «мудрым разумом», вы сможете более широко осознать самого себя, а не замыкаться в провоцирующей реальности. Так у вас появится доступ к внутренней мудрости, душе или высшему «Я», которое поможет вам пройти возникающие трудности. Если вам трудно обратиться к своему Сострадательному «Я», возможно, стоит подумать о том, кто для вас мог бы стать воплощением сочувствия и мудрости. Для кого-то это может быть любимый человек, надежный член семьи, психотерапевт, духовный деятель или даже телезвезда. Вы сможете сделать для себя образ сострадания более конкретным, определяя и называя те качества, которые вам нужны.

Опираясь на внутреннюю мудрость, установите контакт с тем, что происходит в вашем внутреннем мире. И в этот момент обратите внимание на то, что происходит в вашем теле. Вы чувствуете, как ваше присутствие в нем увеличилось? Испытываете ли вы чувство легкости? Что замечаете в первую очередь? Например, слышите ли мертвую тишину, громкую какофонию или что-то другое? Может быть, у вас напряжены плечи или спина? Или в ваше сознание начинают проникать образы и воспоминания?

Помните, что правильных или неправильных способов знакомства с внутренним миром не существует. Вы приветствуете те психологические, эмоциональные части личности, которые встречаете там, и свои скрытые ощущения. Постарайтесь вглядеться в них из состояния сосредоточенного наблюдения, попробуйте их увидеть. Наблюдение за собой откроет вам путь к мудрости.