МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями - Фэй Дейдре

От этих воспоминаний Энди стало грустно. Поскольку времени на сессии было недостаточно для проживания таких чувств, как гнев и грусть, мы решили составить карту его внутреннего ландшафта. Так мы поняли, что Энди очень боится своего гнева и склонен к депрессии.

Мы обрисовали параллельную жизнь, которую спровоцировали события прошлого. Постоянно отключая гнев в те моменты, когда брат начинал себя безобразно вести, Энди в итоге загнал старые эмоции в своеобразную капсулу времени. Именно она помогала ему оставаться в безопасности в трудные моменты. И эта же капсула помогла ему избавиться от грусти из-за того, что родители игнорировали Энди, когда ему было страшно. Сосредоточившись на брате, мама и папа не могли его утешить.

Обнаружив это событие в прошлом, мы с Энди смогли более ясно увидеть, как он реагирует в тех ситуациях, когда чувствует себя игнорируемым и лишним. Тело Энди немного расслабилось, хотя он и признал, что не хочет снова оказать в подобной ситуации. Вместе мы наметили стратегии, которых он может придерживаться в будущем, если подобный триггер снова возникнет.

Разобравшись с мыслями, чувствами и ощущениями по поводу ситуации, вы сможете остаться в настоящем и подобрать для себя другой возможный и более продуктивный способ реагировать на происходящее. Об этом мы поговорим в главе, которая посвящена определению нового пути.

Дневник. ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ЖИЗНИ

Ответьте на вопросы ниже. Обязательно уделите достаточно времени на проработку каждого. Не обязательно делать это в один присест. Над какими-то ответами вам захочется подумать подольше. Если хотите, попробуйте обсудить эти вопросы с психотерапевтом или с близкими друзьями. Безопасное общение поможет вам узнать, какими методами пользуются ваши близкие.

Если вы пережили травму, то наверняка знаете, каково оказаться под воздействием триггера и вернуться в прошлое – в темное, полное боли и мучений пространство. К сожалению, это прискорбная данность. Многие хотели бы закрыть это пространство и держаться от него подальше, но большинству это не удается. Благодаря практике работы с параллельными жизнями вы постепенно научитесь нейтрализовывать «заряженные» частички прошлого. Навыки телесной осознанности дадут вам инструменты, с помощью которых вы сумеете деконструировать триггеры, столкнувшись с ними один на один. Работая с психотерапевтом, вы сможете по готовности более глубоко изучить болезненные эпизоды вашей жизненной истории.

Всегда старайтесь заземлиться в настоящем. Старайтесь находиться здесь и сейчас, будьте любопытными, открытыми и заинтересованными в происходящем. Когда вы живете настоящим, то можете понять, что происходит в вашем внутреннем мире, и ощутить, что у вас есть определенная доля контроля над происходящим. В такие минуты жизнь не кажется тяжелой, и то, что вы переживаете, перестает подавлять вас.

Как вы понимаете, что находитесь в собственном теле, здесь и сейчас? Как вы осознаете, в прошлом ли вы или в настоящем? Постарайтесь изучить это ощущение в собственном теле. Если так будет легче, попробуйте записать или нарисовать то, что чувствуете.

Что помогает вам жить здесь и сейчас?

Вы попадаете под действие триггера в тот момент, когда некое незавершенное переживание из прошлого активируется и начинает активно вмешиваться в то, что происходит здесь и сейчас. Вам может показаться, что вы переполнены чувствами или, наоборот, отключились. Возможно, жизнь покажется слишком тяжелой и подавляющей, словно вы оказались в эпицентре бури. Ощутив нечто подобное, вы, скорее всего, не ошибетесь, если решите, что дело в триггере. Что происходит в вашем теле, разуме и душе, когда срабатывает триггер?

Какие ситуации становятся триггерами, которые позволяют прошлому врываться в ваше настоящее?

Как прошлое может помешать вам жить здесь и сейчас? Некий пережитый опыт окрашивает или искажает ваше переживание в настоящем. Подобные триггеры могут принимать форму кинестетических, аудиальных или визуальных воспоминаний, флешбэков и состояний, которые похожи на транс. Несмотря на то что это воспоминания, вы можете этого даже не понять. Напротив, вам может показаться, что все происходит с вами прямо сейчас. Способность распознавать «непереваренные» воспоминания поможет вам более свободно ощущать себя в настоящем.

Что помогает вам понять, как именно прошлое окрашивает ваше настоящее?

Как вы можете практиковать приведенные мной техники для того, чтобы превратить их в ресурсы и инструменты?

Какие уже известные техники могут вам помочь? Отделение фактов от чувств? Техники принадлежности? Метта? Осознанность?

Дневник. ДЕАКТИВАЦИЯ ТРИГГЕРОВ

1. Обеспечьте себе безопасность. Это первый и важнейший шаг. Если вы находитесь в провоцирующей обстановке и чувствуете себя не в своей тарелке, возможно, вам нужно уйти до того, как вы сделали нечто, о чем пожалеете позднее. Выйдите в туалет, в другой кабинет, если вы на работе, или на прогулку. Иногда нам требуется пространство для разрядки. Мужчинам часто требуется больше времени, чем женщинам, чтобы снизить физиологическое возбуждение. Если у вас есть такая возможность, потратьте на себя ровно столько времени, сколько нужно. Возможно, вам придется сказать человеку, с которым вы общаетесь в данный момент, что вы вернетесь через минуту – или через десять-двадцать. Если ситуация небезопасна для вас, не думайте о том, что вы невнимательны к другим или недостаточно продуманно обставили свой уход. Самое главное – вернуть себе чувство безопасности. Практикуя навыки телесной осознанности, вы поймете, что можете оставаться в провоцирующей ситуации и продолжать работать над собой так, чтобы никто не заметил ваших усилий.

Если вы не можете прекратить провоцирующую ситуацию просто физически переместившись, но триггер уже запущен, попробуйте поговорить сами с собой. Иногда полезно обратиться к активированным частям вашей сущности и сказать им, что вы хотите узнать, что случилось и что спровоцировало их, но прямо сейчас, к сожалению, не можете уделить им достаточно своего времени. Пообещайте сделать это позднее и назначьте время. Не нарушайте данное слово!

Если стресс держится на приемлемом уровне, подумайте, как можете обезопасить себя здесь и сейчас. Позвонить кому-нибудь? Поговорить с надежным человеком, который находится рядом с вами? Записать свои ощущения на бумагу? Пообщаться с собой? Прикоснуться к чему-то мягкому или, наоборот, твердому? Подержать в руке камушек или какой-то другой предмет, который вы носите с собой, чтобы заземлиться?

2. Исследуйте то, что произошло. Ощутив себя более стабильно, возможно, удалившись от пространства, где вы попали под действие триггера, или максимально себя обезопасив, попробуйте проанализировать то, что случилось. Кому-то для этого придется подождать следующей встречи с психотерапевтом. Кому-то достаточно просто переместиться в более безопасное пространство. Как только вы отследите тот момент, в котором в вашу жизнь вторглось прошлое, шансы на успешную деконструкцию триггера возрастут.

3. Разберите триггеры по косточкам. Проанализируйте все детали произошедшего. Иногда что-то на первый взгляд бессмысленное или безобидное оказывается тем самым триггером, а мы даже не обращаем на него внимания. Мы ищем в настоящем то, что выглядит, чувствуется, пахнет и звучит как нечто из прошлого.

Начните работу с момента «до». Где вы были до того, как сработал триггер? Что вы думали, что чувствовали? Что происходило в вашем теле? Не торопитесь и будьте разборчивы. Затем займитесь следующим отрезком времени. Подумайте об этом как о раскадровке фильма или мультика, представьте события покадрово. Начните исследовать случившееся с самого первого кадра – и доберитесь до «большого взрыва». Что произошло? Какие у вас были мысли, чувства, ощущения? Есть ли в них что-нибудь знакомое? Ключ к деконструкции триггера – найти в случившемся нечто знакомое из прошлого, то, что тянет вас обратно, внешне и внутренне.