Практическая кинезиология. Как перевоспитать мышцы-халтурщицы - Кирилл Галанкин

На этом наше знакомство с мышцами туловища заканчивается. Осталось разобраться с мышцами нижней конечности, и после этого вы можете считать себя продвинутыми кинезиологами, которые знают все мышечные тайны человеческого организма от макушки до пяток.

Глава 10

Работа с мышцами нижней конечности

Пояс нижних конечностей состоит из парных тазовых костей, между которыми сзади расположен крестец. Соединяясь с крестцом в единое целое, тазовые кости образуют костный таз. Таз служит телу опорой, вместилищем для органов, а также обеспечивает прикрепление нижних конечностей к туловищу. Это прикрепление осуществляется посредством тазобедренного сустава.

Тазобедренный сустав образован головкой бедренной кости и суставной (вертлужной) впадиной тазовой кости. В нем осуществляются следующие виды движений:

1. Сгибание, обеспечиваемое подвздошно-поясничной, портняжной и прямой мышцами, а также мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра.

2. Разгибание, обеспечиваемое большой ягодичной, большой приводящей, полуперепончатой и полусухожильной мышцами, а также длинной головкой двуглавой мышцы бедра.

3. Отведение, обеспечиваемое малой ягодичной, средней ягодичной, грушевидной и близнецовыми мышцами, а также мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра.[19]

4. Приведение, обеспечиваемое гребенчатой, тонкой, большой приводящей, длинной приводящей и короткой приводящей мышцами.

5. Наружный поворот, обеспечиваемый большой ягодичной мышцей, грушевидной мышцей, квадратной мышцей бедра, верхней и нижней близнецовыми мышцами, наружной и внутренней запирательными мышцами, близнецовыми мышцами, подвздошно-поясничной мышцей и двуглавой мышцей.

6. Внутренний поворот, обеспечиваемый малой ягодичной, средней ягодичной, портняжной, полусухожильной, полуперепончатой, тонкой и большой приводящей мышцами, а также мышцей, напрягающей широкую фасцию бедра.

Тазобедренный сустав

7. Круговое вращение бедра (это позволяет осуществлять чашеобразная поверхность суставной впадины)

При фиксации бедра или всей ноги мышцы нижней конечности производят движения таза вперед, назад, в стороны, а также

Скелет нижних конечностей

Двуглавая мышца бедра

Мы начнем знакомство с мышцами нижней конечности с двуглавой мышцы бедра, которая располагается по наружному краю задней поверхности бедра.

У этой мышцы, как ясно из названия, есть две головки — длинная и короткая. Длинная головка начинается от седалищной кости (это одна из трех костей, образующих при сращении тазовую кость), а короткая головка — от задней поверхности бедренной кости. Мышечное тело, образовавшееся в результате соединения головок, крепится к головке малоберцовой кости и к фасции голени[20]

Двуглавая мышца бедра

При фиксированной голени двуглавая мышца бедра производит разгибание в тазобедренном суставе совместно с большой ягодичной мышцей. При сгибании ноги в коленном суставе эта мышца осуществляет вращение голени.

Спазм или укорочение фасции двуглавой мышцы бедра вызывает болезненные ощущения при разгибании ноги в тазобедренном суставе и сгибании в коленном. Уменьшение болей при сближении мест прикрепления мышцы указывает на спазм, а то же самое при отдалении мест прикрепления — на фасциальное укорочение.

Нейрососудистая рефлекторная точка двуглавой мышцы бедра

Нейрососудистая рефлекторная точка двуглавой мышцы бедра находится в затылочной области. Если через центр затылка провести вертикальную и горизонтальную линии, то эта точка будет находиться на вертикальной линии примерно на 1 см выше места пересечения линий.

Нейролимфатические рефлекторные точки двуглавой мышцы бедра

Нейролимфатические рефлекторные точки двуглавой мышцы бедра спереди находятся на верхней части передней поверхности бедра посередине, а сзади — по бокам от V поясничного позвонка.

УПРАЖНЕНИЕ 22. Разминание спастических зон двуглавой мышцы бедра производится в положении сидя на кушетке. Нога должна быть согнута в тазобедренном и коленном суставах для обеспечения максимального сближения мест прикрепления мышцы, стопа находится на кушетке или на какой-то более низкой опоре, если вам так удобнее. Благодаря расположению двуглавой мышцы бедра с ней можно работать обеими руками одновременно.

УПРАЖНЕНИЕ 23. Массаж укороченных фасций двуглавой мышцы бедра производится в положении сидя. Стопу и нижнюю часть голени нужно уложить на опору, которая находится на одном уровне с вашей кушеткой (сиденьем стула) или же расположена немного выше. Нижняя часть бедра должна «висеть» в воздухе, что делает ее доступной для массажа. на заведенную назад руку. Как вариант — можно завести руку за спинку стула. Постукивание по мышце производится кулаками (самостоятельно производить массаж ребром ладони в таком положении неудобно).

УПРАЖНЕНИЕ 24. Массаж укороченных фасций двуглавой мышцы бедра можно производить с помощью ассистента в положении лежа на животе так, чтобы голени свешивались за край кушетки (это увеличит разгибание в коленном суставе). Ассистент производит постукивание по мышце ребром ладони.

УПРАЖНЕНИЕ 25. Это упражнение направлено на восстановление работоспособности двуглавой мышцы бедра и согласование ее работы с работой других мышц. Оно выполняется в положении стоя, спина и шея прямая, ноги вместе. Под рукой должна быть какая-то опора — перекладина, полка и т. п. Положите одну руку на опору, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнения. Медленно поднимайте «проблемную» ногу, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, и так же медленно возвращайте в исходное положение.

Большая ягодичная мышца

Следующая мышца в нашем «хит-параде» — большая ягодичная.

Большая ягодичная мышца является наиболее крупной из трех ягодичных мышц и самой поверхностной из них. Эта мышца определяет форму и внешний вид ягодиц, поэтому ее развитию культуристы придают очень большое значение. Большая ягодичная мышца держит туловище в вертикальном положении. Она начинается от подвздошной кости, крестца и копчика и идет до бедренной кости.

Ягодичная и грушевидная мышцы

Помимо поддержания туловища в вертикальном положении, большая ягодичная мышца обеспечивает разгибание ноги в тазобедренном суставе и ее вращение наружу. Верхняя часть мышцы при сокращении отводит бедро в сторону, а нижняя — приводит его.

Расположение нейрососудистых рефлекторных точек большой ягодичной мышцы примерно совпадает с расположением аналогичных точек косых мышц живота (см. выше).

Нейролимфатические рефлекторные зоны и точки большой ягодичной мышцы спереди находятся в передненаружной части бедра (зоны), а сзади — по бокам от V поясничного позвонка (точки).

Нейролимфатические рефлекторные точки большой ягодичной мышцы

Сигналом о том, что у большой ягодичной мышцы возникли проблемы, будет боль при разгибании ноги в тазобедренном суставе, особенно в сочетании с наружным поворотом бедра. Диагностика основывается на уменьшении интенсивности болевых ощущений при определенных движениях: если боль утихает при сближении мест прикрепления большой ягодичной мышцы (то есть при разгибании ноги в тазобедренном суставе с наружным поворотом),