На пределе. Неделя без жалости к себе - Эрик Бертран Ларссен

Мы — думающие, размышляющие существа. Именно это качество отличает нас от других живых обитателей планеты. Мы способны оценивать, анализировать, мыслить логическими, конкретными категориями. Мы умеем использовать воображение, прибегать к интуиции и творчеству, видеть картину целиком, мыслить образно, смотреть на происходящее со стороны. Мы способны думать массой различных способов. Мы можем оглядываться в прошлое и размышлять о настоящем и будущем. Мы умеем находить информацию, выявлять связи между явлениями, точно запоминать полученные факты, строить ассоциации и задействовать широчайший спектр эмоций. Что-то происходит рефлекторно, мысли появляются на автомате, что-то — как результат цепочки размышлений, когда мысли, точно кирпичи, возвышаются одна над другой, вызывая понимание либо растерянность.

А еще мы умеем окидывать взглядом свою жизнь. Большинство животных существуют в текущем моменте, здесь и сейчас, они не ведут внутреннего диалога, не размышляют о своем месте в мире. Человеку можно у них этому поучиться, — но это другая тема, мы уже рассматривали ее в главе, посвященной вторнику.

Человек способен научиться контролировать мир мыслей, позволить мыслям течь свободно и реализовать свой потенциал. Ограничивающие мысли, которые мы зачастую выбираем, влияют не только на результат наших действий, но и на наши чувства.

Я убедился в силе внутреннего диалога, находясь в армии. В экстремальной ситуации легче обнаружить преимущества ментальной подготовки. То, что говоришь себе в такие моменты, оказывается решающим для результата. Конечно, мысли определяют результат в любых обстоятельствах, но все же вне повседневности их действие проявляется особенно ярко. Сидя в самолете и готовясь совершить первый в жизни прыжок с парашютом, можно вести два совершенно разных внутренних монолога. Одно дело, если говоришь себе: «Я в панике. Я на взводе. Я боюсь, что все это кончится плохо. Что если я не смогу раскрыть запасной парашют? Мне никогда еще не было так страшно». И совсем другой настрой от слов: «Напористость — мое второе имя. Я много тренировался, хорошо подготовился, поэтому все пройдет как по маслу. Я смелый и спокойно, не теряя контроля над собой, выдержу испытание. Я чувствую покалывание в ногах и в животе — это адреналин. Ладони потеют, потому что тело приготовилось действовать. Пульс учащен, потому что мышцам требуется кислород. Легкая нервозность заостряет мое внимание, помогает сфокусироваться и очистить мысли. Все пройдет хорошо. У меня все под контролем. Я готов!»

Два разных внутренних монолога — два разных настроя. Трудность в том, чтобы из раза в раз действовать правильно. Вот почему сегодняшний день так важен: он подскажет, какой внутренний диалог будет помогать вам в повседневной жизни. Не позволяйте себе плыть по течению — добивайтесь совершенства. Многие люди хотят постоянно совершенствоваться, и в этом случае внутренний диалог становится мощным инструментом, который помогает им сделать несколько шагов в правильном направлении.

Диалог должен быть выдержанным. Отрепетируйте фразы, которые будете говорить себе, прежде чем приступить к пугающим вас действиям. Не оставляйте посторонним размышлениям ни единого шанса. Пусть у вас в голове бурлят мысли, настраивающие вас на нужный лад. Соберитесь. Вам предстоит в течение всего дня прокручивать в голове правильные фразы — желательно, чтобы они соответствовали будущим событиям. Прочитав эти строки, подберите подходящие выражения, способные устранить ту часть вашей личности, которую вы хотели бы изменить. В субботу вы должны быть невероятно позитивны! Позитивны и оптимистичны!

Солдаты и офицеры, которые действуют в тылу врага, обязаны проходить так называемую POW-подготовку[43]. Ее смысл в том, чтобы прочувствовать, что означает быть военнопленным, и понять, как себя вести, попав в плен. У меня за плечами в общей сложности восемнадцать часов такой подготовки — пожалуй, даже больше, чем требуется, поскольку это испытание одинаково тяжело как в физическом, так и в психологическом плане. Несмотря на то что в вооруженных силах всегда тщательно следят за безопасностью и за пленными присматривает компетентный персонал, я был ошарашен, насколько болезненным и неприятным оказался этот опыт. Хотя он и должен быть таким, чтобы извлекать из него пользу, ведь действительность наверняка намного хуже.

В подобной ситуации внутренний диалог становится ключевым фактором. Превратившись в пленника на время военного упражнения, я чувствовал напряжение, неуверенность и страх. Я вспомнил все слухи и выдуманные истории на этот счет. Мои мысли обрели решающую силу. Я понимал, что то, на чем я сейчас сосредоточусь, станет или моим секретным оружием, или сильнейшим врагом. Мысленно я пытался держаться на плаву как можно дольше. Я думал о других солдатах, говорил себе, что все будет хорошо, что я сильный, что скоро все закончится, что мне, возможно, удастся сбежать, представлял, как это можно сделать, прикидывал, сколько снаружи конвоиров, и старался как можно лучше проанализировать ситуацию. Где остальные солдаты из моего отряда? Что я могу, а что не могу сказать на допросе? Я пытался мыслить позитивно.

Способность выдержать испытание теряется в тот самый момент, когда появляется негативная мысль. Как только позволяешь себе почувствовать безнадежность своего положения, начинаешь жалеть себя, концентрируешься на боли, думаешь, что больше не в состоянии это выносить, — все идет прахом. Отныне не ты управляешь ситуацией, а ситуация управляет тобой. Ты становишься подавленным, начинаешь защищаться, теряешь веру в себя, ноешь, выдаешь всю информацию противнику.

Единственное, что работает в подобных обстоятельствах, — сила мышления и способность направлять мысли в правильном направлении. В особой ситуации это становится подлинным откровением.

В повседневной жизни обстоятельства редко бывают столь судьбоносными, поэтому сила вашего мышления не столь очевидна. Но мысли всегда имеют определенный эффект, и есть смысл обратить на них внимание. Я повторю: часто лучших отличают мельчайшие, едва уловимые детали.

Привычки и внутренний диалог тесно взаимосвязаны. Какая первая мысль приходит вам в голову, когда вы просыпаетесь утром? С чего начинается ваш внутренний диалог? Вы способны сами решать, что это будут за слова? «Уже пора. Только не это. Я хочу спать. Может, полежать еще пять минут?» Что вы говорите себе за завтраком? По дороге на работу? Перед важной встречей? Прежде чем выступить с презентацией, речью или докладом? Когда понимаете, что у вас есть время на физические упражнения? Что вы говорите себе, чтобы оставаться сосредоточенным? Или когда понимаете, что вы не на высоте? Или перед трудным разговором с руководителем, другом, клиентом? А перед тем как взяться за новый проект? Перед 50-километровой лыжной гонкой? Когда допустили ошибку? Когда покупаете продукты в супермаркете? Когда наступает время лечь спать? Что вы говорите себе, прежде чем уснуть? Что думаете о самом себе? А о других? Что говорите себе о собственных целях, мечтах и замыслах? Когда переживаете сложные времена? Когда происходящее кажется невыносимым?

Многие мыслят в негативном ключе и наполняют свои диалоги словами, фразами, вопросами, пропитанными этим негативом. Иногда, в тяжелых ситуациях, так и должно быть — это необходимо и правильно. Но никто извне не имеет права решать, как долго вам чувствовать себя огорченным, подавленным и пессимистически настроенным. Многие люди, пережившие трагедию и травмирующий опыт, остаются в подобном состоянии слишком долго. Я глубоко уважаю любые человеческие чувства. Более того, я работаю с чувствами и поэтому не пытаюсь ничего упрощать. Но я убежден, что многие из вас способны быстрее выйти из тяжелого состояния, если проникнутся идеями этой главы и концепцией субботы адской недели. У меня тоже были непростые времена: я терял близких людей, терпел агрессию сверстников, был на войне, попадал в аварии, страдал от неудач, одиночества и недостатка успеха. В трудной ситуации легко застрять, поскольку мы так запрограммированы. Мы часто позволяем чьим-то ожиданиям диктовать наше поведение. Если общество и ближайшее окружение ждут, что вы долгое время будете подавлены и удручены, да к тому же внушают вам это, вполне естественно, что вам очень трудно будет справиться с негативом. И все же у вас есть выбор. Осторожно проверьте, какого эффекта можно добиться, если начать иначе формулировать свои мысли. Вы разговариваете с собой решительно, позитивно, оптимистично — или жалеете себя? Вы считаете все происходящее с вами несправедливым и позволяете себе оставаться удрученным, потому что на это есть веские причины? Может, пора вытащить себя из этого состояния и сказать: «Я прошел через испытания, настало время двигаться дальше»? А затем ежедневно подкреплять себя вдохновляющей речью и наблюдать, как фразы, слова и вопросы, гудящие у вас в голове, перестают быть гулом и превращаются в сознательный инструмент, который поможет вам восстановиться.