Большой атлас целительных точек. 200 упражнений для здоровья и долголетия - Лао Минь

4. Сань-инь-цзяо («пересечение трех каналов») расположена на 3 цуня выше лодыжки, у заднего края поверхности большеберцовой кости (рис. 6.2, в).

Рис. 6.2, в. Точки регуляции обмена веществ

Дополнительный эффект от воздействия на точку: лечение болей в эпигастральной области, рвоты, поноса, отрыжки, вздутия живота; восстановление двигательной функции и уменьшение болей в тазобедренном суставе, голени и голеностопном суставе; лечение бессонницы, головной боли; лечение гинекологических заболеваний (нарушение менструального цикла, дисфункциональные кровотечения, бели, бесплодие, выпадение матки, маститы); лечение импотенции.

Упражнения для улучшения обмена веществ

«Рыбак»

Данное упражнение улучшает пищеварение. Постепенно уходят метеоризм, запоры, улучшается перистальтика кишечника, облегчается опорожнение, за счет наилучшего массажа внутренних органов усиливаются мышцы брюшной стенки. Оздоровляется флора кишечника, укрепляются глубокие мышцы спины, устраняется смещение внутренних органов, излечиваются заболевания органов брюшной полости.

Упражнение пришло из практики юй-цзя (йоги), и имеет первостепенное значение. Идеально, если вы будете выполнять его натощак.

Сразу после упражнения возникает ощущение просветления. Упражнение дает легкость и бодрость всему телу. Энергия брюшной полости беспрепятственно переводится в верхние энергетические центры, питает мозг, а не разрывает брюшину лишним брожением. Постепенно вы почувствуете улучшение состояния нижнего отдела позвоночника за счет натяжения глубоких мышц спины.

Исходное положение: Поза рыбака. Ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях. Ладони упираются в бедра выше коленей (большие пальцы обращены внутрь). Максимально расслабьте спину, вес всего туловища перенесите на руки, упирающиеся в колени. Позвоночник прямой!

1. Примите исходное положение. Сделайте спокойный выдох. Затем как можно более глубокий вдох через нос (можно его делать прерывисто, энергичными порциями наполняя легкие).

2. А теперь энергичный выдох ртом на звуке «ХХАА» и задержите дыхание. При этом опустите голову и подбородок прижмите к груди (рис. 6.3).

3. На задержке дыхания сократите анальный сфинктер, сжав и подтянув вверх мышцы промежности.

4. Замкните дыхательное горло («сомкните» небо и «прикройте» его языком), чтобы случайно не вдыхать воздух.

Рис. 6.3. Упражнение «Рыбак»

5. И теперь энергично втяните живот, будто дышите животом, за счет сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы немедленно следуют вверх за сократившейся диафрагмой. Передняя стенка живота втягивается.

6. В этой позе на задержке дыхания побудьте сколько можно. Но не доводите себя до головокружения! Потерпите поначалу совсем немного.

7. Освободите дыхательное горло, расслабьте живот – воздух самопроизвольно с шумом войдет в легкие.

В результате упражнения на задержке дыхания газы крови ухудшили состав. Надо сделать очистительное дыхание:

8. Плавно поднимая руки вверх, вдыхайте воздух через нос. Опуская руки, прерывисто и энергично выпускайте воздух через почти сомкнутые губы. Очистительное дыхание повторите 3 раза.

Всего же выполнение упражнения доведите до 10 циклов подряд, но постепенно, начиная с трех циклов! Восемь позиций упражнения – это 1 цикл.

Когда выполнение упражнения станет для вас привычным, во время задержки дыхания сосредоточьтесь на продвижении ци от пупка – к голове.

«Волна»

Упражнение способствует оздоровлению пищеварительного процесса, хорошей регуляции секреторных функций поджелудочной железы.

Исходное положение: Сидя на стуле. Сведите ноги вместе, спина прямая, ноги не напряжены. Ладони лежат на коленях.

1. ВДОХ. Медленно и спокойно сделайте глубокий вдох. Воздух должен наполнять грудь постепенно и в полной мере. Одновременно надо втянуть живот. Вдохнув на полную грудь, задержите дыхание на несколько секунд.

2. ВЫДОХ. При выдохе постепенно выпячивайте живот, как будто в него уходит воздух из груди.

После некоторой паузы (до 5 секунд) повторите цикл ВДОХ-ВЫДОХ. Всего надо довести выполнение упражнения до 60 циклов.

Поначалу упражнение дается сложно, могут возникнуть головокружения. Поэтому для привыкания первое время выполним 10–20 упражнений в день.

Заключительное упражнение

Упражнение направлено на улучшение нервной регуляции организма.

Исходное положение: Сидя на стуле. Наклонитесь вперед, уприте локти в колени. Предплечья (часть руки от локтевого сгиба до запястья) подняты вверх, ладони свободно сомкнуты. Лоб легко упирается в замок ладоней – «задумчивая поза». Но любые мысли надо отпустить, расслабиться, насколько возможно.

1. ВДОХ. Медленный глубокий вдох, выполняйте его, стараясь не нарушать равновесного состояния в душе. Выполнив наиболее глубокий вдох, задержите дыхание на 2–3 секунды.

2. Еще ВДОХ. После задержки дыхания еще раз энергично и коротко «довдохните».

3. ВЫДОХ. Теперь максимальный выдох – медленно и плавно, до конца.

Выполнение упражнения постепенно доведите до 60 раз.

Глава 7

Баланс и энергетическая очистка организма

Очищение легких

Легкие отвечают в организме за продвижение энергии ци по энергетическим каналам. Дыхание, расширение и сжатие легких напрямую работает с активными точками. Самый краткий путь к легким лежит через энергетический меридиан. Но не менее эффективными считаются психофизические практики цигун, юй-цзя и другие.

С точками меридиана мы работаем, как обычно: последовательно надавливаем на 5–6 точек, втирая согревающий состав (см. Глава 1/Традиционная акупрессура с согревающим составом).

Далее попробуем выполнить отдельные дыхательные комплексы. Выберите наиболее комфортный, его и можно считать «своим» в определенный отрезок жизни.

Активные точки меридиана легких

1. Чжун-фу

Точка чжун-фу («средоточие или место соединения средней части») расположена в ключично-грудном треугольнике, между 1-м и 2-м ребрами, кнаружи от срединной вертикали (на 6 цуней), и на 1 цунь ниже нижнего края ключицы. С помощью точки лечат многие болезни легких и верхних дыхательных путей; болезни селезенки и желудка, вызывающие отек конечностей (тошнота, изжога, брожение в пищеварительном тракте).

Рис. 7.1. Меридиан легких

2. Юнь-мэнь

Точка расположена на груди, в подключичной ямке (между большой грудной и дельтовидной мышцами), на 6 цуней кнаружи от грудной срединной линии. Юнь-мэнь означает «ворота облака», то есть точка связана с дыханием. Эффект от воздействия «на ворота облака» – исцеление от болезней дыхательных путей (кашля, одышки, боли в грудной клетке, воспаление горла); улучшение циркуляции воздуха, а значит, энергии легких. Точку используют также для лечения болезней сердца, особенно аритмий.

3. Тянь-фу

Точка тянь-фу («дворец небесной энергии») расположена на внутренней поверхности плеча, на 3 цуня ниже уровня передней подмышечной складки или на 6 цуней выше локтевого сгиба, у лучевого края двуглавой мышцы плеча. Для нахождения точки можно протянуть руку вперед, наклонить голову и дотронуться до внутренней поверхности плеча носом: понюхайте носом плечо, точка расположена в месте кончика носа. Точка предназначена для лечения болезней легких (одышка, кашель, отечность слизистой оболочки горла); для лечения расстройства жизненного духа (сонливость, снижение памяти, удрученное состояние); для улучшения зрения; для снижения вялости и частоты головокружений; для уменьшения отеков в теле.

4. Ся-бай

Точка ся-бай («сжимая белый», под белым подразумеваются легкие и бронхи) расположена на внутренней поверхности плеча на лучевой стороне двуглавой мышцы плеча, на 4 цуня ниже уровня передней подмышечной складки. Энергетическим воздействием от работы с точкой является лечение болезней легких и бронхов.

5. Чи-цзэ

Точка чи-цзэ («нижняя сторона предплечья») расположена на локтевой складке двуглавой мышцы плеча, она легко находится при слегка согнутом локтевом суставе. Работа с точкой чи-цзэ поможет вам при лечении кашля, одышки, насморка и отеков горла и носа; приливов жара, беспокойства и раздражительности; недержания мочи или частого мочеиспускания; при несварении желудка; при артериальной гипертонии.

6. Кун-цзуй

Точка кун-цзуй («лучшее отверстие») расположена на ладонной стороне предплечья, на 7 цуней выше лучезапястной складки. Точка используется для лечения кашля, одышки, боли и отечности слизистой оболочки горла, кровохарканья, охриплости и потери голоса.