Психологическая травма: путь к самоисцелению - Сара Вудхаус

брать кредиты. А есть тяжелые костыли, которые человеку только вредят. Не все они связаны с какими-то зависимостями (от алкоголя, наркотиков, выписанных врачами лекарств, сахара). Люди находят, как еще причинить себе вред, при этом не употребляя каких-то вызывающих зависимости веществ (увлекаются шопингом, изнуряют себя в тренажерном зале, переедают или недоедают, неадекватно относятся к сексу, играют в азартные игры, увлечены порнографией). Связана ваша зависимость с наркотическими средствами или нет, она все равно будет вредна для вашего здоровья. Вы попадаете в ловушку, где страдают ваши эмоции, когнитивные способности и поведение, не понимаете, что именно чувствуете и ощущаете, теряете связь с настоящим. Самое главное, что все эти защитные стратегии – а их огромное количество – мешают нам учиться, развиваться и взрослеть, хотя нам это нужно и мы этого заслуживаем.

Зависимость – это психологическая и физическая неспособность прекратить принимать вещество или заниматься какой-либо деятельностью, даже если это приносит вред[39]. Не все «костыли» – это зависимости, но многие – один из этапов на пути к ним. Независимо от того, полезна ли выбранная опора для вашего тела (например, легкие упражнения в период стресса) или менее полезна (например, пить пиво в стрессовых ситуациях), любая из них может стать частью цикла зависимости. При анализе травматического замкнутого круга, в который мы попали, нам нужно понимать, насколько вредны или полезны те защитные механизмы, которыми мы пользуемся, и не связана ли наша копинг-стратегия с какой-то травматической реакцией (например, реакцией на какой-то триггер). Здоровую защитную стратегию можно контролировать, и она придает нам сил. Она не связана с травматической реакцией. Травматический защитный механизм реактивен, его невозможно контролировать, он обессиливает – это составляющая нашей травматической реакции.

Это глава обо мне. Я со всем этим справилась. Почему? Поскольку я раньше страдала от анорексии, мне есть что рассказать о травматических защитных механизмах и зависимости.

Так, секундочку, я – «бывший анорексик» или «все еще анорексик»? Алкоголики, проходящие реабилитацию по системе «12 шагов», продолжают называть себя алкоголиками, даже когда бросили пить. Но я больше не считаю, что страдаю анорексией, поэтому твердо и решительно заявляю: я – бывший анорексик.

Мой «костыль» – анорексия – это выбор тех людей, которые хотят быть как все и в то же время стремятся привлечь внимание. А кто-то становится героиновым наркоманом, например. Это тоже травматическая защитная реакция. Ну а что я? Я просто перестала есть. Я хотела, чтобы окружающие заметили, как мне плохо: я хотела, чтобы мне помогли, но при этом мне хотелось выглядеть так, будто со мной все нормально. Той, прошлой мне это очень подходило: перфекционистка, которая хотела нравиться людям и стремилась к их одобрению, но никогда не хотела слишком привлекать к себе внимания. Моя защитная стратегия отражала мое воспитание и характер, но я поняла, что это – «костыли», способ избежать боли.

Есть три основных типа кайфа от повторяющегося использования процесса или употребления вещества: возбуждение, насыщение и депривация[40]. Все они помогают преодолеть беспокойство и тревогу.

• Кайф от возбуждения можно получить от нескольких первых рюмок хмельного напитка, от наркотиков, которые нас взвинчивают, от азартных игр, секса, расточительства и воровства. Это помогает нам пережить яркие эмоции, ощутить прилив грубой, не поддающейся контролю силы, мы кажемся себе неуязвимыми и всемогущими.

• Кайф от насыщения можно получить от переедания, избыточного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов и наркотических веществ, просмотра сериалов «за один присест» или от игровых автоматов. Все это вызывает у нас ощущение полноты жизни, успешности, собственной состоятельности или успокаивает.

• Кайф от депривации можно испытать, когда обходишься без пищи, секса, денег или без близких отношений. Так мы чувствуем, что контролируем ситуацию, что мы готовы к худшему, – это помогает справиться с нарастающим чувством ужаса.

«Зависимая личность» (The Addictive Personality) Крейга Наккена стала одной из классических книг на тему пристрастий и восстановления после них[41]. В ней он объясняет, что по большому счету человек стремится к кайфу, чтобы повлиять на свое настроение. Это погружает его в своеобразный транс, находясь в котором он не испытывает страданий, тревоги, вины и стыда. Объяснение Наккеном того, почему мы ищем это состояние, отпечаталось в моей памяти с тех пор, как я прочла эту книгу более пятнадцати лет назад.

Наккен считает, что с помощью зависимостей человек не только старается уйти от страданий, но и стремится пережить глубокое чувство единения с кем-то или чем-то, почувствовать, что он не один[42]. Мы цепляемся за свои «костыли», потому что стремимся к более глубоким контактам, хотим быть более цельными, вступать в более близкие отношения, жаждем возвыситься духовно. Но все это – лишь иллюзия. Мы пытаемся использовать зависимость в поисках цельности, но она лишь усиливает наш разрыв с телом, чувствами, ядром своей личности, своим взрослым «я», с самими основами жизни, отгораживает от других людей и окружающего мира.

Я отчаянно хотела ощутить свою целостность, установить теплые и близкие отношения с людьми, но мне категорически не хотелось сесть и разобраться в своих проблемах, признать свою боль, поэтому добиться этого мне было все труднее и труднее.

Независимо от того, есть ли у вас какая-то из перечисленных здесь зависимостей или это не имеет к вам отношения, у всех нас одна цель: мы хотим жить и чувствовать, а не отмахиваться от собственных чувств. Это тяжело сделать, когда чувства переполняют, – так часто бывает, если мы пережили травму, – но этому со временем нужно научиться. Мы медленно совершаем первые шаги, иногда с помощью психотерапевта, и начинаем признаваться себе в собственных чувствах, позволяем себе ощутить их и пережить. Мы перестаем тянуться к чему-то там каждый раз, когда чувствуем что-то здесь. Если мы будем честны с собой и сможем перетерпеть свои чувства, то сумеем вырваться из замкнутого круга, в котором оказались, прийти в себя и почувствовать свое тело, собственное ядро личности, понять, кто мы такие, и снова жить, а не существовать.

Травма и зависимость

О том, насколько тесно переплетены психологическая травма и зависимость, ведется много споров. Хотя мне нравится обсуждать взаимосвязь травмы и зависимостей, я не понимаю, зачем усложнять этот вопрос. Как по мне, здесь все довольно просто: люди пережили психологическую травму и пытаются справиться с вызванными реакциями и эмоциональной болью с помощью психоактивных веществ или определенных действий. Оказывается, мы запрограммированы на обучение и выработку привычек, поэтому, как только вы начнете сильно опираться на неработающий «костыль», вы встанете на путь зависимости. Сначала зависимость, потом – пристрастие, а если продолжать в том же духе – разрушение и смерть.

Возможно, ваш «костыль», ваши дисфункциональные отношения, скажем,