Йога Нидра - Свами Сарасвати

Хлопок олицетворяет легкость, а свинец — тяжесть. Прочувствуйте эти два ощущения:

Все мое тело — сплошной свинец и нет в нем ни костей, ни крови, ни мозга. Свинцовое тело стало неимоверно тяжелым и нет никакой возможности пошевелить даже пальцем…

Все тело превратилось в хлопок без костей, крови и мозга. Оно стало таким легким, что малейшее движение воздуха поднимет его вверх. Повторите смену этих ощущений еще раз.

жара

Представьте, что вы сидите у горящего очага, и жар обволакивает вас со всех сторон, проникая вглубь тела. Знойное тропическое солнце и жар пламени как бы превращают и вас в нечто горящее. Вашему телу очень жарко…

холод

А теперь представьте, что вас пронизывает холодный ветер, дующий со снежных вершин. Вы словно оказались в морозильном отделе холодильника. От жестокой стужи вы испытываете дрожь во всем теле. Вашему телу очень холодно…

Сфокусируйте свой взгляд в область межбровья и не оставляйте этой точки, до тех пор, пока я не скажу вам сделать это. Я буду называть различные объекты, а вы постарайтесь очень быстро их представить, не уходя из межбровья. Если вы не успеваете за мной — не беда, не беспокойтесь, продолжайте следовать за мной. Я буду менять ритм, т. е. сменять один образ другим то быстро, то медленно, иногда возвращаться к некоторым образам, но вы не думайте над тем, почему я избрал такой порядок — просто следуйте за мной и постарайтесь быстрее представить то, что вы слышите. Образ должен непосредственно проявиться в вашем воображении. Итак, вы находитесь в межбровье и мы начинаем:

Темная ночь… розовая роза… волны океана… вечернее голубое небо… темная ночь… крошечные мерцающие звезды, рассыпанные по всему небу… высокий горный хребет со снежными вершинами… корабль, плывущий далеко в море… белый песчаный пляж… девственный лес с могучими и густыми деревьями… голубь… лошадь, скачущая галопом… маленькая лесная хижина… горящий костер в кустах… штормовая ночь… полная луна… горный поток… одинокая горная скала… большой цветущий сад… восход солнца…

Вы по-прежнему фокусируете внимание на межбровный центр и продолжаете представлять следующий каскад образов:

Большое озеро, усеянное цветами лотоса… плывущая лодка… купающиеся люди… одинокая хижина в горах… безлюдная долина… высокий горный хребет со снежными вершинами… тихий вечер… красивый заход солнца… веселый щебет птиц… тигр в лесу… слон… кобра… символ ОМ… перезвон колоколов… волны океана… корабль под парусами… полная луна… тихий умиротворенный вечер в лунной долине… горный поток… освежающее холодное купание в горном потоке… веселое настроение…

Теперь выходите из межбровья и локализуйте внимание на дыхании. Начинайте мысленно дышать то одной, то другой ноздрей: левой — вдох, правой — выдох, правой — вдох, левой — выдох и т. д. И опять возвращайтесь в межбровье, возобновляя визуализацию:

Восходящее солнце… облака, красные, как помидоры, сливаются вместе… мелкий моросящий дождь… туман повсюду… розовая роза… подсолнечник… яблоко… лист латука… горячий источник… высокая стройная сосна… гроздь винограда… символ ОМ… одинокая деревянная хижина в долине… снежные вершины… горный поток… холодный душ… корабль на море… лотос на озере… купающиеся люди…

Попробуйте осознать каждую чакру и ее положение в позвоночнике. Начинаем визуализацию чакр с копчика и постепенно поднимаемся вверх. Первая чакра — муладхара, расположенная в промежности у мужчин (в области между анусом и гениталиями) и в шейке матки у женщин. Локализуйте внимание на этой чакре и прочувствуйте, как она сразу же как бы уплотнилась, но вы сами при этом не совершайте никаких физических усилий. Вторая чакра, свадхистхана, расположена у основания спинного хребта. Направьте ваше внимание на эту чакру. Теперь перемещайте внимание на манипуру, которая расположена в области пупа на позвоночном столбе. Четвертая чакра — анахата, расположенная также на позвоночнике за сердцем и грудиной. Следующая, пятая чакра, вишудцха, расположена в передней части шеи. Локализуйте свое внимание на этой чакре. Шестая чакра, аджна, расположена позади мозга, на вершине позвоночного столба, в области шишковидной железы. Сконцентрируйте внимание на этой чакре при помощи дыхания, как бы перемещаясь при вдохе от межбровья к этой чакре, а при выдохе — наоборот. Бинду — седьмая чакра, расположенная на макушке и чуть ближе к затылку. Направьте внимание на эту чакру. И последняя чакра — сахасрара. Она расположена над макушкой головы, как бы в короне. Сконцентрируйтесь на ней. Теперь, когда вы уже сориентировались, где расположена каждая чакра, совершим ротацию сознания. Представьте, что вы большим пальцем прикасаетесь к каждой чакре и мысленно называете ее в таком порядке: муладхара — промежность (или матка), свадхистхана — копчик позвоночника, манипура — позади пупа, анахата — позади сердца, вишудцха — в шее, аджна — позади межбровья, бинду — макушка головы, сахасрара — корона головы. И еще раз: муладхара — свадхистхана — манипура — анахата — вишудцха — аджна — бинду — сахасрара — бинду — аджна — вишуддха — анахата — манипура — свадхистхана — муладхара.

Чтобы завершить занятия, осознайте все тело. Скажите себе мысленно: "Я практикую йога нидру". Представьте свое тело и всех окружающих вас в этой комнате. Постепенно переносите свое сознание во вне, представляя окружающую обстановку. Далее — повторите свою санкальпу три раза. Если вы еще не сформулировали для себя санкальпу, могу предложить вам такую: "Я пробуждаю свою кундалини, которая спит в муладхара чакре и уверен, что она пройдет по сушумне вверх, к сахасраре". Вполне осознав свое состояние и внешнюю среду, выходите из микроклимата йога нидры к вашему обычному бодрствованию. Открывайте глаза и не спеша садитесь.

ХАРИ ОМ ТАТ CAT

ПОЛНЫЙ КУРС ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

— Подготовка

— Релаксация

— Осознание тонких движений и дыхания

— Твердая решимость

— Ротация сознания /правая сторона, левая сторона, правая и левая части/

— Контакт тело-пол

— Осознание ощущений /холод-тепло, тяжесть-легкость/

— Визуализация чакр

— Завершение

Понимание того, что говорит инструктор йога нидры, не столь существенно. Гораздо важнее, как он говорит. Так, например, если я буду говорить с вами на английском языке, вы невольно будете осмысливать, что я говорю, так как вы понимаете по-английски. Но если я начну говорить с вами на хинди, вам нечего осмысливать, так как вы не понимаете этого языка, но зато вы будете воспринимать мою интонацию и впитывать индивидуальные особенности характера инструктора, что неизмеримо важнее всяких слов. Однако, если у вас нет возможности непосредственно общаться с инструктором и слушать его запись, вам следует приобрести магнитофонную запись и слушать ее даже тогда, когда вы не понимаете языка. Звук голоса великого человека, каким является ваш гуру, окажет огромное влияние на конструктивное формирование всей вашей психофизической структуры. Это не просто звук голоса, а милость и благословение для вас. Если бы обучение происходило на санскрите, это было бы еще лучше, так как мелодика и ритмика этого поистине божественного языка воздействовали бы более благотворно на вашу личность, преобразуя ваше сознание.

Подготовьтесь к практике йога нидры: ложитесь на пол, и если это необходимо — укройтесь одеялом. Голова не должна лежать на подушке, при дискомфорте вы можете лишь подложить под шею небольшой сверток. Ложитесь в шавасану и закройте глаза. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, ступни немного расставлены. Если вам необходимо сделать какие-либо движения, делайте их сейчас, позже вы не должны позволять себе физические движения по крайней мере 45 минут. В течение всего занятия глаза и рот должны быть закрыты, все движения исключены, тело лежит в шавасане совершенно обездвиженным, как и подобает трупу, ибо шавасана — это поза трупа. Однако сознание не покидает тела, ведь именно оно способно контролировать состояние тела и не позволять ему двигаться. Совершенно недопустимо двигать даже пальцем. Никаких движений!

Сознание направляется внутрь тела и начинает отслеживать состояние каждой части тела, расслабляя каждый мускул и каждый сустав. Расслабьте ладони, пальцы, стопы, пальцы ног, лодыжки, икроножные мышцы, колени, бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, плечи, грудь, руки, локти, кисти рук, голову и шею. Расслабьте все тело. Проверьте, сохранилось ли где-нибудь какое-то напряжение, и если да, то освободитесь от него. Далее не должно быть никаких физических движений. Не позволяйте себе двигаться несмотря ни на что — испытываете ли вы нестерпимый зуд, боль, или вас кусает комар. Что бы ни случилось, вы в позе трупа и потому должны быть совершенно обездвижены. Это — первое и наиболее важное условие йога нидры. Однако, вы не должны впадать и в другую крайность, т. е. погружаться в сон, потому что йога нидра предназначена для активизации внутреннего осознания, внутренней осведомленности, а не заурядных астральных возможностей. Пусть ваше тело остается спокойным хотя бы в течение некоторого времени, чтобы не мешать вам работать с вашим тонким сознанием.