Секрет Счастливого сердца. Нескучная психология для яркой жизни - Макарова Инна

Приложение 1 к главе 6.

Упражнения

«Я позволяю себе»

Эта техника тренирует мозг, быстро и эффективно расширяет границы сознания. Расчертите листок на три колонки. Первую озаглавьте: «Я хочу себе позволить» и напишите туда все желания, мечты, даже самые нереальные, что вы хотели бы себе позволить. Вторая колонка: «Я могу себе позволить». Запишите туда все, что вы можете себе позволить, будь то прогулка в парке утром, покупка нового платья или отпуск в тропиках. А теперь самое интересное. В третью колонку под названием «Я позволяю себе» перепишите все, что вы записали во второй колонке, но уже в настоящем времени. «Я позволяю себе покупку платья». Пишите обязательно от руки, наблюдайте за своими ощущениями. Что чувствуете – радость, вдохновение? Или недоверие, «это все не то»? Если накрыли ощущения «это не про меня», переписывайте третью колонку каждое утро, пока не почувствуете уверенность и радость. Это действие позитивно влияет на мозг, и постепенно эти убеждения встраиваются в сознание.

2. День рождения Мечты.

Устройте день рождения своей Мечты. Создайте романтичную обстановку, зажгите свечи. А может быть, ваша Мечта хочет встретить свой праздник на уединенном пляже, или в лесу. Здесь нет предела вашей фантазии. Запишите свои детские мечты, все, что пришло в голову.

3. Истинность мечты.

Напишите на бумаге свою мечту. А теперь проверим, ваши ли это мечты, соответствуют ли они именно вашим, глубинным ценностям.

-Прочитайте первую мечту, что вы написали. Представьте, что она сбылась, постарайтесь это прочувствовать. Например, если вы мечтаете переехать к морю в собственную виллу, представьте все до мелочей. Шум прибоя за окном, как выглядит ваш сад, бассейн? Что вы чувствуете в этот момент, как отзывается в теле? Радость, восторг? Или какую-то легкую неуверенность, дискомфорт, ощущение: «что-то не то»? Если «что-то не то», есть повод задуматься – а ваша ли это мечта?

– Напишите свою мечту на листке, а затем скомкайте его и выбросьте. Или порвите в мелкие клочки со словами: «Да не нужна ты мне вовсе, иди к черту»! Сделали? Что вы почувствовали в этот момент? Сожаление, желание защитить свою хрупкую мечту? Или, наоборот, облегчение, внезапную радость оттого, что избавились от нее?

4. Внутренний критик.

Как «заткнуть» этот сердитый голос, который постоянно придирается к вам? Часто Критик говорит голосом родителей или директора школы. Он бубнит и очерняет все, что вы делаете, заставляет сомневаться в себе и опускать руки.

Попробуйте следующий метод. Когда в очередной раз начнется критика, то вежливо и твёрдо скажите Критику: «Стоп!» или «Замолчи!» Определите, где именно в теле звучит его голос. Обычно в голове. Потому что это мысли, чаще навязанные кем-то. Переместите этот голос в плечо. Затем в левую пятку. Или в прямую кишку. Измените его тональность и громкость. Пусть он говорит свои критические замечания голосом мультяшного героя. Это рассмешит вас. Такого критика вы слушать не будете.

5. Баланс «Нравится-надо-хочу»

Проанализируйте вашу работу, увлечения, творчество:

Чем вы наслаждаетесь? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что является нужным и полезным? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

К чему у вас внутри рождается желание? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Проанализируйте свои увлечения и хобби.

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что нравилось в детстве?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________От чего поет душа сейчас?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

А что хорошо получается, легко дается?

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Включайте в свою жизнь виды деятельности, соответствующие всем трем критериям.

6.Техника «Тюрьма-остров»

Представьте, что вас поселили на остров, на котором вы проведете всю оставшуюся жизнь. Выбраться с него нельзя. Но зато там есть все, что вы пожелаете. Чего нет, доставят тут же. Вы можете заняться, чем хотите – игрой на органе, верховой ездой или выращиванием тюльпанов. Чем вы хотели бы заняться? Напишите 10 вариантов.

Но вам сообщили, что жить вам осталось 5 лет. Какие увлечения вам хотелось бы реализовать в первую очередь? Выберите 5 вариантов.

А теперь представьте, что в вашем распоряжении всего полгода. Какие наиболее важные дела и проекты вам хочется успеть закончить? Напишите не менее трех.

А теперь глубоко вздохните, еще раз перечитайте написанное. То, что вы написали – это и есть ваши глубинные, истинные желания и таланты. Если бы вы имели всего полгода, вы бы с энтузиазмом взялись за них. Так что же мешает вам взяться за них прямо сейчас?

Приложение 2 к главе 6.

Стихи.

Все стихи написаны позже описываемых событий.

Я вдруг поняла, что сто лет ни о чем не мечтала…     

Давно позабыла, какие бывают мечты… 

Я тётей серьезною, взрослой давно уже стала, 

Порой ощущая в душе холодок пустоты… 

Ах, где эта кнопка «вкл/выкл» простая,

Чтоб можно опять легкомысленной девочкой стать?

Валяться в ромашках, с любимой собакой играя,

Забравшись на дерево, смолку жевать и мечтать…

Сейчас я на море, о нем я так долго мечтала!

Хотя, может быть, я лукавлю с собою опять: 

Я шла к этой цели, трудилась, старалась, желала!

И вот незаметно в пути разучилась мечтать…

Хочу повстречаться с девчонкою той босоногой,

Но как в суете  обрести нам друг друга опять?

Приду я на берег, понежусь под солнцем немного…

А вот и она! Нам так многое нужно сказать!

Малышка одарит меня ясным, искренним взглядом,

Так близко она – все  веснушки могу сосчитать.

Набегавшись вдоволь, попросит себе шоколада.

Ее обниму, и под пледом мы сядем мечтать…

О новой собаке, которую звать будут Бертой,

Иль Бертиком, если появится шустрый кобель!

О внучке кудрявой, о нежном из манго десерте,

Который я, впрочем, позволить могу и теперь!

О новенькой книге, где имя моё на обложке,

О Тае, о дайвинге в море искристом, безбрежном! 

О том, как себя мне побаловать нынче немножко,