С любовью, мама! Секреты спокойной беременности и материнства без эмоционального выгорания - Мария Корнатт

моего сына на процедуры по коридорам роддома, отовсюду в детское отделение стекались другие мамы: медленная походка вразвалку, шаркающие тапочки, но при этом сияющая улыбка на лице, вызванная всепоглощающей любовью к своему ребенку. Конечно, маленькое чудо на руках перекрывает все негативные моменты: и сложности с туалетом, и нерегулярный стул, и невозможность сидеть, и общую слабость. Но тем не менее нельзя на них полностью закрыть глаза или притвориться, что никаких проблем нет. Все эти «бонусы» счастливых родов сопровождают практически всех женщин, главное — не торопиться и дать себе время на восстановление.

Как бы я ни поддерживала идею активной и счастливой беременности со спортом, походами к друзьям и поездками на природу, на мой взгляд, для молодой мамы очень важно после родов отлежаться и восстановить свой ресурс, никуда не торопясь и по возможности сократив список даже домашних дел до минимума. Мы уже выяснили, что первые 1,5–2 месяца младенец адаптируется к новой среде, способу питания и взаимодействия с родителями, так почему бы не дать и себе такое же время.

Как себе помочь

1. По возможности отмените грандиозные мероприятия, отсрочьте все дела по работе и учебе, чтобы вы могли посвятить это время себе и малышу. Я помню, как после роддома отправилась на фотосессию, и сейчас думаю: «А зачем? Неужели нельзя было подождать?»

2. Поговорите с вашим врачом и узнайте, что он посоветует в вашем конкретном случае.

3. Обязательно сообщайте медицинскому персоналу о том, как вы себя чувствуете, задавайте интересующие вас вопросы, чтобы выписаться из роддома с четким ощущением, что все идет по плану.

4. Планируйте выписку исходя из того, как проходит ваше восстановление. Памятные фотографии можно сделать и без укладки с локонами.

5. Используйте весь арсенал, который взяли с собой в роддом: накладки в бюстгальтер, одноразовое белье, прокладки, Purelan для груди. Если есть нечто, что может сделать нашу жизнь комфортной, почему бы этим не воспользоваться?

6. Дайте себе время! Я знаю, что ощущения после появления малыша могут быть не самыми приятными, но они проходят. Пройдет 3–5–7 дней, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Чтобы поддержать вас и приободрить, ниже мы с доулой Лизой Родочинской подготовили для вас памятку, как помочь себе и своему организму поскорее прийти в тонус и наполниться энергией и силой.

5 правил восстановления после родов, о которых никто вам не расскажет:

1. Правило 3 «Л».

Поздний послеродовой период восстановления длится 40 дней, или 6 недель, после вагинальных родов. После кесарева сечения восстановление занимает до 3 месяцев. Единственное непоколебимое правило этого официального отпуска по родам называется «Правило 3 „Л“: лежи, ленись и люби!». Это в буквальном смысле все, что нужно делать маме после родов: лежать в постели и отдыхать, лениться и ничего не делать по дому (например, готовить, убираться, закупать продукты, гулять с коляской, активно играть и ухаживать за старшими детьми). А еще — налаживать грудное вскармливание, целовать, наслаждаться молочным запахом маленькой макушечки своего малыша и влюбляться в него с каждой минутой бесконечно!

Сразу же после родов начинается 4 триместр беременности, именно четвертый — это еще один период вынашивания ребенка мамой, только внешний. Иначе этот процесс называют экзогестацией — это период в развитии малыша, который длится до тех пор, пока не произойдет первичная сепарация с мамой. Все, что нужно для развития крепких отношений и привязанности, — это быть рядом, быть эмоционально и физически доступной, держать младенца на груди или на расстоянии вытянутой руки. К сожалению, мало кто может себе позволить эту роскошь. Проявите заботу о собственном теле после родов: организуйте заранее помощь и поддержку на первые 6–8 недель.

2. Мягкая поддержка матки.

В течение 10 дней после как вагинальных, так и кесаревых родов матка активно сокращается, чтобы вернуться к добеременным размерам и спрятаться за лонное сочленение таза. Первые 3 дня после любых родов поддерживайте матку рукой — одной или двумя: этого мягкого гамака из рук будет достаточно. Например, каждый раз, когда вы будете вставать с кровати, чтобы сходить в ванную комнату, необходимо обнимать низ живота, нежно поддерживая матку. С 4 дня по 4–6 неделю после родов вы можете подвязывать живот с помощью бенкунга[2], свивальника, ребозо[3], фахи[4], слинга или просто полотенечного льна (можно купить в магазине тканей отрез длиной 3 метра и шириной 40–60 см). Это важно для поддержки не только матки, но и поясницы, и для фиксации подвздошных костей таза, которые расходились во время беременности и родов и также требуют внимания. Ключевой принцип использования слинга, ребозо, бенкунга и т. д. после родов — мягкая поддержка органов брюшной полости, но не стягивание живота (это грозит созданием избыточного давления на мышцы тазового дна).

3. Полезный послеродовый чай-глинтвейн.

Сразу после появления малыша на свет доулы готовят новорожденным мамам волшебный послеродовый чай, который помогает сокращению матки, предотвращает сильное кровотечение, оказывает противовоспалительный и заживляющий эффект. Рецепт прост (травы можно найти в аптеке): поместите в термос по 1 столовой ложке пастушьей сумки, тысячелистника и крапивы и залейте 1 литром кипятка. По вкусу добавьте пару ложек красного вина (считается, что это безопасно для такого объема воды, и алкоголь быстро выпаривается), мед, подсластитель или сахар, лимон, специи (корица, гвоздика, анис). Оставьте чай настаиваться 15 минут. Пейте этот согревающий, укрепляющий здоровье напиток в первые часы после родов и до прихода молока. Рекомендую ознакомиться с противопоказаниями к употреблению заваренных в воде вышеперечисленных трав самостоятельно.

4. Воздушные ванны для промежности.

Лучшие друзья восстановления женской промежности после родов — был ли разрыв, или эпизиотомия, или нет — это сухость и чистота. После каждого туалета женщине необходимо подмываться проточной водой (использование мыла для интимной гигиены не обязательно, но и не запрещено). Однако поливание гидролатом лаванды или розы, обработка травяными отварами (календула или ромашка) весьма приветствуется современными повитухами и доулами, хотя не является обязательным. Для подмывания можно использовать пластиковую бутылочку 0,5 л или приобрести специальное мини-биде. После водных процедур не рекомендуется сразу использовать гигиенические средства и надевать нижнее белье, наоборот — можно устраивать воздушные ванны для промежности, лежа на одноразовой пеленке с разведенными в стороны ногами. Минимум 15 минут, можно и намного больше, в обнимку со сладким малышом.

5. Много тепла матке и женщине.

Согласно славянским и мексиканским поверьям, когда тело женщины раскрывается в родах, чтобы выпустить малыша на свет, в женщину входит очень много холода. Этот холод нужно заместить теплом. В первую очередь это тепло необходимо матке как очагу жизни. В этом помогут теплые