Как учиться и не уставать - А. Макеев

Дальнейшее ограничение двигательной активности способствует возникновению предпатологического состояния. Его характерными признаками являются: сниженная общая неспецифическая резистентность организма; быстрая утомляемость при выполнении физических нагрузок; низкие функциональные возможности вегетативных функций и отставание в развитии двигательных качеств; изменения в физическом развитии (чаще всего избыточность массы тела за счет жироотложения).

В отдельных случаях при гипокинезии развивается астенический синдром, нарушаются регуляция артериального давления и ритм сердечных сокращений, возникают расстройства в деятельности центральной нервной системы и обмене веществ.

Комплекс расстройств, затрагивающих локомоторный аппарат, деятельность центральной нервной системы, вегетативные функции и обменные процессы в организме, и есть гипокинезическая болезнь.

В тяжелой форме эта болезнь у детей и подростков почти не встречается, но адаптационно-физиологические и предпатологические состояния, вызванные дефицитом движений, наблюдаются довольно часто.

Профилактика гипокинезии включает в себя:

1) четкое выполнение рекомендаций по режиму дня, сокращение статики в процессе учебных занятий и в свободное время, во время приема пищи;

2) увеличение активных движений во время физического воспитания и трудового обучения;

3) внедрение физического воспитания вне уроков (утренняя зарядка, физкультурные минуты во время занятий, динамические паузы между занятиями, двигательные разрядки, подвижные игры на переменах, производственная гимнастика и др.);

4) привлечение к спортивно-массовой работе и общественному труду детей и подростков с учетом возраста и пола.

В качестве причины чрезмерной двигательной активности (гиперкинезии) следует в первую очередь назвать форсирование спортивной подготовки. Спортивные тренировки и соревнования – основная форма занятий физическими упражнениями в детском и подростковом возрасте. Эти занятия обеспечивают высокую ежедневную двигательную активность. Однако воздействие высокой двигательной активности и эмоционального напряжения при физическом воспитании приобретает характер чрезмерного раздражителя (стрессора). В таких случаях приспособление организма происходит в результате адаптации, в процессе которой усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников.

В адаптации организма к чрезмерному раздражителю различают 3 стадии. Первая – «стадия тревоги», когда резко увеличивается выделение гормонов, прежде всего адреналина и норадреналина. При этом усиливается обмен веществ, изменяется деятельность сердечно-сосудистой системы, наблюдаются гематологические сдвиги, особенно со стороны белой крови. Таким образом, в перестройке организма на новый уровень функционирования участвует гормональная система. Такая перестройка позволяет организму препятствовать вредному воздействию чрезмерного раздражителя: наступает вторая стадия – «сопротивления». Интересно, что в этот период происходит повышение устойчивости организма не только к фактору, оказавшему влияние, но и к другим чрезмерным раздражителям. Поэтому данную стадию называют также периодом неспецифической устойчивости организма.

Если же защитные возможности организма в силу каких-либо обстоятельств (таких как запредельность раздражителя, возрастная незрелость отдельных систем, наличие хронического очага инфекции, последствие перенесенного заболевания, учебная перегрузка в школе и др.) оказались малыми, а воздействие фактора продолжается, наступает стадия «истощения». Имеются экспериментальные данные и клинические наблюдения, свидетельствующие о том, что в этой стадии нарушаются механизмы гормонального регулирования. Это в свою очередь облегчает возникновение воспалительных процессов.

Исследования динамики острой заболеваемости юных спортсменов на разных этапах годового тренировочного цикла показали, что в переходном периоде она не зависит от их квалификации.

С ростом тренировочных нагрузок наблюдается увеличение заболеваемости у спортсменов с высокой квалификацией. Клинико-биохимические исследования выявили определенные изменения показателей иммунитета у наблюдаемых спортсменов: снижение активности лизоцима в крови и слюне, бактерицидных свойств сыворотки крови и др. Эти изменения сочетаются с функциональными изменениями гормональных систем организма. Спортсмены жалуются на сердцебиение, боли в области сердца; наблюдаются также некоторые признаки миокардиодистрофии, возникшей на почве переутомления. Показательно, что у молодых спортсменов, страдающих гипертонией, в прошлом часто отмечается гиперкинезия.

Таким образом, чрезмерная двигательная активность может вызвать перестройку гормональной регуляции и иммунологической реактивности организма, а также неблагоприятные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы детей. Это необходимо учитывать, хотя подобные изменения в состоянии здоровья юных спортсменов встречаются редко.

Оздоровительное значение занятий спортом является доминирующимс. Спорт – источник здоровья и энергии. Миллионы детей и подростков приобщаются к спорту. Многочисленные специалисты врачебно-физкультурных диспансеров охраняют здоровье спортсменов.

Профилактика гиперкинезии предусматривает правильную организацию тренировочных занятий. Огромную роль здесь играет возраст, т. е. начало привлечения детей и подростков к регулярным тренировочным занятиям и участию в соревнованиях.

Изменения в организме, вызванные мышечной деятельностью, зависят не только от силы воздействия раздражителя, но и от уровня развития и функциональных возможностей основных систем организма. Последние определяются возрастом и степенью тренированности. Поэтому одинаковая физическая нагрузка может быть оптимальной для одних, малой или чрезмерной для других. Кроме того, не всеми видами спорта разрешается заниматься в детском возрасте.

Существуют возрастные нормы для зачисления молодежи в тренировочные группы по отдельным видам спорта.

Ранние (7–8 лет) регулярные тренировки детей допускаются только в тех видах спорта, которые преимущественно развивают ловкость (это художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, плавание и прыжки в воду). Теми же видами спорта, в которых происходит ускоренное развитие как силы, так и выносливости, можно начинать заниматься с 13–14 лет. Эти различия основываются на закономерностях гетерохронного (неравномерного) развития отдельных функциональных систем организма.

Следует также обратить внимание на то, что спортивная специализация и привлечение детей к спортивным соревнованиям допускаются только после 2–3 лет начальной подготовки. Принцип постепенности должен соблюдаться в отношении не только тренировочных нагрузок, но и участия детей в соревнованиях.

Важной мерой профилактики гиперкинезии является контроль за достаточным по продолжительности отдыхом спортсменов.

Правильное чередование тренировочных занятий и отдыха создает эффект накопления, что и обеспечивает тренированность организма. При этом очень важна регулярность тренировочных нагрузок. Каждое последующее задание должно по времени совпадать с периодом повышенной работоспособности, который наступает во время отдыха. При слишком продолжительном перерыве между занятиями эффект избыточной компенсации и повышенной работоспособности утрачивается. В этих случаях тренировки должны быть с нагрузками меньшей длительности и интенсивности.

Таким образом, основой профилактики спортивной гиперкинезии является соблюдение существующих гигиенических норм и рекомендаций относительно возрастного ценза и правильной организации учебных тренировок с юными спортсменами.

Норма двигательной активности

Величина двигательной активности, соответствующая запросам организма в разнообразных движениях и способствующая укреплению здоровья, признается нормой. Это понятие включает в себя объем и интенсивность движений и является основой физического воспитания детей и подростков. Отличительной особенностью нормирования двигательной активности детей и подростков является учет их возрастно-половых различий. Чем старше ребенок, тем большая величина двигательной активности (как по объему, так и по интенсивности) рекомендуется в качестве нормы.

Для решения задач по контролю за суточной величиной двигательной активности детей и подростков их объединяют в несколько возрастно-половых групп. Ведь гигиеническая норма разработана для детских и подростковых коллективов, а не для отдельных лиц с их индивидуальными психофизиологическими особенностями и спецификой развития физических качеств. В связи с этим выделены следующие группы: дети дошкольного возраста (3–4 и 5–6 лет), младшие школьники (7—10 лет), школьники среднего (11–14 лет) и старшего возраста (15–17 лет).