Ставка на жизнь. Полезные привычки для тех, кто выбирает здоровье - Артем Андреевич Монахов
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Старайтесь употреблять не более 3–5 г неорганической соли в день. Какой соли отдать предпочтение, выбор за вами! Ваше здоровье в ваших руках.
О вреде сахара
Пищевой сахар берет начало в тростнике или сахарной свекле. Его очищают в процессе рафинирования, который лишает его всех минеральных веществ, поэтому он является поставщиком «пустых» калорий. Такой сахар провоцирует резкое повышение уровня глюкозы в крови, а поджелудочная железа получает серьезный стимул к выработке инсулина. К негативным последствиям употребления рафинированного сахара относится потеря кальция, закисление организма, ожирение, проблемы с сердцем, высокое давление, снижение иммунитета, грибковые инфекции, кариес, нервозность и многое другое.
В последнее время наблюдается тенденция осознанного отказа от сладкого. Большинство людей уже делают какие-то шаги к правильному питанию. Они снижают в рационе количество различных видов сладостей, выпечки и прочих промышленных продуктов с высоким содержанием сахара.
В развитых городах растет количество ресторанов, кафе, магазинов и служб доставки с по-настоящему здоровыми продуктами и готовыми кухнями, где каждый человек может выбрать полезные и вкусные альтернативы традиционным сладостям.
Возможности вырваться из этого сахарного капкана увеличиваются. На сегодняшний день существует очень много книг, статей, а также эмпирических исследований на тему вреда сахара, и поэтому отрицать этот факт просто опрометчиво.
Возможно, я покажусь слишком категоричным, но сахар схож с наркотиками. Он провоцирует самые разные заболевания, включая ожирение, диабет, проблемы с сердцем, слабоумие и даже рак. По статистике, ежегодно человек в среднем съедает около 65 кг сахара и его производных. Такое количество сладкого может убивать больше людей, чем наркотики. А как вы думаете, чем больше всего любят полакомиться раковые клетки? Ответ очевиден – сахар!
Этот продукт успешно подкармливает всю патогенную микрофлору, разрушая симбиотную из-за нарушения баланса бактерий. Помимо этого, сахаром питается кандида, вирус герпеса и многие другие вредные обитатели нашего организма.
Существует ряд фильмов с эмпирическими исследованиями, которые прекрасно демонстрируют все факты налицо. Поделюсь некоторыми из них: «Сахар» (That Sugar Film), Джейми Оливер «Сахарная лихорадка», «Сыт по горло» (Fed Up).
После просмотра этих фильмов ваша жизнь изменится навсегда! Разумеется, только в лучшую сторону. Информация из этих фильмов позволит отодвинуть занавес и увидеть, как нас «подсаживают» на сахарную иглу. Вы посмотрите на свой рацион другими глазами и обязательно захотите поменять его.
Разомкните раз и навсегда «сахарные объятия» и познайте новый вкус блаженства! Это совсем просто.
Чем заменить сахар? Полезные альтернативы
Чтобы наслаждаться ощущением сладости, совсем не обязательно употреблять в пищу белый рафинад. У рафинированного сахара есть много альтернатив, которые не только не вызывают вышеупомянутых «побочных эффектов», но и могут положительно влиять на здоровье. Вот самые здоровые заменители сахара.
Сироп цикория
Это поистине лучший и самый полезный заменитель сахара. Сам цикорий, как и топинамбур (о нем ниже), содержит инулин. Это пищевые волокна, которые наш организм не переваривает в прямом и хорошем смысле. Поэтому они не вызывают скачков глюкозы в крови, а прямо поступают в кишечник и улучшают его микрофлору.
Проблема в том, что сиропы из этих растений производят по-разному, так что в сиропе топинамбура инулин превращается во фруктозу, а в сиропе цикория – сохраняется.
Отсюда его состав: 10 г углеводов и 65 г пищевых волокон. Сравните с сиропом топинамбура: 65 г углеводов, а пищевых волокон нет совсем.
Сироп топинамбура
Золотистый сладкий сироп, который получают из клубней топинамбура. Он имеет нежный карамельный вкус и обладает низким гликемическим индексом. Подходит для диабетиков. Содержит инулин – натуральный пребиотик, стимулирующий рост полезной микрофлоры кишечника. Тем не менее, в отличие от сиропа цикория, в организме он все равно превращается во фруктозу и поэтому занимает почетное второе место.
Эритрит, или «дынный сахар»
Достаточно новый натуральный подсластитель, который совсем не повышает уровень сахара в крови. Эритрит имеет форму кристаллов, не имеет запаха и хорошо растворяется в воде. Энергетическая ценность его практически равна нулю. Данный подсластитель абсолютно безопасен для зубов и не вызывает кариес. Уровень сладости составляет около 70 % от уровня обычного сахара. Также он не дает слабительных эффектов, что отличает его от многих других заменителей сахара. Нередко эритрит объединяют со стевией, так как в синергии ее специфический вкус улучшается.
Мед
Хотя в нем больше калорий, чем в белом сахаре, он намного здоровее: является источником ферментов и небольшого количества минералов (кальция, железа, фосфора, магния, фтора, йода, кобальта). Также мед содержит витамины группы В и такие компоненты, как эфирные масла, дубильные вещества, белки, воск, пыльца, ферменты и органические кислоты.
Важно знать, что мед лучше не подвергать термической обработке, так как при температуре свыше 40 градусов все его полезные свойства теряются и он превращается в пустые калории.
Кленовый сироп
Это продукт, который делают из выделений, взятых со ствола клена, впоследствии подвергшихся испарению. В итоге получается густой сироп светло-коричневого цвета. Он является источником сахара, витаминов (витаминов группы В – ниацина, биотина, а также фолиевой кислоты) и минеральных солей (магния, кальция, калия, железа, фтора, йода и др.).
Кленовый сироп менее калориен, чем белый сахар и мед, и полезен для здоровья: обладает противовоспалительным, противоопухолевым действием, содержит много антиоксидантов. Стоит также отметить, что многие исследования указывают на положительное влияние кленового сиропа на борьбу с диабетом 2-го типа.
Сироп из агавы
Сироп этот родом из Мексики, а делают его из кактуса. Содержащийся в нем сахар – это фруктоза, которая представляет собой простой сахар. Организм усваивает его медленнее, чем такие сахара, как сахароза или глюкоза. Несомненным преимуществом сиропа из агавы является его низкий гликемический индекс. Также стоит знать, что этот сироп является источником инулина. Это соединение является естественным пребиотиком, который помогает снижать уровень холестерина и благотворно влияет на функционирование пищеварительной системы, а также содержит клетчатку.
Финиковый сироп
Это заменитель сахара, который не только сладок, но и содержит множество ценных для здоровья микроэлементов. Как и сами финики, он является источником многих витаминов – группы В, витаминов А, С и Е, а также кальция, железа, магния, фосфора. У сиропа есть немало полезных для здоровья свойств: он помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови, обладает противовоспалительным действием, является источником антиоксидантов. Поскольку в сиропе содержатся простые сахара, его рекомендуют людям после интенсивной
