«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей - Пол Е. Деннисон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Для выполнения упражнения встаньте или сядьте прямо, выпрямите спину, плечи отведите назад и вниз, а ноги расставьте параллельно и на ширину тазобедренных суставов. Глубоко вдохните, а затем на выдохе расслабьте плечи и опустите голову вниз, коснувшись подбородком груди. Позвольте голове медленно перекатываться с одной стороны на другую и тогда с каждым выдохом уровень мышечного напряжения будет снижаться. Подбородок при этом должен очерчивать по груди плавную дугу и останавливаться чуть ниже уровня плеча.
Подсказки
• Перед выполнением упражнения обратите внимание на звучание своего голоса либо на уровень релаксации мышц шеи и плеч. После выполнения упражнения «Перекаты головы» снова проверьте свои вокальные данные или степень релаксации верхней части тела.
• Перекатывайте голову только вдоль груди; полные повороты, которые захватывают спину, не рекомендуются хиропрактиками и физиотерапевтами.
• Глубоко дышите и позвольте голове медленно перекатываться из стороны в сторону, уподобив ее тяжелому шару.
• При движении головы край подбородка не должен выходить за пределы ключицы на левой или правой сторонах тела.
• При движении головы обращайте внимание на любое усиление мышечного напряжения в области шеи; при возникновении жестких уплотнений, сделайте паузу и отдохните в этом положении, не забывая глубоко дышать, или совершайте едва заметные вращательные движения подбородком вплоть до расслабления мышц.
• Перед выполнением упражнения опустите голову и плечи, расслабьте шею; затем при движениях головы представляйте, что поднимаете ее к плечам, а не скатываете вниз.
• Выполняйте «Перекаты головы» с закрытыми глазами, а потом с открытыми.
Учебные вариации
• Ученик начинает выполнение упражнения с закрытыми глазами, предварительно сделав несколько полных глубоких вдохов. Далее он совершает «Перекаты головы», представляя теплый водопад, который струится по задней поверхности его шеи.
• Почувствовав усиление мышечного напряжения, можно перейти к легким вращательным движениям подбородком. С целью достижения еще большей расслабленности, рекомендуется изобразить в воздухе «Ленивые восьмерки» или сделать несколько небольших кругов из стороны в сторону, постепенно увеличивая их радиус.
• В случаях с затрудненностью речи или выпадением языка, можно во время выполнения упражнения слегка сжать зубы и притиснуть язык к нёбу.
• Можно, сцепив руки, держать их за головой во время выполнения «Перекатов головы», рисования носом маленьких кругов или «Ленивых восьмерок».
• Пусть учащийся представит, что его голова – это изящная скульптура, которая поставлена на пьедестал и находится в равновесии. Затем он может слегка подвигать головой, позволяя ей найти свою идеальную точку равновесия.
Функции восприятия/познания
• Прослушивание звучания собственного голоса.
• Слуховая обработка лингвистических данных (включая навыки внимания, распознавания, различения и запоминания).
• Координация зрительных и слуховых навыков.
• Поверхностное чтение и просмотр текстов.
Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение
• Чтение вслух.
• Чтение про себя во время занятий.
• Язык и речь.
• Фокусирование на близких объектах и направленность взгляда.
Поведенческие/позиционные соотношения
• Совершенствование процесса дыхания.
• Достижение полной релаксации мышц шеи и глаз.
• Регулирование плеч и грудной клетки.
• Эмоциональный покой и собранность.
Родственные упражнения
• «Сова»
• «Энерджайзер»
• «Кнопки мозга»
• «Кнопки баланса»
Как «Перекаты головы» помогли Вилмосу
«Однажды в нашем летнем лагере появился хорошенький восьмилетний мальчик в черной футболке со светлыми волосами, падавшими ему на глаза. Когда с ним заговаривали, он не отвечал и опускал голову, избегая общения. Пока другие дети рисовали картинки и знакомились друг с другом, Вилмос в одиночестве что-то чирикал черной ручкой. И в то время, когда остальные дети под руководством инструкторов выполняли упражнения ТЭМП, Вилмос не принимал участия в общем занятии. Но постепенно он начал оживать и уже на следующий день принялся сам выполнять упражнения. Все пять дней лагеря мы повторяли „Перекаты головы“, и это упражнение оказалось самым любимым для Вилмоса. На третий день он уже улыбался, щеголял в красной футболке и активно общался. В день закрытия лагеря его мама сказала, что он с детства не улыбался и его лечили от депрессии, потому что он попытался покончить с собой. В тот же день мы застали Вилмоса за рисованием живописного цветка. Было заметно, что его внутренняя напряженность ушла – он улыбался, смотрел прямо в глаза, перестал сутулиться и выпрямил спину. Благодаря упражнению из „Гимнастики мозга“ он обрел уверенность в себе и открылся для новой жизни. Это стало одним из самых прекрасных моих впечатлений за тринадцать лет работы инструктором „Гимнастики мозга“. Нынче Вилмос уже оканчивает школу и живет счастливой жизнью типичного подростка».
Жужанна Ковес, Кескемет, Венгрия
История упражнения
Когда люди испытывают усталость или не могут в полной мере распоряжаться мышцами своего тела, они часто невольно трутся подбородком о ключицы, дабы взбодриться. Это движение – естественная часть кинестетического обучения, в ходе которого младенец, лежа на животике и опираясь на локти и бедра, неосознанно стремится взаимно сбалансировать положения головы, челюсти и языка. Пол обнаружил, что многие ученики, которые были не в состоянии пересечь среднюю линию во время чтения, смогли это сделать после того, как ослабили напряженность шейных мышц с помощью упражнения «Перекаты головы».
«Качалка»
Движение «Качалка» расслабляет поясницу и крестец за счет массажа ягодичных мышц и группы мышц задних поверхностей бедер, а также стимулирует мышцы бедер, которые имеют свойство затекать от чрезмерного сидения (например, в машине или за партой). Перекрестные движения головы и копчика помогают восстановить ощущение центра тяжести. За счет достигаемой при этом гибкости и подвижности спины происходит энергетическая подпитка всего тела. Применение релаксации оказывает поддержку развитию внимательности и укреплению памяти.
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол (на мягкую подстилку, чтобы защитить копчик). Опустите подбородок, вытягивая, таким образом, заднюю сторону шеи, но сохраняя ее, в то же время, расслабленной. Откиньтесь назад, согните колени и оторвите ноги от пола, сбалансировав вес тела между руками и ногами. Затем начинайте массировать сначала одно, а потом другое бедро, плавно покачиваясь вперед-назад, или совершая круговые движения, в том числе, повторяя форму «Ленивой восьмерки». Продолжайте такие действия в течение примерно тридцати секунд, ожидая ослабления напряженного состояния. Избегайте чрезмерного давления на сам копчик.
Подсказки
• Перед выполнением упражнения обратите внимание на уровень мышечной релаксации бедер и поясницы. По окончании занятия снова зафиксируйте степень расслабленности мышц в этих областях тела.
• Опирайтесь на ладони или предплечья.
• Во время покачиваний, снимайте напряжение сначала в одном бедре, а потом
