Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью - Стефани Крисберг

поступке, а в вас. Если вам стыдно, вероятно, вы чувствуете или делаете нечто из перечисленного ниже.

• Испытываете множество негативных чувств по поводу своего поступка или считаете себя ужасным человеком.

• Отрицаете поступки.

• Злитесь на партнера.

• Игнорируете проблему.

• Ощущаете эмоциональное безразличие.

• Впадаете в депрессию.

• Чувствуете тревожность.

Стыд неочевиден, но может проявиться в поведении в ситуациях, совсем не связанных с той, что его спровоцировала. Давайте подробнее рассмотрим области, в которых проявляется это чувство.

Без права на ошибку

Вы можете хотеть стать совершенными в какой-то сфере жизни. Допуская ошибку, придаете ли вы этому большое значение? Не раздуваете ли проблему сверх меры? Когда что-то идет не по плану, вы реагируете излишне остро, злитесь и расстраиваетесь?

Причина может быть в перфекционизме, и вышеперечисленные вопросы указывают на признаки того, что вы находитесь во власти этого чудовища. Стыд и перфекционизм идут рука об руку, поэтому неудивительно, что вы ужасно себя чувствуете. Вероятно, родители не давали вам права на ошибку и не научили извлекать из них уроки; вместо этого ругали за каждый промах, даже не задумываясь о ваших чувствах и не помогая найти выход из сложившейся ситуации. Допущенные ошибки оценивались с точки зрения влияния на вашу мать: была ли она сконфужена, подавленна, унижена или зла. Из-за этого в вас крепла уверенность, что «человек, совершивший ошибку, – сам ошибка природы» (Дональдсон-Прессман и Прессман, 1994, с. 102).

К тому же, вероятно, ваша мать не умела принимать и свои ошибки и недостатки. Вы приобрели это качество в семье, и причина в том, как к вам относились в детстве и какой опыт вы получили, наблюдая за взрослыми. Если ваша мать – грандиозный нарцисс, возможно, она начинала обвинять людей, когда чувствовала, что ее неприглядные качества или ошибки стали очевидны. Если же у нее больше был выражен уязвимый тип нарциссизма, то, столкнувшись с собственными негативными качествами – как реальными, так и воображаемыми, – могла замкнуться или даже впасть в депрессивное состояние. В любом случае ваша мама не была достаточно зрелым человеком и не пришла к пониманию, что идеальных людей не существует.

Помните Сару из главы 4? Ее мать Роберта вышла из себя, узнав от учителя, что у дочери проблемы с математикой. От этого в женщине развилась уверенность, что не быть идеальным значит разозлить мать, и, как следствие, она начала испытывать стыд.

Стыд никому не нравится, и человек сделает все, чтобы избавиться от этого чувства. Именно поэтому ваш разум предлагает вам другие события или ощущения, как только тот появляется. Однако стыд неизбежен, и никакие способы борьбы с ним не помогут уничтожить его и вернуться к нормальной жизни. Далее вы узнаете, как сосуществовать с ним.

Переключиться с чувства стыда

Каковы же способы решения проблемы? Во-первых, нужно не пытаться избавиться от стыда и прочих неприятных эмоций, а принять их, выделяя для них пространство внутри себя. Часто этот процесс называют принятием, иногда непротивлением, готовностью, что означает: «открытость всему, что появляется в жизни, и непротивление тому, что уже есть внутри вас» (Бун, Грег и Койн, 2020, с. 55). Следует быть готовым принять мысли, физические ощущения и разного рода импульсы. Представьте это как желание испытывать все внутренние чувства. Если вам еще не близка идея принятия, можете для начала вообразить, что даете себе разрешение испытывать все (каждую эмоцию, чувство, ощущение), что присутствует в вашем теле. Это совсем не означает, что вы хотите этого; вы лишь позволяете им существовать.

Откройте блокнот и запишите ответы на приведенные ниже вопросы. Используйте это время для тренировки разрешения себе испытывать все без осуждения. Если же вы мысленно все же будете ругать себя (так, скорее всего, и будет), не расстраивайтесь – примите и это тоже.

• Вы испытываете потребность быть идеальной во всем?

• Если да, то в каких сферах проявляется ваш перфекционизм?

• Помогли ли вам разобраться с перфекционизмом знания о нем, стыде и их связи с нарциссизмом матери?

Кратко опишите случай, когда у вас возникло желание поступить как перфекционист (достаточно одного-двух предложений). В следующий раз, когда возникнет такое желание, отметьте:

• В чем ваш разговор с собой отличался от предыдущих ситуаций?

• Как отличались предпринятые вами действия?

• Случалось ли вам в прошлом находить выход из положения, основываясь на собственных желаниях? Хотя бы отчасти?

• Как вы поступили?

• На какие сильные черты вашего характера указывает этот поступок?

Теперь, когда вы узнали о стыде и перфекционизме, рассмотрим, почему стыд – одна из самых сложных для понимания и управления эмоций.

Липкая власть стыда

Справиться со стыдом сложнее, чем с любым другим чувством. Из-за трудностей с распознанием его называют «чувством спящего» (Эшли, 2020, с. xiii). К сожалению, отношения между матерью-нарциссом и ее дочерью способствуют возникновению у последней стыда. Разумеется, немногие матери к этому стремятся, и, скорее всего, причины их поведения кроются в травмирующем опыте из детства и в их собственных неудовлетворенных потребностях. Однако для того, чтобы разорвать порочный круг, чрезвычайно важно понять, почему дочь испытывает стыд в настоящее время. И то и другое вполне реально. Дочери нарциссических матерей нередко сталкивались с перечисленными ниже ситуациями, когда мать:

• вела себя так, словно завидовала дочери;

• вела себя так, будто соревнуется с дочерью;

• игнорировала неприятные ей эмоции дочери;

• унижала чувства дочери, высмеивала их и злилась;

• не заботилась должным образом о физических потребностях дочери;

• вела себя неподобающе или бесчувственно по отношению к дочери и ее физическим потребностям;

• всегда стремилась быть в центре внимания, проявляя черты грандиозного или уязвимого нарцисса.

Что из перечисленных моделей поведения оказало на вас воздействие? Вы росли в доме, где вас не замечали, не прислушивались к вашему мнению и не считались с вами. Со временем пришло осознание, что иногда быть незаметной – лучший вариант. Это была стратегия выживания. Но ее проблема в том, что чем дольше вы ей следуете, тем хуже вам становится.

Со временем ваши чувства и потребности перестают учитываться; более того, они становятся проблемой и тяготят вас. Ощущение, что окружающие не замечают ваши чувства, становится «установкой», как выбранные станции на радио в машине: они не работают все и постоянно, но найти их и включить проще, потому что они уже настроены. Нажали – и пошел звук. По такому же принципу у Эллисон в детстве включался стыд.

Эллисон сорок пять, она замужем за Джастином, ее ровесником, и у них двое сыновей-подростков. Эллисон пишет статьи в журнал. После рождения второго сына Джастин успешно вылечился от онкологического заболевания. Эллисон благодарна судьбе за то, что муж здоров, семья финансово обеспечена и сыновья растут в благополучии. Однако часто ее посещает мысль, что она не заслужила такого счастья. У Эллисон нет видимого повода для тревог, ведь ее статьи часто публикуют в известных журналах, но она пребывает в напряжении, пока не увидит их на страницах изданий. Недавно она получила награду за журналистское расследование о загрязнении рек в округе химическими отходами.

Эллисон пришла на церемонию и приняла награду, а уходя, услышала за спиной: «Разве она ученый?»

Ее мгновенно охватил стыд и печаль, кровь ударила в голову, ноги стали подкашиваться. В голове мелькнула мысль: «Что ты можешь знать о токсичных отходах? Конечно, кто-то другой справился бы лучше тебя». Весь путь до дома она не могла избавиться от гнетущей мысли: когда все поймут, что она занимается тем, в чем плохо разбирается?

На следующий день Джастин сказал, что хочет пригласить ее и двух ее близких подруг на ужин, чтобы отпраздновать награждение. Узнав, что жена никому ничего не сказала, он очень удивился. «Мне неловко, – объяснила она, – не хочу, чтобы казалось, будто я хвастаюсь».

Попробуем понять, в чем причины такого поведения. Отец Эллисон, Уолтер, работал пожарным; мать, Памела, была домохозяйкой; у нее был старший брат Брайан. Эллисон очень гордилась отцом, помнила, как сияла от счастья и чувствовала себя звездой, когда их класс приезжал на экскурсию в пожарную часть. Однако дома ее настроение было другим. Эллисон понимала, что маме очень тяжело вести хозяйство, заниматься детьми и пожилыми родителями, которые жили неподалеку, на одной с ними улице, особенно когда отец уходил на работу на сутки. Памела предъявляла высокие требования к себе и детям; ей, как и позже Эллисон, редко удавалось оправдать собственные ожидания. Памела легко выходила из себя и в такие моменты сыпала резкими комментариями в адрес дочери.

В отличие от брата, добившегося успехов в спорте, Эллисон любила учиться. Большую часть времени она проводила в комнате,