50 упражнений, чтобы научиться отказывать - Франс Брекар
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
4. Дитя: вы страдаете от чужого выбора, не найдя в себе сил, чтобы категорически отказаться от этого званого ужина.
5. Родитель: вы любите делать добро своим близким и всем делиться с ними, иногда в ущерб собственному спокойствию. Вы не видите смысла в том, чтобы тратить время только на себя и склонны пренебрегать собственными интересами.
6. Взрослый: вы – реалист, вы взвешиваете свои возможности, прежде чем осуществить то, что вам хочется.
7. Дитя: вас все еще травмирует пережитый опыт, и вам не удается вернуть уверенность в себе.
8. Взрослый: вы отлично знаете себя и умеете видеть свои сильные и слабые стороны. Вы сумеете сделать этот вечер приятным для всех, даже если что-то пойдет не так.
9. Родитель: вы переняли образ жизни, образ мыслей и способ чувственного восприятия и поведения своих родителей и без конца сверяетесь с ними.
10. Дитя: вы не умеете дисциплинировать себя и предвосхищать будущее. Несмотря на неудачи, вы постоянно сталкиваетесь с одними и теми же трудностями, не умея сделать выводы из прошлого опыта.
Комментарий
В трансактном анализе присутствуют три разных состояния вашего Я:
• родительское: это перенятая от родителей составляющая отвечает за наш образ жизни, образ мыслей, способ чувственного восприятия и поведения;
• взрослое: благодаря этой составляющей мы думаем, чувствуем и ведем себя в соответствии с реальной ситуацией, здесь и сейчас;
• детское: в этой составляющей мы храним весь пережитый нами прошлый опыт, как хороший, так и плохой, приятный и неприятный, иногда травматичный.
Мы по очереди и довольно дифференцированно переживаем все эти три состояния личности.
Упражнение 3
Как ребенок…
Отметьте клеточки, обозначив высказывания, имеющие к вам отношение.
На прошлой неделе:
✓ Вы сделали три вещи, которые не хотели делать.
✓ После разговора с кем-либо вы сказали себе: «Я не сказал(а) того, что хотел(а)».
✓ Вы очутились там, куда не хотели идти, или в обществе людей, с которыми не хотели встречаться.
✓ Вы согласились на дополнительную работу, тогда как у вас не было времени.
✓ Вы не задумываясь согласились выполнить просьбу своей дочери.
✓ Вы купили то, что вам не подходит, потому что продавщица сказала, что вам это очень идет.
✓ Вы забросили интересный для вас проект в пользу кого-то другого.
✓ Вы изменили свое мнение, услышав кого-то, кто говорит громче, чем вы.
✓ Вы совершили нечто ненавистное для себя – просто чтобы доставить кому-то удовольствие.
✓ Вы изнурены умственной или другой работой, оказавшейся слишком сложной для вас.
Анализ ответов и комментарий
Вы отметили более 7 клеточек: вы склонны приспосабливаться к другому человеку, как ребенок приспосабливается к своим родителям. Вы чувствуете себя ребенком, вам сложно сказать то, что вы думаете, или о том, чего вы хотите. Эта установка часто играет с вами злую шутку: не выражая собственных желаний, вы можете оказаться в не устраивающей вас ситуации.
Вы отметили от 4 до 6 клеточек: вы часто оказываетесь в ситуации, когда ощущаете себя ребенком в компании взрослых людей. Когда это происходит, все рассуждения напрасны, вы чувствуете себя малоспособным(ой) сопротивляться чужим желаниям или требованиям. Вы злитесь на себя за такое поведение, но не умеете с честью выходить из этой ситуации.
Вы отметили от 3 до 4 клеточек: вы время от времени приспосабливаетесь к требованиям другого человека, что создает вам слишком много проблем, так случается нечасто. Но отдельные люди или ситуации производят на вас впечатление, заставляя вас отступать. В таких обстоятельствах вы уже не зрелый взрослый человек, а ребенок, которому сложно сообщить о своих желаниях.
Вы отметили менее 2 клеточек: для вас, возможно, несложно быть Ребенком в глазах окружающих. Тем не менее если вам трудно говорить «нет», то, вероятно, потому, что вы по отношению к другому человеку ощущаете себя скорее в шкуре Родителя и § Спасителя (см. упражнения № 10 и № 24).
Когда какая-то ситуация или человек производят на нас впечатление, мы порой подстраиваемся под этого другого, как ребенок подстраивается под взрослого. В детстве такая адаптация была необходима. Сейчас она порой бывает полезной для нашего выживания, а иногда совершенно неуместна. Чаще всего мы думаем, что не можем ответить отказом на просьбу, потому что так не делается или потому что находимся под влиянием личности стоящего перед нами человека. Но если подумать, отказ, без сомнения, не грозит нам опасностью. Вот почему важно повзрослеть умом и душой, чтобы иметь возможность сопротивляться тем, под чьим взглядом сегодня мы чувствуем себя слабыми и беспомощными.
Упражнение 4
Личностный вопрос
Умеете ли вы распознавать людей, в присутствии которых вы ведете себя как приспособившийся Ребенок? Это упражнение поможет вам осознавать свое состояние в подобной ситуации.
Среди предлагаемых ситуаций отметьте те, в которых вы снова ощущаете себя уязвимым, словно ребенок, а потом ответьте на поставленный вопрос.
1.
Вы снова ощущаете себя ребенком, общаясь с:
✓ Начальником.
✓ Коллегами.
✓ Подчиненными.
✓ Членами своей семьи.
✓ Супругом(ой).
✓ Друзьями.
✓ Родителями.
✓ Родителями супруга(и).
✓ Своими детьми.
2.
Исходя из ответов определите области, в которых вы чувствуете себя наиболее уязвимым, затем укажите конкретного человека или людей, перед которыми вы чаще всего робеете.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Упражнение 5
Ситуационный вопрос
Умеете ли вы отслеживать ситуации, в которых вы ведете себя как приспособившийся Ребенок? Это упражнение поможет вам при необходимости осознать свое состояние.
Среди предлагаемых ситуаций отметьте те, в которых вы снова ощущаете себя уязвимым, словно ребенок, а потом ответьте на вопрос.
1.
Вы снова ощущаете себя ребенком:
✓ Когда вас вызывает начальник.
✓ Когда обсуждаете «серьезные» темы с друзьями.
✓ Когда пытаетесь избежать семейной ссоры.
✓ Когда подходите к кассе в магазине.
✓ Когда вам кажется, что в вас нуждаются.
✓ Когда считаете, что без вас не обойтись.
✓ Когда боитесь показаться глупым(ой), не зная, что сказать.
✓ Когда получаете выговор на работе.
2
Подумайте над отмеченными высказываниями и попытайтесь найти в них нечто общее.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Комментарий
Существует масса причин, из-за которых взрослый начинает ощущать себя ребенком. Некоторые из нас сдают позиции, когда чувствуют себя незаменимыми, когда их уличают в невежестве или же когда боятся чужого взгляда: вас сочтут лентяем, если вы откажетесь от дополнительной работы… Между тем, если регрессия и возникает в любое время и в любом месте, то проявляется она всегда в форме адаптации.
Упражнение 6
Зачем приспосабливаться?
Не умея говорить «нет», человек вынужден без конца приспосабливаться к людям и обстоятельствам. Разные люди по-разному относятся к необходимости адаптации.
Подумайте над предлагаемой ситуацией и обведите поведенческие реакции, присущие вам в большей степени.
В последний раз, когда вы сказали «да», тогда как думали «нет»…
1.
Что именно вы подумали перед тем, как сказать «да»?
а) «Я не имею права сказать «нет».
б) «Если я скажу «нет», меня перестанут любить».
в) Я ни о чем не думал(а), просто сказал(а) «да».
г) «Если я скажу «нет», быть беде».
2.
Что вы почувствовали?
а) Гнев, но имел(а) право выразить его.
б) Неудержимое побуждение.
в) Невыносимую тревогу.
г) Необъяснимое недовольство.
3.
Что вы сказали самому(ой) себе?
