Психология чемпионов. Мышление, приводящее к победе в спорте и жизни - Боб Каллен

Практика и тренировки, разумеется, очень важны. Если вы не учились в медицинском институте, вы не добьетесь никакого успеха, просто взяв скальпель в руки и доверившись подсознанию. Оно правильно распорядится вашим свингом в гольфе только в том случае, если до этого вы очень много тренировались и отработали движения до автоматизма. Я часто повторяю своим подопечным принцип «тренируйся и доверяй себе», который означает: «Отрабатывайте спортивные навыки очень тщательно, так, чтобы они впечатались в ваше подсознание. А вот в момент выступления лучше о них забыть. Доверьтесь подсознанию, которое обо всем позаботится». Но доверие подсознанию не может возникнуть без упорных тренировок. Оно также не сработает, если вы допустите в него негативные мысли, страхи или сомнения. Независимо от того, сколько долгих тренировок провел гольфист, отрабатывая удары и финальное забивание мяча в лунку, его игра не пойдет, если он даст волю сомнениям и страхам. Он должен быть уверенным в себе и верить в свои возможности.

Даже если вы не хирург или профессиональный спортсмен, все равно любой из нас отрабатывает какие-то моторные навыки, которыми управляет наше подсознание. Например, если у вас машина с ручной коробкой передач, их переключение в начале вождения у вас наверняка не очень получалось. Ваша машина дергалась и, может быть, временами даже глохла. Но через некоторое время вы освоили ручное сцепление, и этот навык твердо засел в подсознании. Теперь вы переключаете передачи гладко, даже не задумываясь при этом. Вы можете совершить поездку на приличное расстояние и даже не помнить, что вы переключали передачи, хотя сделали это не один десяток раз. Вы одновременно вполне способны поддерживать разговор с пассажиром или слушать радио.

Привычка, по сути дела, – это замкнутая цепь, впечатанная в наше подсознание. Она состоит из внешнего импульса, нашей подсознательной реакции на этот импульс и удовлетворения, которое эту реакцию закрепляет. Импульсом может быть что угодно, что вызывает у нас привычную реакцию. Он может быть настойчивым и требовательным, как реклама пиццы или картофельных чипсов по телевизору. Он может быть незаметным, как, например, просто ощущение усталости, с которым вы приходите с работы домой, или образ стеклянного шкафчика, где вы храните спиртные напитки. Это может быть остаточный вкус соли и растительного масла на языке после поедания чипсов, который заставляет вас продолжить их есть. В этом, кстати, заключается причина действенности рекламы производителей тех самых чипсов: «Спорим, что вы не сможете остановиться на одном кусочке». Они хорошо знают, что первая же картофельная пластинка сформирует на ваших вкусовых рецепторах остаточный вкус, который «запустит» привычку съесть еще.

Может быть, этим импульсом станет ощущение скуки. Тогда ваше подсознание быстро отреагирует, заставив вас включить телевизор. Сознание старается подсказать вам, что это не лучший способ провести вечер. Но вы вдруг обнаруживаете себя бездумно сидящим перед экраном. Вы принимаете это решение не под влиянием сознательного размышления. Нет, это привычка, которой управляет подсознание. В награду вы получаете какое-то смутное, полусонное состояние, которое заменяет вам ощущение скуки, послужившее импульсом для запуска этой замкнутой цепи.

Бесполезные и даже вредные привычки приживаются в нас так легко именно потому, что предлагают немедленное вознаграждение. Это очень похоже на отработку свинга в гольфе. Мы тренируем замах и удар и получаем вознаграждение в виде правильно и красиво летящего мяча. Желаемая траектория полета усиливает ощущение удовольствия от хорошо выполненного удара. Это ощущение впечатывается в подсознание, и гольфист становится способным делать правильный и эффективный удар, уже не думая о нем сознательно.

Такая взаимозависимость между нашим подсознанием и моторными навыками объясняет и то, почему так трудно отказаться от нежелательных или вредных привычек. Когда мы едим различного рода снэки, вместе с ними мы потребляем также жиры, соль и сахар, которые приводят к временным, но приятным для нас химическим изменениям в нашем организме. Алкоголь может на какое-то время успокоить нервы или, по крайней мере, удовлетворить наше желание выпить. Наше подсознание аккуратно регистрирует испытываемое нами при этом удовольствие, не оценивая его критически. Таким образом, вредная привычка закрепляется в нас точно так же, как хороший удар в гольфе закрепляется после многочисленных повторений.

К сожалению, научные исследования показывают, что невозможно полностью освободиться от дурных привычек, если они плотно закрепились в подсознании. Именно поэтому плохие привычки так легко возвращаются, даже если с ними бороться. Поэтому возникают бесконечные откладывания дел вместо упорной работы, просиживание перед телевизором вместо занятий физкультурой и так далее. Но хотя полностью победить плохие привычки и трудно, их вредное воздействие на человека можно смягчить, параллельно развивая хорошие или напрягая интеллект, чтобы понимать их негативное влияние. Эта методика прямо противоположна той, которую применяет спортсмен. Он во время выступления пытается активизировать подсознательное мышление в противовес сознанию. Человек, стремящийся развить в себе полезные привычки, наоборот, полагается в основном на сознательное мышление в противовес подсознанию.

Первым шагом в борьбе с плохими привычками становится определение импульсов, их запускающих. Для того чтобы продолжить пример с человеком, который решил улучшить спортивную форму, давайте представим себе, что он решил не ездить по полю для гольфа на электромобиле, а передвигаться пешком с тележкой для сумки с клюшками. Звучит неплохо. Он и его напарники в конце каждой партии обычно останавливаются в клубном баре, чтобы выпить пива. Ничего страшного в этом нет. Но давайте представим, что в процессе таких остановок у человека закрепляется плохая привычка и вместо одной кружки он выпивает три или четыре, заедая это большим количеством орешков и соленых сухариков, которые бармен кладет к каждой из них. Гольф, который человек хотел использовать, чтобы улучшить свою форму и здоровье, становится для него проклятием из-за одной нездоровой привычки.

В ее появлении участвуют три импульса. Прежде всего, после продолжительной пешей прогулки за время раунда человек начинает испытывать голод и жажду. Они заставляют его пить и есть. Выпить с друзьями пива его принуждает необходимость в общении. Еще одним импульсом для вредной привычки может стать состояние легкой эйфории, которое человек испытывает после потребления алкогольного напитка. И наконец, во рту у человека остается тот самый остаточный вкус от снэков, который заставляет его есть их еще. Выпивка и еда создают немедленное ощущение удовлетворения. Вот вам и замкнутая цепь вредной привычки, которая усиливается с каждым разом. На нее работает и несколько большая раскованность людей в разговорах под воздействием алкоголя, которые кажутся им веселее и интереснее, чем обычно.

Когда человек из нашего примера определит импульсы, включающие плохие привычки и подсознательные реакции на них, он должен либо устранить возможность появления первых, либо изменить вторые. Устранение импульсов редко возможно. Если одним из таких импульсов для вас становится образ того, как вы сидите перед телевизором в конце долгого дня, вы вряд ли сможете выбросить телевизор в мусорный контейнер, особенно если хотите сохранить нормальные отношения с семьей. Если импульсом для вас может стать реклама пиццы, то вы вряд ли переедете в страну, где ее не делают или где языковой барьер не даст вам возможности понять рекламу о ней. К сожалению, большинство импульсов, запускающих плохие привычки, никуда от вас не денутся.

Более рациональными представляются усилия, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свои реакции на эти нежелательные импульсы. Давайте вернемся к нашему гольфисту, который постепенно привыкает к тому, чтобы в конце игры выпить три-четыре стакана пива и съесть большое количество вредных соленых орешков и сухариков. Когда он поймет, что непосредственными импульсами становятся голод и жажда, он может подключить сознание, чтобы попытаться предпринять что-то другое, например справиться с чувством голода и жажды более здоровыми способами. Во время игры он может пить больше воды и заказать большой стакан содовой в баре. Он может включить рациональное мышление и пообещать себе, что выпьет воды прежде, чем закажет пива. Что касается голода, то он может заказать себе полноценный завтрак с высоким содержанием протеинов, прежде чем выйдет на поле, а потом что-то легкое после игры. Например, салат.