Программа по по тайскому боксу (муайтай) - Евгений Головихин

Имитация воздействий соревновательных факторов:

• Внутренние соревновательные факторы-

o Частота пульса;

o Усталость и её фон;

o Утомляемость;

o Работоспособность;

o Настрой на поединок;

o Состояние готовности – самочувствие (предстартовая лихорадка, состояние апатии, состояние боевой готовности).

• Внешние соревновательные факторы-

o Последствия ударов по корпусу и голове;

o Действия соперника;

o Присутствие болельщиков, зрителей, журналистов;

o Судейские действия;

o Часовые пояса;

o Питание;

o Времена года.

Летний лагерный сбор: после окончания учебного процесса в школе желательно проведение летнего лагерного сбора. Основная задача: объём общей физической и специальной физической подготовок. Схема микроцикла 3 дня рабочих, 1 день восстановительный, 2 дня рабочих, 1 день восстановительный. Сроки проведения летнего учебного тренировочного сбора 42–49 дней. Интересно будет происходить процесс педагогического взаимодействия в коллективе с педагогами и со старшими спортсменами. Своевременное выполнение распорядка дня, соблюдение режима, требований к внутренней дисциплине в сочетании с традициями образовательного учреждения сразу выявят недостатки в воспитании отдельных занимающихся. В процессе адаптации к нагрузкам и лагерной жизни будут формироваться необходимые личностные качества.

3.5 Учебно-тренировочная группа 1-го года обучения (УТГ-1)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

1. Физическая культура и спорт

Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Воспитательное значение тайский бокс. Положительные примеры поведения ведущих спортсменов.

2. Краткая история развития тайский бокса.

Развитие тайский бокс в России. Тайский бокс как форма проявления силы, ловкости. Возникновение тайского бокса и развитие в Мире. Возникновение и развитие тайского бокса в СССР. Руководство федерации:

Президент – мастер спорта, почетный Президент РЛМТ, Национальный представитель России в I.A.M.T.F. Жуков Сергей Владимирович, Вице-президент – Чухнин Юрий Валентинович (Председатель судейской коллегии, г. Владимир, Генеральный секретарь – Тян Вячеслав Борисович (г. Москва), тренер сборной команды – Терехов Олег Анатольевич (г. Челябинск)

Место и значение тайского бокса в Российской системе физического воспитания. Основные направления и разделы в родном городе.

3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Краткие сведения о строении организма человека. Костная система, связочный аппарат, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении. Состав и значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).

4. Гигиенические знания, навыки, закаливания, режим и питание тайбоксёра

Общий режим дня. Режим питания и питьевой режим. Гигиена одежды и обуви. Уход за кожей, волосами, зубами и ногтями. Основные гигиенические требования к занимающимся спортом. Особенности питания при занятиях тайский бокс. Значение витаминов в питании спортсмена. Личная гигиена: гигиена сна, ухода за кожей, волосами, ногами и ногтями; гигиена полости рта. Гигиеническое значение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, баня, купание). Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма. Гигиена одежды и обуви. Гигиена жилищ и мест занятий (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция.) Самоконтроль за самочувствием.

5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка спортсмена

Воспитание морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: патриотизма, гражданственности, сознательности, дисциплинированности, инициативности, трудолюбия, чувства коллективизма, уважения к старшим, выдержки, решительности, настойчивости. Формирование красоты движений, позы, походки. Познавательные способности. Творческие способности. Интеллектуальные и эмоциональные способности.

6. Правила соревнований

Продолжительность боя. Форма участников. Врач соревнований. Количество и продолжительность поединков в зависимости от разряда и возраста участников. Оценка. Определение победителя. Правила определения победителя на соревнованиях. Возрастные группы и весовые категории участников соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.

7. Оборудование и инвентарь

Зал тайский бокса (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда тайбоксёра и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.

ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

Общая физическая подготовка

• Строевые упражнения. Построения, перемещения.

• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости.

• Упражнения на равновесие и точность движений.

• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы.

• Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса.

• Упражнения на формирование правильной осанки.

• Лазание, перелазание, переползание.

• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки).

• Упражнения на гимнастической стенке.

• Упражнения с отягощениями.

• Упражнения с сопротивлением.

• Упражнения с грузом.

• Метания набивного мяча, теннисного мячика.

• Упражнения для укрепления положения "моста".

• Упражнения на скорость.

• Упражнения на общую выносливость.

• Легкоатлетические упражнения

• Спортивные и подвижные игры.

• Плавание.

• Лыжи.

• Туристические походы.

Специальная подготовка

•  Методы организации занимающихся при разучивании технических действий тайбоксёров.

• Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю.

• Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю.

• Усвоение приема по заданию тренера.

• Условный бой, имитационные упражнения.

• Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на макиварах.

• Бой по заданию.

• Спарринг.

•  Методические приемы обучения основным положениям и движениям тайбоксёра

• Изучение и совершенствование стоек тайбоксёра.

• Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий.

• Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий.

• Боевая стойка тайбоксёра.

• Передвижение с выполнением программной техники.

• Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера.

•  Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов.

• Обучение ударам и простым атакам.

• Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука).

• Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)..

• Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам.

• Защитные действия, с изменением дистанций.

• Контрудары. Контратаки.

•  По технической подготовке

• Правильно выполнять все изученные приемы.

• Сдать технический экзамен.

• Уметь правильно передвигаться. Самостраховка.

•  По психологической подготовке

• Проверка процесса воспитания волевых качеств.

•  По тактической подготовке

• Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях.

• Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста.

•  По теоретической подготовке

• Ответить на вопросы по пройденному материалу.

•  По результату участия в соревнованиях

• Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом командном соревновании выиграть:

• Все поединки – отлично,

• 70–80 % – хорошо,

• 50–60 % – удовлетворительно

3.6 Учебно-тренировочная группа 2-го года обучения (УТГ-2)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

1. Физическая культура и спорт

Физическая культура в системе народного образования. Обязательные уроки, гимнастика в режиме дня. Внеклассная и внешкольная работа, коллективы физической культуры, спортивные секции, детские юношеские спортивные школы. Значение разносторонней физической подготовки для достижения высоких результатов в спорте. Особенности специальной физической подготовки.