Позитивная психология для жизни - Александр Григорьевич Свияш

В помощь тем, кто хочет попробовать использовать этот прием, привожу несколько наработанных на тренингах дурацких ролей для разных идеализаций:

Вы улыбнулись? Что-то вам подошло? Если нет, то придумайте себе что-то подобное. Да посмешнее и поциничней. Будто вы не себе что-то придумываете, а стебетесь над ваши недругом. Если так настроиться, то фонтан творчества так попрет…

А потом сделайте себе колпачок из бумаги формата А5, напишите на нем название вашей дурацкой роли и поставьте себе на письменный стол – чтобы он почаще попадался вам на глаза. Если вы правильно найдете название вашей роли – такое, чтобы вам захотелось никогда больше не надевать этот колпак, то ваша идеализация уйдет навсегда.

Что произойдет?

Что значит «уйдет» ваша идеализация? Куда она может «уйти»?

Это просто оборот речи. Ваши идея об отношениях, о необходимости контроля и т. д. останется с вами. Но она перестанет быть для вас «сверхценной», то есть при ее нарушении вы не будете давать прежней «пещерной реакции». Реакция будет, но она будет отстраненно-доброжелательная, и у вас не возникнет желания что-то объяснять человеку, который ведет себя не так, как вам бы хотелось.

Не ведет – ну и пусть себе не ведет, это его дело. А вы, зная особенности его поведения, впредь будете выстраивать свои отношения с ним так, чтобы он не доставлял вам неприятностей.

Он всегда опаздывает, и вы всегда бесились по этому поводу – теперь вы просто сами приходите позже назначенного времени.

Ваш сотрудник плохо выполняет ваши распоряжения – вы меняете способ доведения информации до него. Если и это не помогает, то вы со спокойной душой расстаетесь с ним. И так далее.

Ничто больше не может вывести вас из позитивного состояния НАДОЛГО. А если вы все же вспылили или почувствовали себя виноватой – то быстро используете какой-то из приемов и убираете из себя этот «свежий» эмоциональный заряд.

Мы рассмотрели только два приема работы с идеализациями, еще 7 приемов вы найдете в книге «Разумный мир. Как жить без лишних переживаний».

Так что работайте. А мы пока подведем очередные итоги.

Итоги

1. Для избегания появления новых эмоциональных блоков нужно либо отменить механизм сравнения Реальности и Ожиданий. Либо убрать Ожидания.

2. Механизм сравнения – это проявление Инстинкта выживания, на который мы влиять не можем. Следовательно, этот путь неприемлем для людей, живущих в опасных (по самоощущениям) условиях.

3. Если выбрать работу с Ожиданиями, то выясняется, что нужно работать не со всеми, а только с 2–7 очень важными для вас ожиданиями, которые называются «идеализации».

4. Идеализация – это очень важное для человека ожидание, при разрушении которого он испытывает длительные (от месяца и более) или повторяющиеся переживания.

5. Для выявления своих идеализаций на 4-м шаге Технологии рекомендуется вести Дневник самонаблюдений.

6. После выявления своих идеализаций можно воспользоваться любыми из 9 приемов отказа от идеализаций.

В итоге вы перестанете давать вашу прежнюю «пещерную» реакцию при столкновении с ситуациями, где не выполняются ваши, прежде очень важные ожидания.

Задания к главе

1. Ведите Дневник самонаблюдений в течение двух месяцев. Каждый вечер записывайте в него те негативные переживания, которые вы испытали в течение дня.

2. Одновременно пробуйте использовать прием «Позитивное самопрограммирование» и прием «Колпаки» для перевода ваших идеализаций в разряд просто важных для вас установок. Но важных не настолько, чтобы вы испытали сильное желание исправить ситуацию, когда кто-то нарушает ваше ожидание.

Если этих двух приемов оказывается недостаточно, то возьмите книгу «Разумный мир» и используйте 7 других приемов – какой-нибудь из них обязательно даст вам желанный эффект.

Результатом работы должно стать достижение такого состояния, когда никакие происходящие события (в том числе с вами) не вызывают у вас длительных переживаний. А последствия коротких переживаний вы быстро стираете с помощью Формулы прощения или любым другим способом. Но СТИРАЕТЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Глава 16. Убираем внутренние тормоза

К этому моменту работы над собой у вас должно было бы появиться ощущение, что для вас нет ничего невозможного. И что вы можете менять себя в любую нужную вам сторону.

Это хорошее ощущение, но нужно понимать, что на этом пути существует еще много разных особенностей. Каждый человек – очень сложная многоуровневая структура, и вы только встали на путь познания своих принципиально бесконечных возможностей (жаль, что большинство людей использует свое тело, этот сложнейший механизм, только для удовлетворения своих инстинктивных потребностей).

И на каждом уровне есть свои особенности и своего рода «внутренние тормоза», которые не будут пускать вас к желанным целям.

Один из таких неосознаваемых механизмов самоторможения называется «скрытые выгоды от существующей ситуации».

О чем идет речь?

Плюсы и минусы изменений

Когда мы заявляем какую-то цель, то мы всегда сосредоточены на плюсах от ее обладания.

Когда вы стремитесь иметь больше денег, то вы видите в основном те возможности, которые открываются при трате недоступного ранее количества денег.

Когда вы стремитесь выйти замуж (жениться), то вас притягивают те возможности, которые открываются после наступления этого события.

Когда вы стремитесь сбросить «лишний» вес, то вы концентрируетесь на тех новых радостях, которые явно должны появиться после реализации этой цели.

И так далее.

Это все правильно, эти новые возможности действительно возникают.

Но не только они. Всегда появляется множество других изменений, к которым вы можете быть не готовыми.

Например, в случае женитьбы у мужчины появляется не только гарантированная возможность заниматься сексом с любимой женщиной (и то не всегда), но и множество других обязанностей, о которых раньше он предпочитал не думать. А зря.

Подсознание не дремлет

Мы можем не задумываться обо всех последствиях затеянных нами изменений – на уровне Разума. Но наше Подсознание, которое не увлечено открывающимися перспективами, прекрасно осознает все последствия реализации наших целей.

И порой начинает противодействовать достижению цели, невзирая на все наши усилия, поскольку оно заботится о нашем будущем душевном комфорте. И пытается уберечь нас от будущего сильного стресса (в этом состоит основное предназначение нашего Подсознания – читайте об этом в книге «Открытое подсознание»).

Не верите? Давайте выполним следующее упражнение.

Упражнение «Скрытые выгоды»

У вас уже должен быть список целей, которые вы периодически загружаете в Подсознание с помощью приема «Эффективное самопрограммирование» (когда вы дышите и повторяете про себя ваши Формулы цели).

Допустим, у вас на сегодня имеется следующая цель:

«Я выхожу замуж