Йога для спины - Лорен Фишмен

Как долго может беспокоить боль такого рода, зависит от вашего возраста, общего физического состояния, серьезности имеющихся травм, среды, в которой вы живете, и, самое главное, от того, что вы предпринимаете, чтобы справиться с этой болью. Боль, обусловленная нарушениями в опорно-двигательной системе, может по истечении какого-то периода времени исчезнуть сама собой. Эффективен в этом случае специальный расслабляющий массаж, приносят пользу также и другие неинвазивные методы лечения, например плавание. Что же касается йоги, то это идеальный способ борьбы с болью в пояснице, вызванной проблемами в опорно-двигательной системе, причем как с острой, так и с хронической болью.

Существенным фактором при определении того, вызвана ли боль проблемами опорно-двигательной системы или чем-то другим, является время. Если вы чувствуете боль в течение более чем двух недель или она настолько острая, что это мешает вам нормально жить и работать, то, скорее всего, причина этой боли другая и вам следует обратиться к врачу.

Осанка

Причиной болевых ощущений в шее, плечах, в области ребер и позвоночника, а также за ребрами может быть ваша адаптация к прежней боли в нижней части спины. Когда возникает боль как в нижней, так и в верхней части спины, причина может быть одна и та же. Вероятнее всего, это результат нарушения осанки. Адаптация к боли может изменить вашу привычную манеру стоять и ходить, расчесывать волосы, наклоняться, когда вы поднимаете что-то тяжелое, или даже привычную позу, которую вы принимаете во время ночного сна.

Поясничный отдел позвоночника от нижней границы ребер до копчика существенно расширяется. Его можно рассматривать как несущую конструкцию, принимающую на себя вес вашего тела, но при этом сравнительно гибкую, чтобы обеспечивать подвижность в верхней части более-менее жесткой тазовой области, которая выполняет роль опоры. Мышцы поддерживают эту часть спины, но ее и в общем ваше здоровое состояние зависит также от силы, осанки, координации и гармонии организма в целом. Чем лучше эти показатели, тем легче поясничному отделу позвоночника поддерживать вес вашего тела, оказывая сопротивление силе земного притяжения, и выдерживать даже более серьезные нагрузки, связанные с двигательной активностью.

Если ваша обычная осанка изменилась вследствие какой-то травмы опорно-двигательного аппарата или проблемы в поясничном отделе позвоночника, то может появиться боль в каком-то другом месте. Если же принять меры, чтобы привести в нормальное состояние то, что вызывает эти проблемы в нижней части спины, тогда исчезнет и очаг боли.

Растяжение

Если к тем волокнам, из которых состоят мышцы, сухожилия и внешняя оболочка суставов, или даже к самим суставам приложить слишком большую силу, они растянутся, став длиннее по сравнению со своими нормальными размерами, и изменят свое первоначальное положение. Известнейший врач и физиолог Рене Калье в своей книге «Боль и нарушение функций в мягких тканях» («Soft Tissue Pain and Disability») описывает ситуации, которые приводят к растяжению.

1. Чрезмерное силовое воздействие на нормальную костную структуру (например, когда вы поднимаете что-то очень тяжелое).

2. Приложение обычной силы к необычно слабым или хрупким суставам, мышцам или сухожилиям.

3. Обычное давление, прилагаемое к структуре, находящейся в нормальном состоянии, но не подготовленной к такому напряжению (как бывает, например, если вы в первый раз за последние пять лет приметесь очищать двор от снега).

4. Неловкие движения при работе, связанной с подъемом тяжелых предметов (например, когда вы пытаетесь поставить на верхнюю полку коробку с книгами).

При растяжениях прекрасно подходят следующие позы йоги: Випарита Карани и Пашчимоттанасана, потому что эти позы помогают расслабить мышцы, а расслабление мышц – первое, что требуется в случае растяжения.

Вывихи

При достаточно серьезном растяжении мышечные волокна, сухожилия, связки или капсула сустава так сильно растягиваются, что некоторые из них разрываются. Через какое-то время вывихнутые части тела, как правило, приходят в норму, но это случается не всегда. Поскольку вывихи очень болезненная травма и функции сустава восстанавливаются довольно медленно, считается, что с ними справиться труднее, чем даже с переломами.

Плавные, хорошо проверенные упражнения на диапазон движений, такие как позы йоги Триконасана и (особенно для людей с тугоподвижностью) Дандасана, могут оказать помощь при проблемах с подколенным сухожилием. Можно сразу же приступать к этим щадящим упражнениям. Они также могут помочь и при спазме.

Спазм

Спазм случается тогда, когда меньше всего его ждешь. Вдруг что-то стягивает спину. О, какая боль! А причиной всему одна-единственная мышца или группа мышц спины. Она вдруг резко, без какой-либо сознательной команды с вашей стороны, сжимается по собственной воле. Это сильное, непроизвольное действие мышцы вызывает ощущение, характерное для судороги, которая может продолжаться несколько секунд, минут или гораздо дольше.

При спазме мышца становится твердой и не поддается управлению. Спазм в спине может произойти, например, когда вы возитесь в саду. Он может поразить голень, бедро. Судорога в ноге или руке – это тоже мышечный спазм. Человек ковыляет, причудливо перекосившись, но в этом нет ничего смешного. Мышечный спазм может держаться очень долго – полгода и даже больше. Вот почему так важно поставить правильный диагноз. Если боль беспокоит не менее двух недель, то следует посетить врача. И в случае, когда поставлен такой диагноз, как спазм, самым безопасным и эффективным лечением будет продолжительный, щадящий курс йоги.

Крошечные кровеносные сосуды, проходящие через мышцы, чтобы питать их и удалять ненужные вещества, в результате спазма оказываются сжатыми и поэтому не могут нормально функционировать. Вследствие ограничения тока крови из клеток не выводится молочная кислота, которая накапливается в них с течением времени. В результате мышца становится еще более твердой. Так возникает порочный круг: спазм приводит к накоплению молочной кислоты, а избыток кислоты усиливает спазм. Действие этого порочного круга может продолжаться очень долго – до тех пор, пока спазм не приобретет хронический характер.

Упражнения на растяжку являются одним из наиболее эффективных и быстродействующих методов лечения, способных разорвать этот порочный круг и снять спазм. Их также можно выполнять с целью профилактики повторных спазмов. Все позы йоги обязательно включают растяжки, но, учитывая данный фактор – снятие спазма, можно выбрать наиболее подходящие для этого случая позы. Если вы полагаете, что у вас мышечный спазм в области спины, попробуйте такие позы, как Джану Ширшасана и Адхо Мукха Шванасана. При этом, приступая к любым позам йоги, не забывайте о здравом смысле. Помните, что йога тоже может причинить вред, если слишком увлекаться растяжками. В йоге главное – это контроль над собой, поэтому следует избегать чрезмерных нагрузок.

Неполный вывих и полный вывих

Проблемы, с которыми вы можете столкнуться, не ограничиваются одними только мягкими тканями, мышцами, сухожилиями и связками. Иногда бывает так, что из суставов выходят кости. Если сустав испытывает чрезмерные или необычные нагрузки, одна или несколько костей могут выскочить из своей обычной позиции. Если нарушение небольшое, это называется неполным, или частичным, вывихом. Если же поверхности кости и сустава полностью перестают соприкасаться, то это уже полный вывих.

Эмоциональная составляющая

Вероятно, вы знаете, что депрессия или стресс могут спровоцировать возникновение боли в нижней части спины. Проблема в таком случае объясняется очень просто – так называемым сезонным аффективным расстройством, которое могут вызывать холодные, пасмурные зимние дни. А возможно, у вас начался новый роман, или вы переехали на новое место жительства, или сменили работу. хатха-йога (то есть физическая йога), дыхательные упражнения и медитация могут оказать очень эффективную помощь в преодолении депрессии и снятии нервного напряжения, вызывающего стресс. Скорее всего, уже после нескольких сеансов вы почувствуете облегчение.

Йогу можно рассматривать как единственную серьезную программу по психологической самопомощи. Подразумевается, что эта программа (по крайней мере до какой-то степени) должна помочь вам взять свое настроение под сознательный контроль. Доктора Джон Сарно, Гарольд Кениг и Эрнест Холмс (я называю лишь несколько имен) нашли эффективные способы лечения, заключающиеся в оказании позитивного воздействия на гнев, а также на напряжение, боль и другие чувства, относящиеся к психологии личности. Ведь все эти эмоции, как и многое другое, находят отражение в позах йоги. И вы можете понять это относительно себя, просто посмотрев на свое отражение в большом зеркале. Йога воздействует не только на физические и основные внешние психические процессы, у нее есть также духовная цель. За годы своей работы врачом и наставником по йоге я в достаточной мере убедился, какую большую пользу она может принести в отношении мышления и эмоций.