Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира - Олег Асташенко
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
При физической нагрузке активизируется энергетический обмен, а организм восстанавливает защитные силы. Снег обладает адсорбирующей активностью, он как губка впитывает выхлопные газы, пыль, поэтому на лыжне дышится легче.
Показания к лыжным прогулкам многочисленны. Ходьба на лыжах позволяет расслабиться неуравновешенным людям, а также страдающим бессонницей и головной болью, помогает эффективно сжигать жир и результативно бороться с целлюлитом. Если же у вас нет возможности выезжать в лес, купите специальный лыжный тренажер, он также поможет вам.
Упражнения на растяжку
Такие упражнения полезны и необходимы всем независимо от возраста и степени гибкости. Для достижения лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от желания и потребностей.
Занимаясь упражнениями на растяжку, вы должны понимать, что ваш организм при этом получает огромную пользу.
Во-первых, эти упражнения оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме, замедляют процессы старения.
Во-вторых, упражнения на растяжку помогают мышцам не только растягиваться и удлиняться, но и восстанавливаться, сохраняя их эластичность; кроме того, мышцы при этом хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.
В-третьих, эти упражнения расслабляют мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами и перегрузками нервной системы. Помимо этого, они эффективно снижают психическое напряжение, поскольку не только загружают мышцы, но и расслабляют мозг.
И последнее: эти упражнения позволят вам почувствовать себя молодыми и красивыми, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки и укреплении пошатнувшегося здоровья.
Однако следует помнить, что нельзя растягивать мышцы до бесконечности, – только до оптимальных лишь для вас пределов. Ощущения должны быть исключительно приятными и сопровождаться чувством расслабления.
Болевые ощущения – это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика.
Кроме того, важно правильно выбрать время для тренировки. Желательно выполнять упражнения на растяжку сразу после нагрузки: ходьбы или других аэробных упражнений. Также, поскольку растяжка снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия.
Очень важно во время упражнений правильно дышать. Самое главное при этом – не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычным образом, спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.
Упражнение «Тянемся к небу»Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное.
Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку (рис. 48).
Удержите на 5–7 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз.
Упражнение «Наклоны с растяжкой»Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, дыхание свободное.
Отведите руки назад, сцепив кистями, втяните живот и наклонитесь вперед как можно ниже (рис. 49).
Удержите на 12–15 медленных счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Упражнение «Растяжка в наклоне»Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.
Наклонитесь вперед, коснувшись согнутыми кистями пола. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу (рис. 50). Разверните кисти (рис. 51). Постарайтесь выпрямить колени настолько, насколько вы можете.
Удержите на 12–15 счетов и, медленно прогибая спину и сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Упражнение «Растяжка руки»Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.
Положите левую руку на левое бедро, а правую – вытяните вверх над головой. Тянитесь правой рукой влево так, как будто вы хотите дотянуться до воображаемой стены (рис. 52).
Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз в разные стороны.
Упражнение «Нога в сторону»Исходное положение: стоя, ноги врозь шире плеч, живот втянут, грудная клетка приподнята.
Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя левой ногой в сторону и сгибая правую ногу, примите положение, изображенное на рис. 53.
Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности левого бедра. Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Упражнение «Нога к груди»Исходное положение: лежа на спине.
Притяните правое колено к грудной клетке (рис. 54). Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Упражнение «Поднятие ноги вверх»Исходное положение: лежа на спине.
Выпрямите правую ногу как можно выше, не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке (рис. 55).
Удержите на 12–15 счетов и, медленно опустив ногу, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Упражнение «Притягивание колен»Исходное положение: лежа на спине.
Притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение на 12–15 счетов, держась пальцами рук за пальцы ног (рис. 56). Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Упражнение «Выпрямление ног»Исходное положение: лежа на спине.
Притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы. После этого медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения (рис. 57).
Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Упражнение «Наклоны головы»Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами или стоя.
Наклоните голову точно в сторону, максимально приблизив ее к плечу (рис. 58). Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.
Упражнение «Повороты головы»Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами или стоя.
Поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо.
Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.
P. S. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.
Дополнительные методы борьбы с целлюлитом
Благодаря использованию приведенных ниже методов улучшается микроциркуляция крови, ускоряется процесс проникновения лимфы в клетки, проходят отеки, разглаживаются бугры и ямочки на вашей коже. Вы будете выглядеть и чувствовать себя обновленным человеком.
Кремы, антицеллюлитное белье, пиявки и самомассаж, разрушая структуру вязких тканей и плотных образований целлюлита, переводят их в более жидкую форму. В результате этого лимфатическая система начинает работать на новом уровне эффективности, разгоняя эту жидкость и заставляя ее течь более равномерно. Это очень мягкий и эффективный путь очищения межклеточных пространств от шлаков, которые впоследствии будут удаляться из организма с током крови или лимфы.
Сами по себе эти методы не стимулируют снижение веса и не вызывают сжигание жиров в проблемных зонах нашего тела. Однако они заставляют наш организм работать более эффективно, и в случае необходимости потеря веса произойдет сама собой.
Кремы против целлюлита
Нет проблем, если вы используете такие кремы для того, чтобы облегчить движения ладоней при самомассаже, а также для увлажнения кожного покрова. Но если вы хотите полностью избавиться от целлюлита, никогда не полагайтесь только на чудодейственный эффект этих средств. Эффекта просто не будет. Все уважающие себя производители подобных кремов всегда предупреждают, что хороших результатов можно ожидать, лишь если вы используете эти средства в сочетании с рациональным питанием и комплексом специально подобранных физических упражнений. И экстравагантная реклама этих кремов и лосьонов должна вызывать подозрения. Чем более чудесное исцеление вам гарантируют, тем менее вам следует полагаться на это.
В настоящее время чудес в области избавления от целлюлита не бывает. Эффективное лечение возможно только при комплексном подходе к данному вопросу, причем начинать избавляться от этого недуга следует изнутри организма.
