Снижение веса и настройка организма 3 в 1: полная методика - Сергей Салтыков

Сергей Салтыков

Снижение веса и настройка организма 3 в 1: полная методика

© С. Салтыков, текст, 2016

© Н. Тихонов, фото, 2015

© ООО «Издательство «Э», 2016

От редакции

Книга, которую вы держите в руках, – сочетает волшебство преображения, научный подход к похудению и практические приемы для обретения позитивного мышления. Долой депрессию, усталость и лишние килограммы, которые не дают идти по жизни легкой походкой и наслаждаться каждым ее мгновением!

Первая книга Сергея Салтыкова «Как укрепить суставы, связки и мышцы» уже помогла сотням людей вновь обрести радость движения без боли. Об этом пишут они сами в отзывах в Интернете и на личных страницах в соцсетях. Приведем некоторые из них:

«Очень интересное решение, совместить домашние упражнения и танцевальную разминку. Попробовала делать некоторые из них дома и через пару недель почувствовала, как закостеневшее за последние годы тело потихоньку возвращает свою прежнюю форму. Упражнения вроде бы и несложные, а сделав комплекс, чувствуешь нагрузку и приятную тяжесть в мышцах»;

«С моим графиком работы я не успеваю ходить в спортзал, и я все время искала для себя вариант, как организовать себе физическую нагрузку на суставы и мышцы ног, чтобы не испытывать проблем и потратить при этом минимум времени. Когда я прочитала книгу Сергея Салтыкова, я поняла – это для меня. Я выбрала себе комплекс и делаю его дома».

Вторая книга поможет вам провести тотальную настройку организма на новую жизнь: без дурных мыслей, лишнего веса, а главное – с позитивным настроем. Собственный опыт по работе над красивой фигурой, а также образование педагога-хореографа дали ему понимание, как нужно правильно работать с телом, как сбрасывать и при необходимости набирать вес без ущерба для здоровья, а только принося ему пользу.

Вместе с автором мы посмотрим на себя со стороны, произведем ревизию в организме и приведем свою фигуру и свои мысли в порядок. Неважно, сколько вам лет и сколько у вас лишних килограммов; методика, предложенная автором, реально работает! Это наглядно продемонстрировали люди, решившиеся принять участие в эксперименте под руководством Сергея. Они честно описали свои ощущения и результаты программы похудения. Как стройнели наши герои, как улучшалось их настроение с каждым потерянным килограммом, вы прочитаете на страницах этой книги, они пишут об этом сами.

«За три первых месяца я избавилась от 18 кг, поменяла размер одежды на 52–54 (с 60-го!), вновь надела элегантные каблуки и увидела в зеркале лукавый взгляд и озорную улыбку! Погода больше не влияет на мое самочувствие, я буквально «летаю» на работе и с удовольствием открываю в себе желание познавать что-то новое! Думаю, что совсем скоро я приду к Сергею Салтыкову заниматься танцами!» Диана, 52 года.

Автор проекта, Сергей Салтыков – дважды вице-чемпион Европы по «Латино-шоу», профессиональный преподаватель и танцор бальных танцев и хастла, постановщик трюков в популярном ТВ-шоу «Танцы со звездами». В книге Сергей часто приводит примеры из жизни танцоров, и неспроста: наша жизнь часто напоминает танец – страстное танго, хулиганский хастл или строгий фокстрот. Кроме того, автор – руководитель школы парной импровизации и на своих занятиях видит, как меняются его ученики: раскрепощаются, худеют, открываются к общению и молодеют. Говорят, что тот, кто танцует – не стареет. У тангерос – любителей аргентинского танго – есть такое поверье, что старость их минует, потому что на милонгах (танцевальных вечерах) пары танцуют «по линии танца» против хода часовой стрелки, как бы поворачивая время вспять.

На страницах этой книги вместе с автором вы сможете разобраться, почему предательские весы показывают больше килограммов, чем вам хочется и добавляют вам лет; как выбраться из замкнутого круга депрессии и победить хроническую усталость, которая лишила вашу жизнь ярких красок. Помогут этому и позитивный настрой, и реальные истории из жизни, и структурирование образа жизни и питания, и корректная и эффективная физическая нагрузка. В конце книги вы также найдете шаблон дневника питания: он поможет вам проанализировать и сбалансировать свой рацион, а в дальнейшем придерживаться несложной системы. Расшифровку всех непонятных терминов подскажет краткий словарик в конце книги.

Вы увидите, что стоит только захотеть стать стройнее, счастливее и моложе, и мечта начнет сбываться!

Вступление

Мыслить – не значит действовать, но правильное действие без мысли невозможно. Социологи и психологи утверждают, что только человек – существо социальное. Зоологи возражают, что животные тоже часто живут сообща, охотятся и защищаются вместе, участвуют в брачных играх и воспитании потомства. Однако они действуют на уровне инстинктов, и люди могут либо уподобляться животным, так же основывая свое поведение на базовых потребностях, либо задавать себе более значимые вопросы. Основной инстинкт – агрессия или бегство – лежит в основе природы. Никто и не спорит с этим. Однако кроме природных инстинктов человеку даны разум, способность анализировать события и строить планы на перспективу, а не только драться и убегать. Даны чувства и эмоции, душевные и духовные устремления. Этому надо учиться подобно тому, как мы учимся ходить, говорить, писать и считать. Однако будет ли человек, умеющий считать и писать, человеком разумным, понимающим смысл жизни и осознающим в ней свое место, свою миссию? Нет, он будет просто человеком грамотным, понимающим законы математики и правописания. Мы должны заниматься не только получением знаний и навыков, но и учиться Любви, Дружбе, Милосердию и Состраданию, всему, что помогает установить между фактами окружающей действительности правильную связь.

Мы – отражение этого мира, а мир вокруг нас отражает наши помыслы, мечты и устремления. Жизнь не бывает серой и безрадостной только потому, что «кто-то там наверху» тебя не любит. Видимо, ты ее заслужил, надо только внимательно разобраться в своих мыслях и поступках. Чтобы чувствовать полноту этого мира, его краски и запахи, его свет и истинную природу, надо быть как чистое полноценное зеркало, отражающее реальность. В треснутом или кривом зеркале мир меняется, вернее, меняется его восприятие вами, сам мир остается при этом прежним. Помните комнаты смеха, куда мы все ходили в детстве? Вы знали, что это обман зрения, кончится оплаченное время – и вы опять увидите реальность такой, какой она вам кажется. Однако многие живут постоянно отнюдь не в комнатах смеха, а в комнатах скуки, страха, тоски и отчаяния и платят за это впустую потраченными годами. Полноценное чистое зеркало – это ваше тело, ваши мысли и ваша душа, именно такой сплав дает изображение без искажений, максимально приближенное к действительности. Эффект искажения также могут давать всевозможные очки, искажающие перспективу, делающие ее розовой или черной. Мы – отражение этого мира; задумайтесь о том, что если вам не нравится свое отражение в зеркале, не нравится отношение мира лично к вам, возможно, и он имеет к вам точно такие же претензии по какой-то причине, и именно поэтому у вас что-то в жизни не ладится.

Мы приходим из тишины и уходим туда же обратно. В жизни нас постоянно окружают звуки, окружает шум. От ласковой колыбельной матери и поздравлений с первой пятеркой, от негромкого мурлыканья радио, играющего приятную музыку, и поздравлений с первой победой на соревнованиях, до криков и ругани в магазине, воя сигнализаций и сирен, шума ремонтов и строек и много чего другого. Информация с телеэкранов и радиовещание, вездесущая и навязчивая реклама, гудящие автомобили, поезда, самолеты и такое забытое утреннее пение птиц, слышимое летом на даче. Мы разучились слушать тишину в себе, мы забыли, как хорошо, когда нас окружают звуки природы, стараясь громкими криками напомнить о собственной значимости, стремясь разрушить очарование естества, пытаясь учить всех вокруг как жить по собственному разумению.

Один из моих преподавателей по джаз-танцу учил меня соединять дыхание с движением. Все «раскрытия», «растяжения» делаются на вдохе, говорил он мне. А все «сбросы», «plie» – на выдохе. Между вдохом и выдохом есть пауза, секунда тишины, она и есть самая ценная, именно это и есть момент Истины! И тишина – это не абсолютное безмолвие, это просто возможность услышать себя, свои истинные желания, возможность набраться сил и энергии для следующего вдоха и следующего движения по жизни, а чтобы услышать, надо прислушаться и перестать кричать о своем.

Развитие происходит постепенно, как внешне: рост, мышечная масса, длина волос, так и внутренне: более интересные мысли, более тонкие ощущения, более осознанное отношение к миру. Однако развитие физическое не всегда сопровождает внутренние изменения в человеке, как в том анекдоте: «Не всегда с возрастом приходит мудрость, иногда маразм приходит один». Чтобы натренировать какое-то качество, это нужно делать регулярно: хочешь сесть на шпагат – тянись каждый день; хочешь поднять штангу 100 кг – ходи в зал по расписанию, хочешь развить себя – делай это постоянно хотя бы чуть-чуть. Причем развивать и совершенствовать желательно как физическую оболочку, так и эмоциональную сферу, и интеллектуальную, и духовную. Развитие одних качеств помогает в совершенствовании других, просто нужно помнить об этом и регулярно предпринимать к этому какие-то попытки, пока такой образ жизни и мышления не станет привычным для вас и само собой разумеющимся.