Снижение веса и настройка организма 3 в 1: полная методика - Сергей Салтыков

Нужно постараться понять, что не следует загонять себя изнурительными тренировками и диетами до изнеможения, если только вы не готовитесь к каким-то очень важным соревнованиям. Однако в то же время, если все время лежать на диване или выполнять только привычные действия, то деградация неизбежна. Даже если у вас изначально набран некий багаж знаний и умений со школы и института, необходимо развиваться и совершенствовать себя или больше, или в чем-то другом, потому что отсутствие постоянного прогресса – это регресс и деградация. В танцах об этом очень хорошо сказал Донни Бернс – легендарная личность, 14-кратный чемпион мира по бальным танцам:

– Если я не тренируюсь 1 день – это чувствую я. Если не тренируюсь 2 дня – это видят мои друзья-танцоры. Если не тренируюсь 3 дня – это замечают все зрители вокруг!

Начните планировать свою жизнь: дела и отдых, тренировки и режим питания. Найдите интерес в жизни и не забывайте, что жизнь только на 10 % состоит из фактов и событий, и на 90 % – из нашего к ней отношения. Заряжайте себя позитивом, старайтесь не ныть по пустякам, а к сложным и трудным вещам относитесь, как к игре. Сегодня проиграл – почему? Не учел это и это. Повод подумать, развить в себе что-то новое и подготовиться к новому раунду. И в следующий раз настроиться и обязательно выиграть. Подведем итог: что же нужно делать для увеличения количества жизненной энергии?

1. Начните планировать свою жизнь, причем планирование может быть как долгосрочным – на полгода, год вперед, так и краткосрочным – на день, неделю, месяц. Мне очень нравится такая система плана на день.

A) Главная цель дня. Выполнение ее обязательно.

Б) Часть длительного дела, которое решается постепенно.

B) То, что давно нужно сделать, но не делалось, так как не срочно.

Г) Личностный рост – то, что сделает вас лучше уже сегодня. И это могут быть просто физические упражнения.

Если вы не успеваете выполнить все по плану, у вас будет возможность перенести это на завтра, но так ваши цели и планы будут у вас перед глазами.

2. Записывайте приятные моменты. Одно-два приятных события каждый день. Учитесь их находить, подмечать. Так вы постепенно научитесь позитивно смотреть на жизнь, и мыслить.

3. Подберите себе занятие по душе, которое бы вас заряжало, занимало и наполняло. Вспомните детей, когда они увлеченно во что-то играют, они не устают и не вспоминают про еду, какой бы вкусный торт ни купила мама.

4. Скорректируйте питание. Помните, что тот, кто переедает, сам себе зубами роет могилу. Это жестко, но правдиво.

5. Подберите адекватную физическую нагрузку, это могут быть и танцы, и длительные прогулки и плавание. Пробуйте, и ваша интуиция подскажет вам правильный выбор.

6. Развивайте свою интуицию. Раз в месяц совершайте непривычные для себя поступки. Со временем вы научитесь тому, о чем в народе говорят «нутром чую». Развитие интуиции поможет чувствовать, куда дует «жизненный ветер», ловить его своими парусами и легче скользить по течению.

Не забывайте про основной закон природы – закон сохранения энергии. Как мы помним из школьного курса физики, энергия не может возникнуть из ничего и не может никуда исчезнуть, она может только переходить из одной формы в другую. Говоря иными словами, чтобы получить жизненную энергию необходимо ее потратить. Мы не можем замкнуть определенное количество энергии внутри себя, нам приходится двигаться, совершать какую-то работу, тратить свои эмоции. Однако это вынужденные траты, которые восполняются дыханием, потреблением пищи и воды и сном. А вот сознательная отдача энергии с позитивным посылом обладает более проникающим эффектом, так как в жизненном зеркале двойственности она отражается и возвращается обратно.

Знаю я одного танцора, спортсмена, руководителя большого танцевального клуба. Начинал он давно, еще во времена Советского Союза. Народа у него было много, так как хастл тогда был еще не так популярен. Однако этого ему было мало, и информацию о других школах танца, семинарах или вечеринках он старательно обходил вниманием и даже пытался сделать так, чтобы о ней не знали ученики. Во время занятий он старался не столько обучить фигурам и связкам пришедших к нему людей, сколько сам потанцевать с красивыми девочками. Ассистентам, помогавшим ему с обучением, не платил зарплату, принимая и увольняя их как «гастарбайтеров». Но однажды за одним из преподавателей, с которым он «не сработался», ушел почти весь его клуб, увидев новые перспективы и другое отношение к людям и процессу обучения.

Другой же знакомый – преподаватель аргентинского танго. Он влюбился в танго более 15 лет назад и с тех пор вся его жизнь, его дела и окружение неразрывно связаны с этой музыкой, с этими чувствами и движениями. Нужно ухаживать за тем, что ты любишь, холить и лелеять, добиваясь взаимности, тратить как моральные, так и материальные ресурсы. Собственно именно это он и делает, вкладывая средства в поездки в Буэнос-Айрес, в уроки с другими преподавателями танго, посещая семинары и мастер-классы, постоянно танцуя и совершенствуя свое мастерство. Причем он не просто пересказывает полученный материал на уроках, а пропускает его через себя, находя в нем новые грани, интересные краски и оттенки. Постоянно говорит об этике и культуре социального танго, воспитывая своих учеников для удобного, понятного и корректного танца на милонгах. Он никогда не ограничивает танцоров в выборе материала, хотите, пожалуйста, идите в другие школы, на другие семинары. Однако многие из тех, кто пропадает с его занятий, почему-то со временем возвращаются.

«Танго – это моя жизнь», – сказал он мне однажды в приватной беседе.

У него одна из самых больших школ в Москве, его любят ученики, и особенно ученицы. У него много уроков и семинаров в разных городах, и мне кажется, он заслужил это. Разработав свою методику, преподавая танго понятно и доступно, он, помимо всего прочего вкладывает частичку своей любви, своей души в каждый урок, в каждое индивидуальное занятие, и мир возвращает ему эту энергию. Собственно и моя история о нем – это возврат той энергии, которую он вложил в меня, в наши совместные встречи и уроки. Спасибо тебе, Сережа!

Глава 2. Синдром хронической усталости: как распознать и победить

Синдром хронической усталости – весьма распространенная патология пока точно не установленной природы. Он не зависит от каких-либо географических и социально-демографических параметров. Причем в Международной классификации болезней такого диагноза нет в принципе. Синдром есть, а диагноза нет – парадокс! Удивительно, но при самом тщательном клиническом обследовании не удается выявить объективных изменений в состоянии организма. Биохимический анализ крови не показывает отклонений от нормы, а томографическое исследование мозга может выявить лишь снижение активности одной из височных долей, что можно объяснить ухудшением концентрации внимания и памяти. Однако все больше людей в современном мире жалуются на участившиеся депрессии и хроническую усталость. Давайте попробуем разобраться в этом феномене более подробно.

На появление синдрома хронической усталости, возможно, влияют следующие причины:

1. Тип жизни в развитых странах, особенность жизни населения крупных городов.

2. Ускорившийся темп жизни, большая эмоционально-психическая нагрузка.

3. Вирусные инфекции, плохая санитарно-экологическая обстановка.

4. Завышенные притязания, чрезмерная ответственность, стремление быть незаменимым.

Каковы предпосылки синдрома хронической усталости, как вовремя его распознать и принять меры его предупреждения? Вам стоит задуматься, если вы ответите утвердительно хотя бы на один вопрос этого теста.

(1) Ваш рабочий день длится более 8-10 часов, вы часто работаете по ночам и выходным, а в отпуск ездите реже одного раза в год?

(2)Ваш сон тревожный, прерывистый; сколько бы вы ни спали, просыпаетесь разбитым и невыспавшимся? Мысли о работе преследуют вас и во сне?

(3)У вас есть нарушения гормонального фона, эндокринные заболевания?

(4)Вы забыли о том, что доставляет вам удовольствие, вас преследуют продолжительные стрессы, требующие мобилизации физических и душевных сил?

Усталость – это защитная реакция организма, сигнал о том, что ему необходимо прекратить свою активность и восстановить силы с помощью отдыха или переключения на другой вид деятельности. Однако все чаще и чаще в современном обществе учеба или работа не оставляют времени человеку на передышку. Усталость накапливается, а когда организм не получает возможности регулярно восстанавливаться, человек испытывает постоянное чувство переутомления. Что же делать в ситуации, когда вы диагностируете у себя один или несколько признаков синдрома хронической усталости? Обращаться к врачу или психологу или попытаться сначала самостоятельно разобраться в своей жизни?