Как укрепить суставы, связки и мышцы - Сергей Салтыков

Сергей Владимирович Салтыков

Как укрепить суставы, связки и мышцы

© Салтыков С.В., 2015

© Тихонов М.В., фото, 2015

© Алейникова А.С., иллюстрации, 2015.

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2015

Дорогие читатели!

Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® с радостью представляет вашему вниманию книгу знаменитого преподавателя и танцора международного класса Сергея Салтыкова «Как укрепить суставы, связки и мышцы».

Мы рекомендуем всем прочитать эту книгу, так как не понаслышке знакомы с проблемами, которые поднимает автор. Здоровые суставы и крепкие мышцы важны для каждой женщины, поэтому мы уже более 13 лет работаем над тем, чтобы наши клиентки могли в наиболее комфортной обстановке и как можно более эффективно укреплять мышцы, развивать подвижность суставов, улучшать здоровье, чувствовать себя легкими и красивыми и идти по жизни, танцуя! Система SMART-тренировок, позволяющая клиенткам наших клубов добиваться результатов, как и предлагаемая автором методика занятий, настроена на бережное отношение к связкам и суставам, и работа тонусных столов, визитной карточки сети, полностью основана на этом принципе.

Мы солидарны с автором книги в том, что здоровье и легкость доступны каждому. Как занятия на тренажерах в наших клубах не требуют специальной физической подготовки, так и советы, приведенные в этой книге, доступны всем, вне зависимости от комплекции, возраста и спортивной формы.

Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® уже давно сотрудничает с Олимпийской чемпионкой по фигурному катанию Еленой Бережной. Профессиональная спортсменка и хороший друг нашей сети также рекомендует книгу Сергея Салтыкова к прочтению каждому, кто заботится о своем здоровье: «Все профессиональные спортсмены знают, как важно заботиться о суставах и мышцах. Но эти проблемы актуальны не только для специалистов. И если у спортсмена есть целый арсенал дежурных упражнений и тренировок, помогающих быстро и эффективно вернуться в форму, то для человека, далекого от спорта, нужны рекомендации проще и доступнее.

И танцевальный формат для этого подходит лучше всего, ведь танец – это состояние души и здоровье тела, легкость, координация, растяжка. Тренируйтесь танцуя, и танцуйте тренируясь!» Будьте здоровыми и красивыми!

Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® – это более 150 клубов в городах России; странах СНГ и Европе. Миллионы женщин доверяют нам заботу о своей стройности; потому что мы используем только проверенные временем технологии, а наши рекомендации основаны на многолетнем сотрудничестве со спортивными врачами, фитнес-тренерами и физиотерапевтами. Занятия на специальных тренажерах по программе SMART-тренировок помогают нашим клиенткам избавляться от лишнего веса, корректировать фигуру, укреплять здоровье и заряжаться позитивом. ТОНУС-КЛУБ® гарантирует хорошую фигуру!

От редакции

Эта книга о том, как думать не о болезнях суставов и позвоночника, а радоваться движению без боли. Как просыпаться с улыбкой, легко вскакивая с кровати, бежать навстречу новому дню, не испытывая болезненных ощущений в своем теле. Это настоящее счастье! Помните, что молодость зависит не от количества прожитых лет, а от самоощущения и внутреннего огонька, который притягивает к себе. Добиваться поставленных высот, быть успешным, пробовать себя в чем-то новом, – то есть жить полной ярких красок жизнью, никогда и никому не поздно! Правда, все это возможно при одном «НО» – для осуществления всех наших желаний мы должны быть здоровыми, подвижными и гибкими.

Героиня фильма «Москва слезам не верит» Катерина говорила: «В 40 лет жизнь только начинается!», ей вторила Людмила Прокофьевна из «Служебного романа»: «Надо же, ничего не замечала!».

В книге «Как укрепить суставы, связки и мышцы» вы найдете подсказку, что нужно сделать, чтобы научиться радоваться каждому дню, причем как психологически, так и физически. Автор проекта Сергей Салтыков – профессиональный преподаватель и танцор высокого класса, постановщик многих трюков в популярном ТВ-шоу «Танцы со звездами». Он тренировал среди прочих участников известного теледоктора Сергея Агапкина (программа «О самом главном»). Несмотря на то, что автор – танцор, эта книга не про танцы, а про то, как использовать танцевальные элементы для домашних упражнений, которые помогут сохранить гибкость, привлекательность и здоровье суставов и спины в любом возрасте и при любой комплекции. Упражнения абсолютно безопасны, а выполнять их интересно, ведь они основаны на танцевальной разминке, разогревающей мышцы профессиональных танцоров перед танцевальными марафонами! Кроме того, Сергей Салтыков подскажет, как обрести гармонию внутри себя и в отношениях с внешним миром, а также даст практические профессиональные советы, как стать обладателем легкой походки, которая «делает женщину Женщиной», как говорила Верочка из «Служебного романа». И неважно, сколько вам лет, сколько килограммов показывают излишне честные весы, – методика, предложенная Сергеем Салтыковым, работает у всех! Стоит только захотеть, и чудо обязательно произойдет!

Вступление

В природе все ритмично и происходит по определенным циклам: сердце бьется с определенной частотой, вдох чередуется с выдохом, восход сменяется закатом, а зима – летом. Именно поэтому мы так реагируем на энергичную музыку: притопываем, покачиваем головой, пританцовываем. Танец живет внутри каждого, просто кто-то стесняется позволить себе двигаться в этом ритме, а кто-то занимается танцами на любительском или профессиональном уровне. Танец – это музыка, выраженная через пластику, а музыка – это положительная вибрация, передающаяся от инструмента к человеку: просто нужно расслабиться, чтобы позволить совпасть ритму и своему телу.

Что же мешает нам заниматься танцами? Детские страхи, комплексы, лишний вес, возраст и многое другое. Человек всегда искал секрет продления жизни, эликсир долголетия, так вот танцы позволяют раздвинуть привычные рамки и если не продлить жизнь, то уместить в эти рамки несколько жизней! В этой книге вы узнаете секрет, как изменить свою жизнь, сделать ее насыщеннее и интереснее, сохранить здоровым свое тело и… как стать счастливым. Да-да, танцы могут сделать нас счастливыми! И это на самом деле очень просто.

С другой стороны, есть множество причин, почему мы занимаемся танцами: желание находиться в компании единомышленников, необходимость улучшить свою личную жизнь и стремление стать первым, лучшим. Но самое главное – это ощущение радости от движения, от объятий под музыку, от возможности выразить себя. Танец – это магия, которая позволяет вытащить человека из кризиса отношений и, как по мановению волшебной палочки, может резко изменить вашу жизнь. Даже парализованные ноги – не приговор: я видел, как танцует инвалид на коляске со здоровым партнером, как танцует бабушка с внуком, как танцуют люди, почти не слышащие музыку…

Танец преображает человека! Природа могла не наградить вас идеальной фигурой, пышной шевелюрой или симпатичным личиком, но в танце все это становится не столь важным. Главное – горящие глаза и умение хорошо танцевать. А еще танцы – это поддержание хорошей физической формы. Так, упражнения на растяжку ног – прекрасная профилактика целлюлита и варикоза. Но поскольку для мужчин очень важна внешняя физическая составляющая (они «любят глазами»), то здесь все немножко сложнее. Не будем никого обманывать: умение танцевать не сделает вас красивее, стройнее, выше. Но оно позволит стать хорошей и востребованной партнершей на танцполе, а кто сказал, что там нельзя проводить большую часть вечеров?

А если природное стеснение берет верх или же попросту страшно пересилить себя и перешагнуть порог танцевального зала, то это не повод отказывать себе в удовольствии танца! Танцевать можно и дома, а еще можно превратить в танец рутинную утреннюю зарядку или расслабляющую разрядку после трудового дня. Кроме того, танец помогает взглянуть на себя со стороны и помочь своему телу стать красивее и здоровее. Как? Сейчас узнаете!

Секреты наших мышц и связок

Как известно, то, чем мы активно, но не чрезмерно пользуемся, дольше сохраняется в рабочем состоянии. Это относится и к костям, и к мышцам, и к суставам и связкам. Сейчас мы подробнее поговорим о последних – суставах, связках и сухожилиях.

Суставы – это подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в передвижении тела в пространстве и сохранении его положения.