Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - Софья Ефросинина

Я хочу добиться внимания и признания следующих людей:

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я хочу, чтобы люди испытывали ко мне следующие чувства:

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Потребность в саморазвитии, в духовном совершенствовании: желание учиться, развиваться, узнавать что-то новое, а также делиться этим с обществом, передача собственного опыта, бескорыстная деятельность, участие в благотворительности, помощь, стремление оставить после себя след в истории.

Это высшая ступень развития, когда человек размышляет с точки зрения того, что он может дать миру, что он оставит после себя, как он может быть полезен. Такие люди стремятся к развитию и духовному росту, а не к корысти. Потребность поделиться опытом часто возникает у профессионалов, но ввиду предрассудков некоторые предпочитают держать знания при себе. Эта сдерживаемая потребность может стать одной из причин переедания.

Потребность в развитии и в новых интересах – естественная потребность. Она также естественна, как и любая физиологическая. Природа наделила вас мощным мыслительным аппаратом, который нуждается в развитии и тренировке. Когда жизнь представляет сплошную рутину (дом – работа – дом), человеком начнет овладевать скука. Смертная скука. К ней приплетаются уныние, неуверенность… Конечно, есть те, кто может прожить 100 одинаковых лет и не испытывать при этом дискомфорта. Но ведь это не про вас, правда?

Глубоко внутри вас есть творческое начало, которое требует реализации. Это может быть что-то, что абсолютно не связано с вашей работой и повседневной жизнью. Возможно, вы не делаете этого, потому что у вас есть сдерживающие убеждения на этот счет («я уже слишком стар для этого», «негоже тратить на всякие глупости время и деньги», «зачем делать то, что бесполезно не принесет денег» и пр.). Возможно, вы настолько привыкли заталкивать ваше творческое «я» глубоко внутрь, что теперь кажется, что вас ничего не интересует.

Довольно сложно отказаться от привычного и милого сердцу пути обжорства и начать по-настоящему что-то делать, тратить силы, деньги, время. Вы можете столкнуться с непониманием близких, поэтому кажется, что проще оставить все как есть – ведь это путь меньшего сопротивления. Но знайте: об этом всегда все очень сильно сожалеют. Потом. В конце жизни.

Не пожалейте времени и прочитайте (набрав в любом поисковике) «Топ самых популярных предсмертных сожалений» – многое видится с новой стороны:

Я сожалею, что у меня не было смелости, чтобы жить жизнью, правильной именно для меня, а не жизнью, которую ожидали от меня другие.

– Когда впереди еще есть время, это сожаление кажется надуманным. Ну что такое жизнь правильная для меня? Для меня правильно, чтобы ко мне не придирались. Но подумайте о том, что именно это наиболее частое предсмертное сожаление. Это значит, что большинство людей перед смертью сожалеют о том, что не делали того, что хотели, не говорили то, что думали. Фактически всю жизнь они прятали себя за ложными потребностями, рутинной работой, натянутыми улыбками. А чего, в сущности, они боялись? Чего, в сущности, боитесь вы?

2. Мне жаль, что я так много работал.

– Думается, что многие люди на протяжении жизни так или иначе сожалеют об этом. Мне жаль, что я так много работаю. А что в этом, собственно, плохого? Кроме того, что не остается времени на общение со своими близкими, собой, природой, Вселенной. Голова забита простыми мыслями и проблемами, а жизнь напоминает один и тот же день – не самый худший, конечно… По сути, это всего лишь выбор приоритетов, и кажется, что второе сожаление вытекает из первого.

3. Мне жаль, что у меня не было смелости выразить свои чувства.

– Всю жизнь прожить, так и не узнав, а что, если… Для некоторых это гораздо проще, чем пересилить страх выглядеть дураком.

4. Мне жаль, что я не поддерживал отношения со своими друзьями.

– Или не имел друзей вообще. Некоторые настолько боятся зависти и конкуренции или боли, которую те могут причинить, что предпочитают держаться подальше от людей. В концеконцов, они действительно добиваются своей цели – остаются одни.

5. Мне жаль, что я не позволил себе быть более счастливым.

– Будь тише, скромнее, не высовывайся – такие наставления дают нам в детстве родители и воспитатели, однако глупо продолжать придерживаться их во взрослом возрасте, когда над вами уже никто не стоит.

Печально, когда возможности что-то изменить уже не осталось. Однако сегодня и сейчас вы можете принять решение: оставить все как есть или попробовать сдвинуться с места.

Я бы хотел заняться

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел попробовать

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел съездить

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел сделать

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел научиться

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Ознакомившись с причинами переедания, вы, возможно, обнаружили наличие тех или иных причин в своей жизни. На устранение одних может понадобится неделя или даже и того меньше, на устранение других – месяцы.

Проблему переедания можно считать решенной, когда вы автоматически будете воспринимать лишнюю еду как дополнительную проблему, а не источник радости, успокоения и удовольствия.

Глава 3

Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз.

Поняв и осознав причины переедания, нужно научиться с ними работать. Если вы полны сил и энтузиазма, вы легко переборете желание скушать лишнюю печеньку.

«Ну зачем мне эта печенька, ведь она не развеет моей тоски, – мудро заметите вы, исходя из новых знаний, – позвоню-ка я лучше подруге». Однако, если вы по-настоящему расстроены, вы едва ли будете рассуждать. На эмоциях вы словно впадаете в транс и, в зависимости от степени обжорства, съедаете больше запланированного…

Очевидно, что когда все силы уходят на те или иные волнения, энергии на контроль пищевого поведения уже нет. Поэтому так важно именно сейчас в спокойной (или не очень) обстановке разобраться во всех сферах жизни.

Как работать с причинами обжорства

Даже навскидку многие могут легко сказать, какие ситуации провоцируют у них переедание.

В этом и есть главное отличие обжор от стройных. В одной и той же ситуации у первых в голове щелкает «нужно поесть», в то время как у вторых таких сигналов нет. Соответственно, наша задача избавиться от этих пищевых позывов, которые и вызывают все психологические терзания и муки.

Обретя «стройный стиль мышления», увидите, что те или иные ситуации не будут провоцировать нас на обжорство, а значит, не испытывая психологического дискомфорта, мы легко будем обходиться достаточным для наших физиологических потребностей количеством пищи и стройнеть.

Заниматься этим нужно в спокойной обстановке, будучи готовым к желанию наесться, заранее учитывая его. А готовым можно быть, если проанализировать все свои причины переедания (см. главу «Какие положительные функции пытается выполнить переедание») и продумать (а лучше и отрепетировать) новое поведение, чтобы, когда эмоции «накроют» вас в следующий раз, у вас хотя бы был небольшой опыт нового, альтернативного обжорству поведения, который бы давал выбор: переесть или поступить по-новому.

Чем чаще и уверенней вы будете закреплять новые способы поведения в тех или иных ситуациях, которые ранее у вас ассоциировались с обжорством, тем скорее новое, «стройное поведение» закрепится у вас в сознании и станет неосознанным. То есть вы неосознанно будете выбирать здоровые альтернативы перееданию в качестве решения проблем.

Научиться выстраивать новый стиль поведения вам поможет «Ромб Жизни».

Ромб Жизни

Условно в нашей жизни можно выделить 4 стороны жизни, 4 грани, среди которых и распределяются все силы и энергия. Перекос в одной из них влечет за собой переедание.

Сферы:

тело/ощущения;

деятельность;

контакты с эмоционально-значимыми людьми;