Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни - Татьяна Аптулаева

Что рекомендуется делать, если вы испытываете краткий или хронический стресс?

• Не испытывать чувство вины перед малышом за переживаемые вами негативные эмоции – это действует еще более разрушительно, нежели злость, негодование и даже страх.

• Не обвинять себя за какие-то мысли, которые могут иногда приходить к вам в голову, например, что ребенок может разрушить вашу карьеру или возникающие в минуту усталости размышления, оставлять беременность или нет. Это нормальные мысли, которые могут естественно посещать женщину в процессе осознания и принятия своей беременности.

• Позволить себе дать выход своим переживаниям и размышлениям наедине или лучше всего при поддержке того, кто вас любит и понимает.

• Подумать о том, с помощью каких способов, внешних или внутренних, можно снизить уровень стрессов. Например, не во всех случаях нужно по привычке вступать в конфликт с начальством или доказывать во что бы то ни стало свою правоту коллегам. Или если вы привыкли всегда надеяться только на себя, то, может быть, для вас пришла пора позволить себе наконец поддержку других людей?

• Испытывая стресс, негативные эмоции и размышления, гораздо важнее попросить у своего малыша прощения за то, что произошло, поговорить с ним внутренне и объяснить ваше состояние, чем испытывать чувство вины.

• Учиться перерабатывать стрессы, осознавать свои слабые места, больные точки и находить в себе новые ресурсы и силы для того, чтобы чувствовать себя уверенней.

Рис. 98. Беременность – время пересмотреть свое отношение к стрессам

Что это значит? Дело в том, что во время беременности каждая женщина острее воспринимает все свои так называемые «больные места»: заниженную самооценку, неумение отстаивать права или защищать интересы, страх просить помощи у других, даже самых близких, чрезмерная обидчивость или слишком частые приступы злости. Этот список можно продолжить. Но если вы почувствуете, какой дискомфорт вам доставляют эти явления, причиной которых вы являетесь сами, то сейчас самое время понять их. Ведь каждая из этих эмоций – злость, обида, страх – говорят о какой-то вашей внутренней потребности. И, конечно, было бы замечательно понять, чего вы хотите на самом деле: заботу, ласку, внимание?

У вас есть девять месяцев, которые изменят вашу жизнь.

Тревоги за здоровье ребенка

Плохие мысли из головы вон.

Порой будущая мама в силу своей впечатлительности тревожится за здоровье малыша: не будет ли у него отклонений в развитии, может ли навредить ребенку глоток пива, скажется ли выпитая на прошлой неделе таблетка анальгина, как теперь дышать загрязненным воздухом родного города, что делать с монитором компьютера и т. д. В памяти могут перебираться разные ситуации, и воображение будущей мамы рисует массу опасностей для ребенка. Лучший способ избавиться от подобного страха – регулярно общаться с врачами и получать их профессиональные консультации, а также вовремя проходить все необходимые обследования.

Не стоит преувеличивать опасения. Если есть возможность, живите за городом – это намного полезнее и приятнее. Спокойная загородная обстановка действует умиротворяюще, и все тревоги проходят сами собой. Город мы подсознательно воспринимаем как постоянный источник стрессов, а во время беременности это ощущение усиливается. Но поскольку возможность жить поближе к природе есть не у каждого, ищите плюсы в любой ситуации. Переключайте свое внимание на другие интересы, а «промахи» в виде полтаблетки анальгина компенсируйте отдыхом, сбалансированным питанием и общим позитивным настроем. Найдите рядом с домом парк и регулярно туда выбирайтесь. А по выходным можно выезжать вместе с мужем или другими родственниками за город хотя бы на несколько часов. Такие прогулки будут заряжать вас радостными эмоциями.

Страх перед родами

Один из наиболее распространенных страхов, который испытывают женщины, – это страх перед родами. Обычно он охватывает женщину на последних месяцах беременности, по мере приближения родов. Роды являются таким мощным физическим и психологическим переживанием, что их ожидание может быть связано с целой серией страхов.

Вполне понятно, что женщина боится боли, того, как пройдут роды, каким родится ребенок. Бывает, что в ожидании приближающихся родов женщина начинает испытывать страх перед смертью. Но страх собственной смерти – это скорее метафора, которая говорит о том, что именно та вы, какой вы были раньше, вместе с рождением малыша уйдет безвозвратно в прошлое. А вместо прежней появится совсем новая женщина… Подумайте об этом в свободные минуты.

Еще один источник этого страха может скрываться и в предчувствии переживаний будущего ребенка, который, как утверждают психологи, в процессе рождения проходит стадию психологического «умирания». Процесс рождения является одним из самых сильных и мощных переживаний человека, сопоставимым по силе разве что с переживанием смерти.

Что касается страха именно физиологической стороны родов, то здесь все обстоит несколько проще (хотя на самом деле оба фактора, и физический, и психологический, тесно связаны между собой). Для того чтобы снять психологическое напряжение, связанное с ожиданием родов, готовьтесь к ним заранее. Правило простое, но достаточно эффективное, так как неизвестность пугает больше всего.

Как показывает опыт, большинство страхов уходит, если заранее позаботиться об организации родов: найти подходящий роддом, узнать о его правилах, лично познакомиться с врачом и акушеркой, которые будут принимать вашего ребенка. Важно, чтобы эти люди обладали высокими профессиональными качествами и вызывали у вас симпатию и доверие. С ними роды пройдут легче. И если у вас есть потребность в том, чтобы в процессе родов возле вас находился близкий человек: муж, мама или подруга, – договоритесь об этом заранее как с родственниками, так и с администрацией больницы.

У женщин, которые проходят специальную подготовку, роды протекают легче. Важно хорошо представлять физиологию родов, чтобы активно и осознанно принимать в них участие. Важно понимать, что у ребенка ощущения на порядок сильнее, чем у матери. Смотрите специальные фильмы, в том числе и художественные, читайте книги, журналы, пройдите курсы подготовки к родам.

Переживания, связанные с прошлым

Во время беременности женщина может заглядывать не только вперед, но и назад, вспоминая прошлое. Иногда именно в период ожидания ребенка она пытается проанализировать свои взаимоотношения с партнером, их взаимные чувства, а также понять, для чего ей нужен ребенок и почему она решила рожать. Далеко не каждой женщине понадобится эта работа, но для некоторых беременность может стать самым подходящим временем, чтобы осмыслить свою прошлую жизнь.

Вы можете вспомнить отношения с вашими родителями, особенно с матерью. Сейчас они могут предстать в новом свете, поскольку теперь вы смотрите на них сквозь призму своего материнства.

Не у всех, к сожалению, было счастливое, безмятежное детство и хорошие отношения с родителями. Кто-то, возможно, пережил трагедию в своей жизни, потерял близких или получил другого рода психологическую травму. Взросление человека и его становление как личности всегда связано с осознанием своего прошлого, с воспоминаниями о детстве.

Для того чтобы лучше понять себя, ведите дневник, записывайте ваши чувства и то, как они меняются. Вспомните и попытайтесь себе объяснить, какие были отношения в вашей семье, как в ней относились к детям. Возможно, через некоторое время вы поймете своих родителей, а через них и себя. Это поможет обнаружить те страхи и стереотипы, которые исподволь, прячась глубоко внутри, мешали вам проявлять свои чувства открыто.

Попытайтесь полностью вынести наружу свои эмоции – выплакать горе, высказаться и тем самым избавиться от гнева, страха, отвращения или ревности, особенно в том случае, если вы раньше держали это в себе. Если у вас был ранее выкидыш или аборт или вас тревожит память о прошлой неблагополучной беременности, очень важно вынести наружу затаенные или забытые болезненные воспоминания, связанные с такого рода опытом.

В период беременности сны становятся более яркими, и с их помощью вы можете выявить свои подсознательные желания и тревоги. Записывая сны, вы получите еще одно средство исследования своего внутреннего мира.

Вы можете почувствовать, что в вашей жизни накопилось слишком много болезненных тревог и воспоминаний и вам одной не справиться со всеми нахлынувшими эмоциями. В таком случае записей в дневнике скорее всего будет недостаточно. Более того, в таком состоянии не рекомендуется «уходить в себя», оставаться один на один со своими мыслями и чувствами. Постарайтесь найти близкого человека или обратитесь к психотерапевту, с которым вы сможете вместе разобраться с теми эмоциями, которые мешают с радостью принимать нынешнее состояние.