Фитнес. Секретные методики спецслужб - Эшли Симмонс

В положении сидя тренируем координацию рук.

Первое упражнение. Смена положения ладоней. Ладонь лежит на столе, пальцы держите прямо; затем нужно сжать ладонь в кулак, после чего поставить на ребро и выпрямить пальцы; снова положить ладонь на ровную поверхность, выпрямив пальцы. Повторять цикл. Сначала упражнение нужно выполнить каждой ладонью отдельно, потом двумя руками одновременно. Когда вы научитесь делать так, можно перейти к более трудному варианту: начинает правая рука, через одно движение подключаем левую руку, таким образом мы получаем асинхронные движения.

Второе упражнение. «Ухо-нос». Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой рукой — за левое ухо. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук с точностью. Повторяйте нужное количество раз. Постепенно учитесь ускорять темп выполнения упражнения.

Третье упражнение. Одновременно и синхронно двумя руками нужно рисовать в воздухе алфавит, цифры, восьмёрки. Рисовать нужно широко, охватывая пространство от бёдер до головы.

Четвёртое упражнение. Усложните упражнение. Пишите в воздухе двумя руками и одновременно разные цифры или буквы. Например, ваша правая рука рисует в воздухе цифру «один», а левая пишет цифру «три», а потом без перерыва они меняются и правая рисует «три», а левая — «один».

Пятое упражнение. Руки вытянуты в стороны на уровне груди, кулаки сжаты. Вращать кулаки одновременно в одну сторону, другую, в разные.

Шестое упражнение. Соединить перед грудью кончики пальцев обеих рук. Не размыкая пальцев, сводим и разводим ладони, нажимая в местах, где пальцы контактируют друг с другом. Одновременно поджимаем и разжимаем пальцы ног.

Седьмое упражнение. Вытянуть руки и ноги перед собой. Нужно выполнять синхронные скрещивающие движения руками и ногами.

Некоторые упражнения нужно делать в положении стоя.

Первое упражнение. Одной рукой делайте круговые движения, а другой рисуйте в воздухе цифры, затем поменяйте руки.

Второе упражнение. Предварительно разучиваем 4 движения для правой руки: в сторону, вверх, в сторону, вниз. Повторить несколько раз. Затем разучиваем 5 движений для левой руки: вперёд, в сторону, вверх, вперёд, вниз. Повторить несколько раз. Теперь делаем эти движения одновременно, каждые для своей руки.

Третье упражнение. Выполняйте разнообразные перекрёстные движения. Например, правым локтем требуется коснуться поднятого левого колена, затем левым локтем коснуться правого колена. В момент касания поджимать пальцы стоп и сжимать пальцы рук в кулаки.

Четвёртое упражнение. Перенесите вес тела на правую ногу, левой ногой делайте круговые движения, а правой рукой напишите в воздухе свои имя, фамилию, алфавит или цифры по порядку. Левой рукой можно придерживаться за стену. Поменяйте руку и ногу. Повторите упражнение несколько раз.

Пятое. Выполняйте ходьбу на месте с закрытыми глазами. Одновременно руками нужно писать в воздухе восьмёрки или хотя бы делать руками круги перед грудью.

Шестое. Встать прямо, развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь, стараясь делать как можно более полные развороты.

Такие несложные занятия со временем помогут лучше держать равновесие и с лёгкостью подходить к трудным заданиям. Даже новые упражнения в фитнесе вы будете осваивать с лёгкостью, не боясь испортить здоровье неправильной техникой выполнения.

В качестве заключения. Тренируйся, как в спецслужбах

Как бы нам ни хотелось получить в руки секрет идеальной и простой тренировки, его не существует. Всё, на чём строится работа спецслужб, — это постоянные нагрузки и полное отсутствие оправданий для собственной лени или нежелания шевелиться.

Кроме того, в спецслужбах за мотивацию отвечают профессиональные обязанности, а обычным спортсменам приходится искать силы и волю в себе.

Конечно, не все из нас могут похвастаться большим количеством времени, которое можно выделить на тренировку, и абсолютным физическим здоровьем. А это непременные условия для получения специального результата.

Но зато всем доступны общие принципы нагрузок, которые даются во всех спецслужбах мира.

Повторим:

Сначала — разминка.

Затем — обязательный бег или кардионагрузка.

После неё следует мощная круговая тренировка силы и выносливости. При этом все упражнения используются максимально простые, но эффективные, а вместо инвентаря и нагрузки лучше всего подходит ровная поверхность и собственное тело.

Все тренировки проводятся регулярно.

И после каждой тренировки вы чувствуете себя, как выжатый лимон.

Как видим, всё очень просто. И весь секрет в постоянстве и вашем желании добиться результатов.

Попробуйте и у вас всё получится!