Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани - Альберт Эллис

Также у вас могут быть зияющие провалы на месте знания о том, как выполнять практические повседневные задачи – от пользования видеомагнитофоном до знания, когда в машине следует заменить масло, от починки сломанной москитной сетки на двери до управления семейными финансами. Возможно, вам проще позволить вашему партнеру делать все это за вас. Или же, если ваш партнер сильный мужчина, склонный к контролю, возможно, вам никогда и не предоставлялось возможности научиться выполнять все эти вещи. Более того, возможно, вам было сказано, что у вас все равно ничего не получится. Вне зависимости от причины, вы заплатили цену за то, что не знаете, как это делать; и эта цена – ваша беспомощность.

Самостоятельность – великий уравнитель сил во взаимоотношениях с людьми. Чем более вы самостоятельны, тем рискованнее для вашего партнера подвергать вас абьюзу. К тому же вы сможете сделать свободный выбор – остаться или уйти от своего абьюзивного партнера, только тогда, когда будете уверены, что способны справиться в одиночку. Если вы решите остаться, ваша самостоятельность придаст вам силы и сделает менее подверженной контролю. Если вы решите уйти, самостоятельность бесконечно облегчит вашу дальнейшую жизнь.

Стать самостоятельной никогда не поздно. Ни ваша неспособность содержать себя, ни недостаток знаний относительно того, как выполнять повседневные задачи, не должны удерживать вас от обретения независимости. Даже если вы не знаете, как сделать что-либо, это еще не значит, что вы на это неспособны – это значит лишь, что вы пока еще не научились. На самом деле, когда вы попытаетесь взяться за что-то новое, вы можете обнаружить – к своему великому удивлению, – что способны на гораздо большее, чем считали возможным до этого. Вы можете открыть, что вы вполне неплохая хозяйка, а также сносно разбираетесь в электронных и механических приспособлениях.

Даже если вы годами занимались лишь домашним хозяйством и с опаской относитесь к идее искать работу или снова пойти учиться, чтобы получить новую специальность, вы можете с легкостью расширить свое знакомство с миром за пределами вашего дома, начав с малого: например, пойти работать волонтером больницу или дом престарелых. Вскоре вы почувствуете себя более свободно в новой роли – роли личности, отдельной от своего партнера, – и обучение финансовой независимости также покажется менее пугающим.

Если вы боитесь, что у вас не хватит времени, энергии или способностей, чтобы обучиться новым навыкам, или что вы не сможете управиться одновременно со всеми задачами, необходимыми для самостоятельной жизни, вспомните, что РЭПТ всегда рядом, чтобы вам помочь. Применяя свои новообретенные навыки РЭПТ регулярно, вы больше не станете тратить драгоценное время и энергию на бесполезные тревоги, разбирательства, навязчивые мысли и самоосуждение. Вам будет гораздо проще направить свои усилия на позитивные, продуктивные цели. А когда вы успокоитесь и начнете мыслить конструктивно, то сами удивитесь, что окажетесь способны сделать и насколько хорошо это у вас будет получаться.

Начните с составления перечня всех умений, которые вам могут потребоваться для того, чтобы стать независимой. Определите, какие из них совершенно необходимы, а какие довольно важны, но могут быть изучены позднее. Выберите те наиболее необходимые навыки, которыми вы хотите овладеть в первую очередь. Например, вашим приоритетом может быть научиться содержать свой дом и машину или же стать более уверенной в себе, научиться управлять вашими семейными финансами или финансово поддерживать себя.

Какими бы умениями вы ни решили овладеть, в помощи недостатка не будет, она всегда окажется под рукой. Вы можете обсуждать свои потребности с подругами и спрашивать их совета. Есть группы самопомощи, которые занимаются самыми разнообразными предметами. Вы можете пройти курс профессиональной терапии или консультирования. Также вы можете почерпнуть ценную информацию из книг и статей, регулярно появляющихся в женских журналах и в интернете, там можно найти все – от рекомендаций по личностному росту до советов, как снова найти работу. В большинстве высших учебных заведений есть образовательные курсы для взрослых. Местные колледжи нередко предлагают пройти курсы обучения рабочим специальностям. Существуют центры специализированной подготовки, предлагающие различные программы с получением сертификата. Этот список можно продолжать и дальше.

То, что вам недостает умений для того, чтобы стать независимой, – вопрос серьезный, и его нельзя игнорировать. Однако это препятствие можно преодолеть. Как следует обдумав и распланировав свои действия, вы вполне можете стать самостоятельной. Ставьте перед собой небольшие задачи и идите маленькими шажками, от одной задачи к следующей. Верьте в собственные способности и действуйте исходя из этой веры, решительно и настойчиво. Вы не успеете и глазом моргнуть, как вас охватит прилив возбуждения, возникающего каждый раз, когда вы делаете что-то такое, о чем прежде не смели и мечтать.

Я [А. Эллис] до сих пор помню, как случайно встретился с бывшей клиенткой РЭПТ, которую я про себя привык называть «королева Не-Я». Когда я в первый раз сказал ей, что она может научиться не так сильно расстраиваться каждый раз, когда подвергается вербальному абьюзу, она ответила: «Может быть, кто-то это и может, но только не я!» Когда я впервые сказал ей, что она может быть сильной и независимой, она отозвалась: «Может быть, кому-то это и доступно, но не мне!» А когда я впервые сказал ей, что она может быть счастливой и без мужчины, она возразила: «Никогда! Ни малейшего шанса. Может быть, есть такие, кто может прожить без мужчины, но это определенно не я!»

Однако в этот раз, когда она кинулась мне навстречу, она выглядела совершенно другим человеком.

– Доктор Эллис! Доктор Эллис, вы меня помните? «Королева Не-Я»? Ну, то есть это я тогда была «не-я», по крайней мере вы тогда меня так называли. Но я больше не она! Вы были абсолютно правы во всем! Насчет абьюза, насчет моих эмоций, моей независимости – даже насчет того, что я могу быть счастливой без мужчины. Представляете? Я – могу быть счастлива без мужчины! Я сама с трудом в это верю! Я обнаружила, что могу делать кучу вещей, которые считала для себя недоступными. Я занимаюсь мелким домашним ремонтом и даже научилась управляться со своим видеомагнитофоном! Это я-то, у которой всю жизнь все из рук валилось! Я знаю, когда нужно менять масло в машине, и иногда одна хожу в кино. В прошлом месяце я даже в одиночку съездила в Канкун – ну что значит в одиночку, Club Med, вы понимаете[5]… Я не была уверена, что из этого что-то выйдет, но заставила себя поехать и отлично провела время!